Om du regelbundet lider av heta blinkar, kan det du gör under dagen oavsiktligt starta dem - från det sätt du stylar ditt hår, vad du väljer att dricka , eller till och med den tid på dagen du tränar. Här är 11 vanliga hot-flash-utlösare som du kanske vill sluta göra med en gång …
Vi känner alla till talets tecken på en heta blixten - håret i håret på våra hud, den brusande flushen på våra ansikten, den plötsliga svettning längs våra hårlinjer.
Men vi vet inte alltid vad som utlöser dem.
Olika kvinnor har olika utlösningar, säger Margery Gass, MD, verkställande direktör emeritus i Nordamerikanska klimakteriet. Det kan vara vad du äter eller dricker, hur du stilar ditt hår, eller till och med en stark känsla, säger hon.
Vet du vad som verkligen bränner dig? Läs mer om 11 överraskande hot flash triggers, plus enkla tips för att undvika de pinsamma "menopausala ögonblicken" …
Hot Flash Trigger # 1: Rödvin
Yep , det röda vinet du njuter av på uteplatsen med vänner kan vara precis vad som gör dig om cabernetfärgen. Varför rött vin:
Alla alkoholhaltiga drycker orsakar viss vasodilation eller expansion av blodkärlen vilket gör dig känner sig varmare, säger Dr. Gass. Det är när din hud spolas eller en fullblåst blixt uppträder. "Hot flash triggers skiljer sig från person till person, men dricker alkohol, särskilt rött vin, är vanligt", berättar Dr. Gass. Fix det:
Hoppa över vinet och sköt dina vänner med en fruktig, isdryck istället.
Hot Flash Trigger # 2: Spicy Foods Mmm, du älskar den kryddiga thailändska maten på datumkvällen, men senast, Det gör att du ser "het" på alla felaktiga sätt.
Varför kryddig mat: Som alkohol, många kryddor och ingredienser som ger mat, är deras värme vasodilatorer som utökar dina blodkärl, säger Dr. Gass.
Detta gäller särskilt cayenne, chilipulver och heta paprika, som jalapenos, serranoes och habañeros. Alla innehåller den värmeproducerande föreningens kapsaicin. "Allt som smakar varmt i munnen kan utlösa en heta blixt", berättar Dr. Gass. Fix det:
Undvik heta pepparinfuserade rätter och fokusera på en annan typ av värme för datum natt.
Hot Flash Trigger # 3: Koffein
En tu, Brute? Koffein kan ha varit din lojala följeslagare i det förflutna, men nu är det enda "boost" det ger dig till närmaste fläkt. Varför koffein:
Till skillnad från alkohol och kryddig mat, begränsar koffein blodkärlen istället för att utöka dem . Det är en vasokonstrictor. Men i vissa kvinnor kan det ha samma effekt, vilket utlöser en heta blixt. Det är därför att koffein höjer hjärtfrekvensen, vilket ökar blodhastigheten som pumpas genom kroppen. Det kan leda till att huden flödar, säger Dr. Gass.
Fix det: Gör coola örtteter och kallt koffeinfri kaffe till dina nya lojala vänner.
Hot Flash Trigger # 4: Hett Dryck
En kopp av te på eftermiddagen var en gång lugnande före dagens sista möte. Nu gör det att du vill slita av dina kläder under det här konferenssamtalet.
Varför heta drycker: Varma drycker värmer din kropp och sätter på en blixt.
Det är ett problem för äldre kvinnor eftersom de har en lägre tolerans för kyla och värme, säger Dr. Gass. När vi är yngre är vår temperatur "komfortzon" större. När kvinnor åldras, förklarar hon. Fixa det:
Gå till svalare drycker när heta blinkar är aktiva. Om heta drycker är en del av en eftermiddags- eller morgonritual, skapa nya ritualer med kallare drycker - till exempel klippa upp en gurka eller välja mintbladen för smakat vatten. Hot Flash Trigger # 5: Hot Baths
Du använde att älska att komma hem och koppla av med en bok och några bubblor i badkaret, men nu, inom några minuter efter att du torkat, är du drenched igen - i svett - och inte avslappnad alls.
Varför heta badkar: Blötlägger i varmt vatten - i ett badkar, badtunna eller varm pool - värmer dig inifrån och ut, säger Dr. Gass.
Och det är troligare att det blir en blixt. Fix det:
"Ta svalare bad och kortare duschar och var noga med att du är helt torr och avkyld innan du klär dig", säger Dr. Gass. Hot Flash Trigger # 6: Hot Weather
Du en gång satt genom basebollspel utan problem. Nu känner du dig orolig att du ska sitta i solen med vänner eller familj och veta att du kommer att dricka i svett på nolltid.
Varför varmt väder: När vädret värms upp, så gör din hud. Och överhettad hud kan orsaka heta blinkningar hos vissa menopausala kvinnor.
Fix det: Undvik att bli överhettad genom att klä sig i lager som du kan ta bort när dagen värmer upp.
"Och använd fans. Flytande luft hjälper din hudtemperatur att stanna i sin komfortzon, säger Dr. Gass. Hot Flash Trigger # 7: Smoking
Rökning brukade lugna dig, men nu är det en sak som värmer dig. Varför rökning:
När du röker en cigarett ökar din hjärtfrekvens. Du andas också in lite värme när du tar i rök, säger Dr. Gass.
Förutom varm rök, andas du in nikotin, som som koffein är en vasokonstriktor, säger hon. : Rökare upplever mer heta blinkar, så sparka vanan för bra.
Hot Flash Trigger # 8: Hårvaror Du brukade älska att styla dina lås. Men nu sänder din hårtork dig till en daglig smältning.
Varför hårvaror:
Eftersom de flesta hårvaror använder värme för att skapa lockar, vågor och glänsande lås, tar du upp temperaturen varje gång du använder dem. Att inte tala om de ljusa ljusen runt din badrumspegel som lägger till din dagliga "värmebölja".
Fixa det: Håll dig cool medan du styler håret med en välplacerad fläkt. Eller prova en mer naturlig frisyr som är fristående.
Hot Flash Trigger # 9: Kardiovaskulär övning Visst, du är vant vid svettning när du tränar, men hela huvudet känns som jag bara
Varför kardiovaskulär träning:
Övning som ökar din hjärtfrekvens - känd som "konditionsträning" - är bra för din hälsa, men "kroppstemperaturen stiger med ditt hjärtslag", säger Dr. Gass. När du går igenom klimakteriet, var uppmärksam på
när gör du hjärtat.
Fix det: "Don "Gör inte kardioutträning för nära sänggåendet", berättar Dr. Gass. "Ge dig gott om tid att svalna."
Använd en fläkt var du än tränar, oavsett om du är hemma eller i gymmet. Även en liten bris hjälper din hud att hålla sig kallare under träningspasset, säger hon. Hot Flash Trigger # 10: För mycket kläder Den söta turtleneck såg bra ut i butiken, men nu måste du stå framför ett öppet kylskåp var 5: e minut.
Problemet: Tunga eller täta kläder - speciellt när de tillverkas av "oträngliga" tyger som nylon, spandex eller polyester - håller dig smaskiga genom att förhindra att kroppsvärmen släpper igenom huden.
Och alltför varm hud leder till heta blixtar.
Fixa det: Stoppa dessa turtlenecks och nylondukar i din garderob tills blinkar inte längre är ett problem. Lag dina kläder så att du kan ta bort bitar under dagen när det behövs, och leta efter mer andningsbara tyger som bomull.
Lider av nattsvett? Sova i träningskläder som är utformade för att suga ut fukt från huden, berättar Gass. Och byt den tunga tröskeln för flera lättare filtar som kan avlägsnas när du värmer upp. Hot Flash Trigger # 11: Emotions
En minut suger du över kärleksscenen i din favoritfilm och nästa du är mitt i en blankt ansiktsflaska. Vad hände?
Varför känslor: "Många kvinnor rapporterar att bli heta blinkar när de har ett känslomässigt svar på någonting", säger Dr Gass.
Det är därför att stressiga känslor gör blodet ruset till vår hud yta som utlöser en heta blixt. Det liknar att bli "röd i ansiktet" när vi är arg eller känner "spolas med känslor".
Lös det: Hitta sätt att kontrollera dina känslomässiga reaktioner, särskilt på jobbet eller i allmänhet, där en heta blixt kan skämma bort dig. Lär dig några uppmärksamma avslappningstekniker som djup andning, yoga eller tai chi, berättar Dr. Gass.
Har du enstaka blixt, men har fortfarande perioder? Ta denna frågesport för att ta reda på om du befinner dig i perimenopausen, fasen som leder fram till klimakteriet. Långtidsdagarna före mitten av åldern började magefett stoppa mitten? Kolla in vår menopaussträning som verkligen fungerar.
Ta reda på hur en spa-livsstil kan hjälpa dig att känna dig bättre och kan hjälpa dig att tämja de menopaussymptom för gott.
Och för alla heta tips du någonsin behöver att ta itu med klimakteriet, kolla in vårt klimakterium Hälsocenter som ägnas åt ämnet.
