Riskfaktorer du inte kan kontrollera
Det finns två viktiga risker för hjärthälsa som du inte kan ändra, men bör vara medveten om:
Din ålder.
Var ärlig när du listar din ålder på vilken medicinsk form som helst. Läkare använder din ålder för att mäta om din kropp fungerar korrekt för ditt stadium i livet. När vi åldras börjar våra kroppar visa tecken på slitage - så sant för kroppsdelar kan du se när du ser i spegeln, som din hud och hår, som det är för delar du inte kan se, som ditt hjärta . Den enkla stressen och livsstilen gör ditt hjärta mer jobbigt när du ålder, och därför ökar din risk för hjärtsjukdom som du blir äldre. Enligt American Heart Association (AHA) förekommer mer än 82 procent av dödsfall från kranskärlssjukdom hos personer som är äldre än 65 år. Familjhistorik.
Berätta för din läkare om någon familjemedlem har diagnostiserats med vissa hälsoförhållanden, eftersom många är ärftliga - inklusive hjärtsjukdomar. Enligt Framingham Heart Study utförd av National Heart, Lung och Blood Institute, är dina chanser att utveckla hjärtsjukdom nästan dubbelt om en av dina föräldrar har hjärtsjukdom. Studien fann också att din risk skulle kunna fördubblas om du har syskon med hjärtsjukdom. Om du har en familjehistoria av hjärtsjukdom, kan din läkare titta på symptom eller till och med hjälpa till att förhindra hjärtsjukdomar helt och hållet. Tidig förebyggande är viktig.
Riskfaktorer Du kan din kontroll
Om du redan har hög risk för hjärtsjukdom på grund av din ålder eller ärftlighet är det viktigt att hantera de faktorer som du kan kontrollera, som att rökning, stress , och inaktivitet. Även om okontrollerade riskfaktorer kan dessa ohälsosamma beteenden göra dig mer mottaglig för högt kolesterol, högt blodtryck och till och med diabetes - vilken som helst kan leda till hjärtsjukdom. Skydda ditt hjärta från dessa kontrollerbara riskfaktorer: ·
Rökning.
- Tobaksrök ökar risken för hjärtsjukdom. Rökning minskar högdensitetslipoprotein (HDL) kolesterol, det "bra" kolesterolet som hjälper till att hålla lågdensitetslipoprotein (LDL) eller "dåligt" kolesterol i kontroll. Utan tillräckligt HDL bygger LDL-kolesterol upp i artärer och din risk för hjärtsjukdom ökar. Dessutom kan personer som röker tungt få svårt att vara fysiskt aktiva - ett annat hot mot hjärtat. Inaktivitet kan leda till andra hälsoproblem som fetma och blodproppar, vilket i sista hand påverkar hjärthälsan. Tala med din läkare om möjliga alternativ för att hjälpa dig att sluta, till exempel rökningstopphjälpmedel. Stress.
- Typ A personligheter - människor som känner behovet av att kontrollera allt - känner ofta stressade. Jeffrey Fisher, MD, en styrelsecertifikatkardiolog, klinisk professor i medicin vid Weill Cornell Medical College och en behandlande läkare på New York-Presbyterian Hospital, förklarar att typ A-personer "kan vara utsatta för utbrott, vilket orsakar slitage på deras hjärtan, sätter dem i risk för hjärtattacker. " På den positiva sidan säger han att människor som är benägen att stressa kan minska risken för hjärtsjukdomar om de kan lära sig att hantera sitt behov av kontroll samt ilska och depression som uppstår när saker inte går enligt till sina planer. Om du inte har några andra riskfaktorer för hjärtsjukdom ökar din fetma själv risken. Människor som är överviktiga äter vanligtvis mer kalorier än vad deras kroppar behöver. Och om många av dessa överskottskalorier är från mättat fett och transfett bidrar de till höga kolesterolnivåer.
- Inaktivitet. Är du skyldig i alltför mycket lounging? Personer som är stillasittande är mer benägna att bli överviktiga, har ringa blodcirkulation och utvecklar diabetes - tre hälsoproblem som konspirerar för att ytterligare öka risken för hjärtsjukdom. För att motverka inaktivitet, stå upp och flytta runt hela dagen, och sikta på 30 minuters träning de flesta dagar i veckan.
- Hälsoförhållanden som ökar hjärtsjukdomsrisken Vissa kroniska medicinska tillstånd bidrar också till risk för hjärtsjukdomar, och effekterna är kumulativa - ju fler förutsättningar, desto högre hot mot hjärtas hälsa. Dessutom har några av dessa, som högt blodtryck och högt kolesterol, inga symptom. Medicinska kontroller för att identifiera och hantera dessa sjukdomar kan betydligt sänka din risk:
Högt blodtryck.
Högt blodtryck kan skada dina artärer och hjärtan genom att göra dem jobbigare att fungera korrekt. Kraften av högt blodtryck kan faktiskt orsaka mikroskopiska tårar i artärväggarna. Dessa tårar bildar ärrvävnad, som sedan fungerar som en fälla för plackuppbyggnad. Vänster obehandlat högt blodtryck kan leda till ökade risker för hjärtinfarkt, hjärtsvikt och andra hjärtsjukdomar. Ändra din kost, röka inte, hantera stress, vara aktiv och ta mediciner om det behövs kan alla hjälpa till att få ditt blodtryck där det behöver vara.
- Högt kolesterol: När du har för mycket LDL-kolesterol i ditt blod , börjar det att bilda plack längs artärväggarna. Som plack bygger, smälter artärerna och blir mindre flexibla - fastställer scenariot för en blockerad artär och i sin tur en hjärtinfarkt eller stroke. Att äta mat som är hög i omega-3-fettsyror, som lax, tonfisk, valnötter och mandlar, kan bidra till att öka bra kolesterol i blodet och hålla LDL under kontroll. Din läkare kan ordinera läkemedel om koständringar inte räcker till för att få ditt kolesterol i kontroll.
- Diabetes: Enligt AHA är vuxna med diabetes två till fyra gånger mer troliga att ha hjärtsjukdom än vuxna utan diabetes . Dessutom dör minst 65 procent av personer med diabetes av hjärtsjukdom eller stroke. Diabetes är så skadligt för ditt hjärta, eftersom det ofta åtföljs av andra kardiovaskulära problem, som högt blodtryck, vilket fördubblar din hjärtsjukdomsrisk. Att äta en hälsosam kost och vara aktiv kan hjälpa till att sänka dina chanser för diabetes eller hålla den under kontroll.
- Att veta alla dina hjärt-sjukdomsrisker är det första steget i att skapa en plan för att bli frisk och vara hälsosam. Om du har diagnostiserats med högt blodtryck, högt kolesterol eller diabetes, är det viktigt att du arbetar med din läkare för att hitta en omfattande behandlingsplan för att hantera alla dina tillstånd. Och även om du inte har några av dessa villkor, är du aktiv och hälsosam kost är en nyckel till god hjärthälsa.
