SÄRSKILDA TAKEAWAYS
- Viss ångest om Ebola-viruset är normalt och kan hjälpa människor att vidta lämpliga försiktighetsåtgärder.
- Håll dig informerad om virus, men undvik besattning över utbrottet.
- Lätt din Ebola ångest genom att begränsa hur mycket nyheter du läser, lära känna fakta om Ebola och öva distraktionsteknik.
Det är omöjligt att slå på tv eller surfa på Internet utan hörs om Ebola. Trots att viruset inte är mycket smittsamt och risken att bli smittade i detta land är otroligt låg, är många amerikaner oroliga för sjukdomen. En av fyra vuxna anser att Ebola är ett stort folkhälsorisk mot Förenta staterna, enligt en ny online-undersökning.
"Människor blir ängsliga, för i viss mån driver ångest oss för att öka vår medvetenhet om vår omgivning och att öva vår allra bästa självvård. Osäkerhet gör illa värre, säger psykolog Chloe Carmichael, doktor, som har en privat övning i New York City. "När det gäller Ebola har vi sett att även vårdpersonal kan bli smittade - och det leder till osäkerhet om hur den genomsnittliga personen kan vara säker om även läkare inte kan kontrollera det."
Här är sju expert- godkända sätt att underlätta dessa Ebola-ångest.
1. Lär känna fakta om Ebola. "Vissa människor kan ha denna orealistiska förväntan på vad som kan hända med Ebolaviruset, säger Scott Krakower, DO, psykiater och assistent vid Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine i New York . "Människor bör först bli informerade om detaljer kring viruset och överföringen av viruset så att de kan fatta beslut om vad som är realistiskt och vad som inte är", tillägger Dr. Krakower. Om du är en särskilt orolig person, rekommenderar Krakower att du frågar dig själv: Vad är sannolikheten för att jag faktiskt kan komma ifrån detta virus? Då väger riskerna ut. När det är på papper kan folk se att oddsen är mot dem som kontraherar den.
2. Obsessera inte.
Håll dig informerad om viruset, men undvik att bo på information när du har vidtagit åtgärder för att hålla dig informerad och skyddad, säger Dr. Carmichael. "Om du till exempel lär dig hjälp och relevant information från en kvalificerad källa om hur du skyddar dig, bra. Å andra sidan, om du tittar på samma Ebola-nyhetsklipp om och om igen, det orsakar ångest utan syfte, "tillägger hon.
3. Använd stoppmekanismer.
Om din Ebola-ångest går ur hand, använd en stoppmekanism för att sakta ner dig. "Om du känner dig väldigt ängslig, berätta själv att du ska sluta. Även om du bara säger att ordet slutar, kan du visa ett rött stopptecken eller ett rött ljus hjälpa dig att stoppa den tvångsmässiga, oroliga tanken ", säger Krakower. RELATERADE:
10 Viktiga fakta om Ebola 4. Kom ihåg uppsidan.
Lite ångest kan ha sina fördelar. "Uppgiften att ångra över Ebola är att den kan mobilisera oss för att skapa eller förfina saker som en familjekrisplan eller förnya våra supportnätverk", säger Carmichael. "Vi vill inte gå överbord med ångest, men lite ångest kan fungera som ett hälsosamt vakna samtal." 5. Känn dina nyhetsgränser.
Krakower rekommenderar att du begränsar hur mycket nyheter du läser om utbrottet av Ebola-viruset och fokuserar på objektiva nyhetskällor. 6. Prova distraktionstekniker.
Avlägsna dig själv från en tjusig tanke genom att använda distraktionstekniker. Om du tänker nonstop om Ebola, sluta dig själv och fortsätt till en annan aktivitet - skriv en vän, rita något, prova lite andningsövningar. Hitta någon aktivitet som hjälper dig att komma ifrån den oroliga tanken, föreslår Krakower. 7. Förstå vad som är normalt och vad som inte är.
"Normal ångest leder till ett ökat medvetenhetstillstånd, vilket är verkligen användbart. En ökad medvetenhet ger dig möjlighet att göra användbara saker som att samla viktig information och vara uppmärksam på din omgivning ", förklarar Carmichael. Men om du fortsätter att stew på samma information och låt det förlamna dig, blir ångesten faktiskt kontraproduktiv. "
