4 Sätt att slå Vinter Blues utan att bryta din budget |

Några av de bästa sätten att öka ditt humör är också den billigaste. Getty Images (2)

När det är grått och kallt ute, vill de flesta inte lämna huset. Men genom att inte umgås eller få något solljus kan du sätta dig på ett dåligt fall av vinterns blues. "Jag tror att ibland människor tror att de gör vad som är bäst för dem, bara snällt som dvalar", säger Julia Vigna Bosson, PhD, en klinisk psykolog vid Union Square Practice i New York. "Men i verkligheten är det motsatsen till vad vi behöver."

Att ge ditt humör en hiss behöver inte vara dyr, tillägger Bosson. Ibland kan det vara så enkelt som att lämna huset en gång i taget för att få lite solljus. Och även om det går att handla ut ur huset, kommer detaljhandelsterapi förmodligen inte att förbättra ditt humör på lång sikt. Här är några snabba pick-me-ups som sparar pengar och får dig att må bättre:

1. Fånga några strålar

Få mer D-vitamin kan ge ditt humör ett steg, enligt flera studier. Vi får mestadels vitamin D från solsken, så bara lite mer solexponering varje dag kan hjälpa till att lyfta både dina D-vitaminhalter och dina andar - och det behöver inte kosta något. Även flytta ditt skrivbord närmare ett fönster eller gå en kort promenad kan hjälpa, säger Bosson. Om det är varmt nog ute, överväga att äta lunch utomhus för att suga upp lite extra solljus. Var alltid säker på att du alltid bär solskydd!

Gör din pendling och kontor plats svårt att spendera tid ute? Köpa en ljusterapi låda kan vara en relativt låg kostnad fix. Dessa bredspektrumsljus, som börjar runt $ 50, efterliknar riktigt utomhusljus och påverkar de humörrelaterade kemikalierna i din hjärna. Omkring 30 minuter varje dag framför lampan kan du känna dig mer energiserad.

Budgetarbetet:

$ 0 för en promenad utanför Den blygsamma splurge:

$ 50 + för en ljusbehandlingsbox 2. Var vänlig

Du kanske behöver ungefär sex timmars social interaktion per dag för att "ha en blomstrande känsla av välbefinnande", enligt en 2011 Gallup-panelstudie som undersökte mer än 17 700 amerikanska vuxna. Så det är ingen överraskning att på vinteren spenderar mer tid isolerad hemma kan tömma din energi. Gör planer med vänner, säger Bosson, "kan göra veckan mycket lättare att komma igenom."

Om du inte vill spendera pengar, bjud in dina vänner för att titta på shower tillsammans, föreslår hon. Älskar du att skapa, läsa eller spela kort? Gå till en webbplats som meetup.com för att gå med i grupper där du kan träffa nya människor som delar dina intressen. Om du vill komma ut ur huset, överväga att se en film på rabattteater med vänner eller gå ut till frukost eller lunch med medarbetare.

Budgetarbetet:

$ 0 för att umgås med vänner hemma Den blygsamma splurge:

$ 3 för att gå till en rabatt teaterutflyktning 3. Svett ut

Även om du utövar den här tiden på året innebär det att du hoppar i ditt vardagsrum bredvid rymdvärmaren, vilket gör det till en daglig vana kan lindra ångest på en stor väg. När du tränar, släpper din hjärna känslomässiga neurotransmittorer och endorfiner som bekämpar stress och smärta. Om du normalt kör till jobbet, överväga att cykla för att få en snabb träning och spara lite pengar på gas. Eller gå en snabb promenad på din lunchtid med en medarbetare.

Det finns ingen anledning att gå ut och spänna på snygg träningsutrustning att träna, men om du har lite extra pengar i din budget, överväga att handla på post- semester clearance försäljning för ett bra par promenader eller löparskor. Att ha träningsskor som passar rätt kan hjälpa dig att undvika potentiellt dyra idrottsskador på vägen. Om det är för kallt för utomhusövning finns det också många rabattgymnastiker runt med medlemskap som börjar runt $ 10 per månad.

Budgetarbetet:

$ 0 för att göra hoppa jacks hemma eller cykla till jobbet Den blygsamma splurge:

$ 10 per månad för ett gym medlemskap eller $ 60 för löparskor 4. Håll hydratiserad

Bara för att du inte svettar som det är sommar betyder det inte att du borde sluta dricksvatten. Även liten uttorkning kan leda till utmattning, huvudvärk och svårighetsgrad att koncentrera sig, enligt en studie från University of Connecticut i 2012, som också visade att unga kvinnor var mer negativa påverkade av uttorkning än unga män.

Om tanken på att dricka kallt vatten i vintern får dig att skaka, hålla fast vid ljummet vatten eller hett örtte. Klipp tillbaka på diuretikdrycker som sprit, kaffe och läsk för att undvika uttorkning - för att inte tala om en stor livsmedelsbutik. Om du inte kan föreställa dig ditt liv utan karbonatisering, försök byta till seltzer eller mousserande mineralvatten för ett billigare (och hälsosammare) alternativ till läsk.

Budgetarbetet:

$ 0 för att dricka mer vatten Den blygsamma splurgen:

$ 1 för en flaska gnistrande mineralvatten Glöm inte din läkare

Att ha vinterns blues är en sak, men om du arbetar med säsongsbetonad störning (SAD) , eller självmordstankar, är det dags att kontakta din läkare. "

" Alla upplever en sorglig stämning här och där, men om ditt ledsna humör varar i några veckor i rad utan att det verkligen är någon utsättning, kan det vara en indikation på att det är allvarligare, säger Bosson.

Om du tycker att din vinter blues är svårare eller varaktig längre än vad de borde, se din läkare eller en mentalvårdspersonal.