Menopaus emotionella effekter kan variera från irritabilitet till ångest mot depression. Det är inte konstigt att många kvinnor rapporterar att de har relationsproblem under den här tiden. Du behöver dock inte arbeta genom förändringarna ensam. Att göra den extra ansträngningen att hålla kontakten med dina närmaste och käraste följeslagare kommer inte alltid vara lätt, men du kommer gärna ha dem vid din sida när heta blinkar har svalnat och dina symtom har sjunkit.
Humörsvängningarna , heta blinkar och gener och smärtor som kan åtfölja klimakteriet måste förstås och hanteras, säger hälsoexperter, så att du kan behålla ditt perspektiv. Att förstå vad som händer både fysiskt och emotionellt, är bara det första steget i klimakteriet utan att ha relationer, både personligt och företag, faller ihop.
Här är en lista som kan ge dig en bra bild av de typer av känslomässiga problem som kvinnor kan uppleva i klimakteriet:
- Snabba humörsvängningar
- Depression
- Irritabilitet
- Känslor av sorg
- Brist på motivation
- Aggressivitet
- Svårighetsfokusering
- Utmattning
- Spänning och ångest
Med känslomässiga förändringar som dessa är det lätt att förstå hur klimakteriet också kan påverka friska relationer. Här är några faktorer som kan bidra till humörsvängningar under klimakteriet:
Hormonella förändringar
Dessa känslomässiga fluktuationer är ofta hänförliga till minskande östrogennivåer som påverkar hjärnans neurotransmittorer, kemiska ämnen som reglerar humör.
Medan depression har skett i samband med klimakteriet finns det inga bevis på att det orsakas av klimakteriet. Men kvinnor som har kämpat för depression i det förflutna kan vara mer mottagliga för återkommande under klimakteriet.
Fysiska och sexuella förändringar
Många menopausala kvinnor känner sig oönskade eftersom de upplever vaginal torrhet och brist på sexuell libido. Detta är en vanlig händelse, men det gör det inte lätt att hantera. Vissa forskare har rapporterat att bristen på libido är förknippad med minskande nivåer av testosteronhormonet, vilka kvinnor bär i sina kroppar, men inte på de nivåer som män gör.
En ny studie publicerad i Journal of American Medical Association fann att kvinnor med låga testosteronnivåer var signifikant mer benägna att drabbas av trötthet, depression och förlust av libido än kvinnor med högre halter av hormonet.
Psykosociala faktorer
I sin bok Double Menopause , Nancy Cetel, MD, en obstetrikare i Kalifornien och gynekolog, diskuterar de många förändringarna par upplever medan klimakteriet uppstår. En förlust av lust efter sex kan orsakas av hormonella förändringar, men det kan finnas ett känslomässigt element som också behöver hanteras.
Faktum är att undersökningen av kvinnors hälsa över hela landet (SWAN) publicerade resultaten av en undersökning av 3 100 kvinnor och fann det största inflytandet på kvinnors sexliv var inte deras menopausala status. I stället var det samma typ av generella problem som många kvinnor möter hela livet: kön och åldrande, som går i rutin med ditt sexliv, inte tillräckligt med tid för att njuta av din partner, etc.
Hur man skyddar dina relationer under Menopause
Medan hormonbehandling och antidepressiva läkemedel kan hjälpa, är lösningen för att hantera de många relationerna i ditt liv under klimakteriet mycket mer om att justera din dagliga rutin och din övergripande utsikt. Här är några förslag:
- Träna regelbundet och äta hälsosam mat. Studie efter studier har bekräftat att en näringsrik och balanserad kost är nödvändig för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Den Everyday Health Diet och Nutrition Center erbjuder en utmärkt grund för god näring.
- Hitta din inre lugn. En självkalmerande teknik, som yoga, meditation, rytmisk andning, läsning eller bön kan hjälpa dig att balansera dina livliga känslor och hålla dina relationer på jämn köl.
- Undvik lugnande medel och / eller alkohol. Även om många studier har pratat om fördelarna med måttligt dagligt alkoholintag, tänk på att alkohol är deprimerande och kan inte vara till nytta för dig om du går igenom frekventa eller oroliga humörförändringar. Tranquilizers kan ha samma oönskade effekter.
- Få kreativitet. Engagera i produktiva försäljningsställen som skapar en känsla av självkänsla och prestation. Om du har haft en långvarig önskan om att bli mer engagerad i välgörenhetsarbete eller för att hjälpa din kyrka eller synagoga, kan det vara en bra tid att göra det. Dessa typer av aktiviteter, som även kan omfatta sport och fritid, hjälper dig att må bättre om dig själv, vilket förbättrar hur du interagerar med andra.
- Håll kontakten med din familj, vänner och samhälle. Det värsta du kan göra medan du går igenom klimakteriet drar tillbaka från de närmaste till dig. Även om du inte känner till det, bör du regelbundet schemalägga familj (och vän). Du kommer alltid att må bättre efter att du har sett människor som du håller nära och kära.
- Håll en tidskrift. Du kanske inte slutar publicera en bästsäljare utan skriver ner dina tankar, förhoppningar, problem, och ambitionerna kan lindra din känslomässiga stress och ge dig ett mycket mer balanserat perspektiv på din situation. Viktigast, försök att komma ihåg att klimakteriet bara är en fas, och att du snart kommer att komma över det lugnare känslomässiga vattnet som ligger
Medicinsk granskad av:
Daniel McNeive, MD, styrelse certifierad inom obstetri / gynekologi och i privat praktik vid St. John's Mercy Medical Center i St. Louis, Missouri. Granskningsdatum: 6 oktober 2008.
