Människor som spelar sport från barndomen genom college har en högre risk för knä artros senare i livet, särskilt om de upplever knäskada under sina år av lek. Risken för ledsmärta och andra artritiska symtom bland dessa elitutövare verkar först och främst kontraintuitiv, men artritiska förhållanden uppstår ofta på grund av de slags kraftfulla, repetitiva rörelser som är involverade i sport som löpning, fotboll och (för kvinnor) basket.
"Jag älskade endorfinhoppet att springa", erkänner John Kelly, MD, en professor i ortopedisk kirurgi vid University of Pennsylvania i Philadelphia. I slutändan var han tvungen att skära på att springa och börja korsträning eftersom han visste vad som gick dag efter dag att göra mot knäna. Utöver det ständiga slitage, är vanliga knäskador som tårar och skador på korsbandet starkt knutna till risken för knä artros.
Skadorna vid siffrorna
"Sport är bra för hjärt-och kardiovaskulär hälsa, men fruktansvärt för leder, säger Dr. Kelly.
Uppgifterna bär ut Kellys uttalande. En studie av knä och höft artros bland 709 tidigare elite-manliga idrottare och 1 368 icke-vuxna vuxna visade att pensionerade idrottare var signifikant mer benägna att få knästartrit än sina kamrater, särskilt om idrottarna hade haft knäskada under sina år i sport.
Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger går cirka 3,5 miljoner barn till läkare varje år för sportrelaterade skador, inklusive men inte begränsade till knäskador. Så här siffrorna bryter ner varje år:
- Basket: 574,000
- Fotboll: 448,200
- Baseball: 252.665
- Fotboll: 227,100
Enligt det amerikanska elektroniska skadeövervakningssystemet i USA: s konsumentproduktersäkerhet Kommissionen rapporterades om 101 000 sportrelaterade knäskador bland personer i åldrarna 2 till 23 år i USA 2010.
Minska din artrosrisk
Att ta vissa steg kan minska risken för knä artrit och ledvärk senare livet:
- Välj rätt sport. "Om du har val mellan cykling och fotboll, plocka cykling", rekommenderar Kelly. Självklart, om du eller din unga helt enkelt måste spela fotboll, var vaksam om förebyggande av skador. Var medveten om att kvinnor är sex gånger större än män att uppleva ACL-tårar när man spelar basket. Hormoner och olika fysiska strukturer kan vara att skylla på denna skillnad.
- Håll en hälsosam vikt. Även hos barn och unga vuxna lägger övervikt på onödigt stress på knäna.
- Träna för idrottens deltagande. Det är en bra idé för barn och unga att vara fysiskt aktiva och redan i form för sportspel snarare än att behandla lagmedlemskap som ett träningsprogram.
- Förstärkning av konditionen är viktig för någon sport, men om du vill minska knäskador, stärka de omgivande musklerna, som quadricepsen, Ta tid att sträcka före träning eller tävling, och var noga med att svalna.
- Kontrollera diabetes. "Människor med diabetes har ökad risk för artros, konstaterar Kelly. Genom att hålla blodsockernivåerna under kontroll kommer du att minska risken för skada.
- Kors tåg. Se till att din träningsrutin innehåller många träningsövningar, som elliptisk cykling och simning. "Rhythmic low-impact aktivitet är bra för lederna," förklarar Kelly. Ta med lite viktträning i din rutin så att du kan förbättra ditt rörelseområde och hålla lederna limber.
- Dricksvatten. Du kommer att svettas mycket, så du måste dricka mycket. Förutom att byta ut svett, håller du hydratiserad, håller dina fogar smidiga.
- Välj rätt ytor. Körning och spelning på betong och asfalt blir svårare på knä och leder än liknande aktivitet på gräs eller spårytor. > Använd rätt utrustning.
- Se till att du använder den rekommenderade sportutrustning och bära lämpliga skor för de sport du tycker om. Spela inte när du är trött eller skadad.
- Om du inte känner din bäst, du kan göra dåliga bedömningar som leder till skada eller förvärra en befintlig skada. Det är okej att sitta om din kropp behöver tid att läka. Ha det roligt.
- För de flesta ungdomar är idrottens deltagande ett utmärkt sätt att träffa andra, lära sig gott sport och ha kul. Att lägga på stressen med att uppnå hög prestanda och vinna varje spel kan dock undergräva allt detta. Bara vara säker och njut av att vara aktiv. Miljoner ungdomar spelar sport varje dag utan skada. Ta några försiktighetsåtgärder för att se till att du och dina barn ingår i det numret.
