Även om jag tränar för att inkludera kardio- och tyngdsträning, kan jag inte tycks öka 10-pund viktökning sedan mina klimakteriet började för tre år sedan. Måste kvinnor i klimakteriet vanligtvis minska sina kaloriintag bara för att gå ner i vikt? Jag är vid cirka 1800 kalorier om dagen och äter mycket ja, ingen snabbmat. Eventuella råd skulle vara till hjälp. Ska jag bara vara glad så länge jag är inom mitt kroppsindex för vikt / höjd?
- Sarah, Texas
Det är mycket vanligt att kvinnor börjar börja märka viktökning vid tiden för klimakteriet. En del av detta är helt enkelt relaterat till åldrande och minskad fysisk aktivitet, som kan associeras med en långsammare metabolism. Det finns emellertid vissa tecken på att nedgången i östrogen själv eller minskningen av förhållandet mellan östrogen och androgen, vilket orsakas av klimakteriet, kan leda till ökad fettavsättning, särskilt kring buken. Kvinnor tenderar att märka att deras midjemått och fetma i buken ökar runt tiden för klimakteriet och efter klimakteriet. Således är det mycket vanligt och det är troligen orsakat av en kombination av åldrande, minskad fysisk aktivitet och förändringen i din hormonprofil. En underaktiv sköldkörteln, som är vanlig hos kvinnor vid mellanlivet och bortom, kan också vara en orsak till viktökning. din läkare kan utvärdera om detta är ett problem för dig med ett enkelt blodprov. Förutom att du har kontrollerat din sköldkörteln, rekommenderar jag att du ökar din fysiska aktivitet och styrketräning. gör styrketräning i minst 20 minuter 2 till 3 gånger i veckan för att bygga muskelmassa och öka din ämnesomsättning. Och du kan faktiskt behöva minska kalorier för att undvika viktökning och behålla en hälsosam vikt nu. Som jag sa tidigare är viktökning en vanlig fråga för kvinnor efter klimakteriet, och det tar ofta en kombination av förändringar för att komma dit du vill vara igen.
Läs mer i det dagliga hälsoperspektivcentret.
