Innehållsförteckning:
- Skärkodens mjölk kan innebära skärkalcium
- Kallkalciumkällor
- "Du bör också tänka på matparning. Vissa komponenter i livsmedel binder faktiskt till kalcium och kan hämma en bsorption ", säger Gorin. Spenat har till exempel en hög oxalsyra och när den ätas i samma miljö som mjölk, kan den minska kalciumabsorptionen i mjölk. Det är därför du borde fokusera på att äta en varierad, balanserad kost - så att du ser till att du tar in alla de näringsämnen du behöver. "Jag rekommenderar att du håller en mattidskrift. Du kan antingen göra det för hand eller använda en app som MyFitnessPal, säger Gorin.
- Efter att ha spårat ditt intag, om du inte känner att du får tillräckligt med kalcium från mat, överväg komplettering. Tala med din läkare innan du börjar något. kalciumtillskott kan interagera negativt med vissa mediciner. Exempelvis, säger Gorin, kan kalcium minska absorptionen när den tas med bisfosfonater, vilka används för att behandla osteoporos. När du har grönt ljus, dela dina dagliga kalciumpiller i två doser, säger Gorin. Hon säger att du kommer att absorbera mest av ditt kalciumtillskott när du tar en dos som är 500 mg eller mindre.
- Du kan få biverkningar som gas, uppblåsthet eller förstoppning. "Om du upplever dessa symtom och tar ett kalciumkarbonattillskott, kan du försöka byta till ett kalciumcitrattillskott, vilket har färre rapporterade biverkningar", säger Gorin.
- Jonathan Krant, MD, medicinsk chef för CreakyJoints och chef för medicin och chef för reumatologi vid Adirondack Health System i Saranac Lake, New York, påpekar Andra sätt att hålla dina ben friska:
Alla behöver kalcium i hela livet för att bibehålla benhälsan. Om du har reumatoid artrit (RA), behöver du särskilt se till att du får tillräckligt med kalcium för att motverka osteoporos, ett medicinskt tillstånd som leder till spröda och ömtåliga ben och det är ofta en komplikation av RA. Kvinnor är särskilt riskerade på grund av förlusten av östrogen, ett benskydd, efter klimakteriet. Vuxna män och kvinnor behöver 1000 mg kalcium dagligen. Kvinnor ålder 51 år och äldre män 71 år och äldre behöver lite mer: 1200 mg per dag.
Skärkodens mjölk kan innebära skärkalcium
"Naturligtvis får jag tillräckligt med kalcium!" Säger du. "Även om jag inte dricker mycket mjölk, dricker jag de andra" mjölken "- soja, mandel och ris. De har kalcium, eller hur? "Inte så snabbt.
En kanadensisk studie som publicerades i juni 2017 av The American Journal of Clinical Nutrition, tyder på att barn som dricker mjölkalternativ är något kortare än kamrater som dricker köksmjölk. Anledningen till det är inte klart, eftersom alla dessa mjölkar har ungefär samma kalciuminnehåll. Det kan vara så att kalcium i berikade nondairy-mjölkar kanske inte är så biotillgänglig eller lika absorberad som kalcium från mjölk.
"När du dricker en kalciumförstärkt dryck kan kalciumet sedimentera i botten - så var noga med att skaka bra innan du dricker, säger Amy Gorin, RDN, ägare till Amy Gorin Nutrition i Jersey City, New Jersey.
Kallkalciumkällor
Att dricka mindre mjölk är inte nödvändigtvis en dålig sak. Många människor är laktosintoleranta, eller de väljer att följa en vegan eller paleo diet. Men, säger Gorin, "Om du skär ner på en kalciumkälla, är det viktigt att du lägger på kalcium i din diet på något sätt, oavsett om det är genom annat mejeri som yoghurt och kesost, genom pexbär, bönor eller gröna grönsaker , eller genom tillskott om du inte får tillräckligt med matbaserade källor. "
Till exempel erbjuder en kopp burkad vit bönor 191 mg kalcium (19 procent av det dagliga värdet). Andra kalciumrika livsmedel inkluderar:
- Pingvin och frön Kikärter, linser, torra ärter och bönor, solrosfrön, sesamfrön, tofu, edamam
- Frukt och grönsaker Broccoli, vattenkryssare, bok choy, gröna bönor, kale, morötter, fikon, Mjölk
- Yoghurt, ost, kefir Fisk
- Konserverad sardiner, bergfisk Kalciumfettad mat
- Apelsinjuice och flingor Kombinera mat
"Du bör också tänka på matparning. Vissa komponenter i livsmedel binder faktiskt till kalcium och kan hämma en bsorption ", säger Gorin. Spenat har till exempel en hög oxalsyra och när den ätas i samma miljö som mjölk, kan den minska kalciumabsorptionen i mjölk. Det är därför du borde fokusera på att äta en varierad, balanserad kost - så att du ser till att du tar in alla de näringsämnen du behöver. "Jag rekommenderar att du håller en mattidskrift. Du kan antingen göra det för hand eller använda en app som MyFitnessPal, säger Gorin.
Efter att ha spårat ditt intag, om du inte känner att du får tillräckligt med kalcium från mat, överväg komplettering. Tala med din läkare innan du börjar något. kalciumtillskott kan interagera negativt med vissa mediciner. Exempelvis, säger Gorin, kan kalcium minska absorptionen när den tas med bisfosfonater, vilka används för att behandla osteoporos. När du har grönt ljus, dela dina dagliga kalciumpiller i två doser, säger Gorin. Hon säger att du kommer att absorbera mest av ditt kalciumtillskott när du tar en dos som är 500 mg eller mindre.
Du kan få biverkningar som gas, uppblåsthet eller förstoppning. "Om du upplever dessa symtom och tar ett kalciumkarbonattillskott, kan du försöka byta till ett kalciumcitrattillskott, vilket har färre rapporterade biverkningar", säger Gorin.
D-vitamin hjälper dig att absorbera kalcium bättre, vilket är varför några tillskott är parade på detta sätt.
Jonathan Krant, MD, medicinsk chef för CreakyJoints och chef för medicin och chef för reumatologi vid Adirondack Health System i Saranac Lake, New York, påpekar Andra sätt att hålla dina ben friska:
Sluta röka.
- Övning. Ökad muskelmassa är kritisk.
- Om du är en postmenopausal kvinna och inte tar östrogen, fråga din reumatolog om läkemedel som upprätthåller kalciumnivån, såsom Fosomax (alendronat) och Boniva (ibandronat).
- Han tillägger: "Du kan inte bygga upp benet när det är borta, men du kan minska förlusten."
