Vanlig aerob träning är en av de bästa sakerna du kan göra för kropp och själ. När du tränar för en uthållighet händelse, som en triathlon, har du en unik möjlighet att driva din kropp och ladda upp ditt sinne, enligt Scott Willett, ledande triathlon tränare för New York City kapitel i Team In Training, den Leukemi & Lymfomföreningens uthållighetsutbildningsprogram och ägare till TriLife Coaching.
"Triathlon-träning skapar en verklig känsla av prestation och tro på vad du kan, säger Willett", och den känslan filtrerar igenom i många fler aspekter av ditt liv än bara den fysiska världen. "
Neil Cook, doktor, en multisport tränare vid Asphalt Green rekreationsfacilitet i New York City och fysiolog, instämmer och säger att uthållighetsträning kan dramatiskt förbättra livskvaliteten. "Med uthållighetsträning, när du vaknar på morgonen kommer du att känna dig levande, vaken, redo att gå, kunna tåla stress bättre", säger han. "Din hjärthälsa kommer att förbättras, du kommer att kunna gå uppför trappor och inte vara andfådd, du kan springa för att ta bussen - så många områden i ditt liv kan förbättras."
På toppen av hjärtat pumpning, stress-lindrande aspekter av uthållighet sport träning, styrkan och flexibilitet träning som ingår i någon tri träning planen hjälper balansera din kropps inneboende svaghet, vilket kan hjälpa dig åldras bra, enligt Cook. Och för att du tränar för två låga slagsporter plus körning, kan triathlons minska risken för skador som kommer med högspännings fjärrsträcka ensam. Men varje sport kommer med sina egna utmaningar. Innan du anmäler dig till din första tri, här är vad Cook och Willett tror att du borde veta.
1. Var realistisk.
Du måste fråga dig själv om du verkligen kan passa triathlon träning i ditt nuvarande liv, med tanke på ditt arbete, din familj och ditt sociala liv. Willett och Cook säger att det är också viktigt att vara realistisk om det avståndsavstånd du ska ta itu med och din beräknade efterbehandlingstid. "Jag rekommenderar starkt att första timers mål är att avsluta och ha en bra tid och inte ställa in tidsmål," säger Cook. 2. Identifiera din motivation.
"Känn varför du gör det", säger Willett. "Förstå orsakerna, så att när träningen blir hård kan du hänvisa till dem och säga" det är därför jag måste gå ut och göra det här. "" Om du behöver lite extra tryck i motivationsavdelningen kommer Willets rekommenderas att välja en lokal tävling så att din familj och vänner kan komma muntra; Han föreslog också att man tänkte lagträning, som de strukturerade programmen som erbjuds av Team In Training. 3. Följ en plan.
Korrekt förberedelse innebär mer än bara slumpmässiga bad, cykelturer och körningar. Det handlar om konsistens och träning med lämplig intensitet, säger Cook. Willett rekommenderar planering 16 veckors träning, men han noterar att tiden som krävs varierar beroende på individuell träningsnivå. Han föreslår att man söker ett online-utbildningsprogram för att komma igång med att utveckla din plan. 4. Sök hjälp.
"Om du har särskilda frågor om någon av sporten, hitta någon som kan hjälpa dig", säger Willett. "Det kommer att göra upplevelsen så mycket bättre för dig." Om du är simning är din svaghet, gå med i en simbassäng. Om cykling är din mjuka plats, hitta en grupp att cykla med, eller någon som kan lära dig om din cykel. "Om du inte vet hur man gör något, förfalska det inte", säger Willett. 5. Fokusera på fördelarna.
Du kommer att se ut och känna dig passande och fantastisk. Willett säger att det är viktigt för nybörjare att fokusera på de fysiska och psykiska fördelarna med sporten medan de tränar för att hålla sin motivation uppe. En sak som hjälper till i hela kroppen-fitness-avdelningen är ett regelbundet styrka och flexibilitetsprogram. "Det hjälper till att hålla dig från att bli skadad, och det kommer att göra dig effektivare i din simning, cykling och löpning", säger han. "Dessutom kommer en välutbildad träningsplan att hjälpa dig att se bra ut också!"
