Smärtsmärta kan göra det svårt för personer med artrit att somna och somna på natten. Enligt reumatologen Scott J. Zashin, MD, docent vid University of Texas Southwestern Medical School i Dallas, "Sömnproblem är vanliga hos patienter med artrit-smärta orsakad av kroniska sjukdomar som reumatoid artrit och artros. Patienter kan ha svårt att somna eller somna på grund av smärta, ångest eller båda. "
Här är några ögonöppnande fakta:
- Cirka en tredjedel av de personer som har smärta när de försöker sova lider av artrit-smärta enligt en National Sleep Foundation Gallup-omröstning. Enligt en nationell sömnfondsstämning "Sleep in America" -undersökning har 72 procent av de äldre amerikanerna diagnostiserats med artros och andra typer av artrit-problem att sova.
- Personer med fibromyalgi, ett tillstånd som orsakar led- och muskelstyvhet samt artrit-liknande smärta, har också svårt att sova. För dessa individer kan nattens artrit-smärta och sömnproblem vara en ogynnsam cykel som försvårar varandra.
- Smärta i artrit och smärta i sömn
I en studie av 30 friska vuxna studerade forskare vid David Geffen School of Medicin vid University of California, Los Angeles fann att individer som hålls vakna från 11 pm fram till 3 a för en natt hade högre nivåer av flera kemikalier som bidrar till inflammation på morgonen jämfört med vuxna vilkas sömn inte avbröts. Förhöjda nivåer av dessa kemikalier finns också hos patienter med artrit. Dessa resultat ger en aning om sambandet mellan artritvärk och sömnbrist.
Fler tips för bättre sömn
National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS) erbjuder följande tips för att få mer vilsam shut- öga:
Utveckla ett regelbundet sömnschema och försök att hålla fast vid det varje dag.
- Håll dig borta från alkohol och koffein från sen eftermiddag på.
- Träna inte inom tre timmar innan du lägger dig.
- Stryk inte under dagen.
- Använd din säng endast som en plats att sova; Använd inte den för att titta på tv eller arbeta.
- Se till att ditt sovrum är kallt och mörkt.
- Drick inte för många vätskor eller äta kryddig mat innan du lägger dig.
- Inkludera avslappnande aktiviteter i din rutin (till exempel att lyssna på musik eller blötlägga i ett varmt bad) före sänggåendet.
- Zashin rekommenderar också att patienter med artrit smärta "prata med sin läkare, eftersom mediciner kan hjälpa till att förbättra sömnen."
Hantera stress och Depression i artrit
Artritfonden rekommenderar att patienter med artrit-smärta utvecklar strategier för att hantera stress som ett sätt att förbättra sin sömnförmåga. Till exempel kan en artros patient försöka identifiera källa till stress genom att hålla en stress dagbok. Patienten kan då försöka göra förändringar i situationer som verkar rutinmässigt orsaka stress och utöva hanteringsmekanismer, till exempel användning av supportsystem, träning och avslappningsteknik.
Dr. Zashin noterar, "Många patienter med artrit-smärta har depression, och detta kan göra att patienterna vaknar tidigare än vad de skulle vilja och inte kunna somna." Han rekommenderar att hans patienter får "daglig aerob träning som att vandra, cykla , simma eller springa, som kan hjälpa människor med tillstånd som artros få en god natts sömn. "
Några sista tips för att komma ihåg: Undersök vilken säng du sover på; Din madrass kan vara för fast - eller det kanske inte är tillräckligt fast. Tala med din vårdgivare om att få expertråd från en ergoterapeut eller fysioterapeut som specialiserat sig på behandling av artrit. De kan ge tips anpassade till din specifika situation för att hjälpa dig att maximera din snooze-tid.
