Hur man stabiliserar dina blodsockernivån |

Användning av blodglukosmätare är ett vanligt sätt att övervaka dina blodsockernivåer. IStock.com

Stabilisering av dina blodsockernivåer är en av de viktigaste sakerna du kan göra när du hanterar din diabetes typ 2. Problemet är att när du lägger till hela tiden du spenderar träning, planerar dina måltider och kontrollerar blodsockernivån är det lätt att känna sig överväldigad.

För att göra ditt jobb enklare bidrar det till att skapa en rutin. "Konsistens är nyckeln", säger Erin Palinski-Wade, RD, CDE, en certifierad diabetespedagog i New Jersey. "Att äta på samma gång varje dag, ta medicinen samtidigt och träna samtidigt kan hjälpa dig att skapa konsekventa mönster till dina blodsockernivåer." Och det är inte bara till hjälp på kort sikt - det är till hjälp för framtiden också. Eftersom en sak är säker: Att hålla sig över dina blodsockernivåer är avgörande för din hälsa.

Typ 2 Diabetes: Vad händer i kroppen

Först, låt oss röra lite bakgrundsinformation. Det finns trillioner specialiserade celler i kroppen, men trots deras skillnader har de alla en sak gemensamt: De behöver alla socker (glukos) för att göra sina jobb. Tänk på glukos som energi - det är bränslet som håller kroppen igång.

Människor får glukos från livsmedel som innehåller kolhydrater. Under ideala omständigheter kommer glukos då in i blodomloppet, där det möter insulin (ett hormon som produceras i bukspottkörteln) innan de transporteras till dina celler.

Men för personer med typ 2-diabetes fungerar sakerna lite annorlunda: Kroppen gör inte heller tillräckligt med insulin, eller det insulinet som finns tillgängligt gör inte ett bra jobb att flytta glukosen till cellerna. När det händer uppstår glukos i blodet i alltför höga nivåer i ett tillstånd som kallas hyperglykemi. Hur hög är för hög? Över 200 milligram per deciliter (mg / dL) när som helst på dagen. Och om dina nivåer kryper över 600 mg / dL, har du nått extrem eller svår hyperglykemi och behöver genast gå till akuten.

Hyperglykemi, som utlöser törst och en frekvent uppmaning att urinera, är ett problem både på kort och lång sikt. "Över tiden kan förhöjda blodsockernivåer öka risken för hjärtsjukdom, skada blodkärlen och försämra blodcirkulationen", säger Palinski-Wade. "Detta kan leda till ett försvagat immunförsvar, neuropati och till och med behovet av amputationer." Plus, om det går obehandlat, riskerar du också att utveckla ett potentiellt dödligt tillstånd som kallas ketoacidos.

Ketoacidos uppstår när dina celler aren Det blir inte tillräckligt med glukos. När det händer, säger din kropp, "Jo, jag behöver få bränsle från någonstans" och vänder sig till en plats där den kan hitta energi: din kropps feta reserver. Problemet är att när din kropp börjar brinna fett (i motsats till glukos), sluter det också ut giftiga kemikalier som kallas ketoner - och det är uppbyggnaden av ketoner som kan utlösa ketoacidos och eventuellt en koma eller död.

Lågt blodsocker nivåer (vanligtvis mindre än 70 mg / dL) kan också vara livshotande. När dina sockerhalter doppar för låga, kan du känna dig skakig, klamig, förvirrad, ljust eller svag. Standardbehandlingen är enkel: Ät 15-20 gram (g) glukos eller enkla kolhydrater, till exempel 1 matsked honung, lite godis eller ett gelrör, kontrollera sedan dina nivåer efter 15 minuter. Om du inte behandlar hypoglykemi kan du få ett anfall och förlora medvetandet.

Bottenlinjen: Det är viktigt att hålla din glukosnivå stabil. Så här gör du. Hur man stabiliserar dina blodsockernivåer med förändringar i livsstil

Om du är frestad att tro att kost och motion inte kommer att göra mycket för att hjälpa dig att hantera din diabetes, överväg det här resultatet: Enligt en studie publicerad i

Diabetesvård (som spårade över 3.000 personer med högre blodsocker än blodet), fann forskare att de som gjorde livsstilsförändringar, som att gå ner i vikt och göra en livlig motion i 150 minuter i veckan, minskade förekomsten av typ 2-diabetes med 58 procent , medan de i en metforminbehandlad grupp minskade incidensen med 31 procent. Nedan följer de mest användbara sätten att göra det: En vanlig träningsrutin

• Fysisk aktivitet hjälper dig inte bara att behålla en hälsosam vikt, det gör också dina celler känsligare för insulin, enligt American Diabetes Association (ADA) . Syfta i 30 minuter med måttlig kraftig aktivitet om dagen, fem dagar i veckan och försök att passa in i två veckovisa träningsövningar. En hälsosam kost
• Om du nyligen har diagnostiserats med typ 2-diabetes, är det en bra idé att börja matlaga dina egna måltider oftare. Det beror på att när du lagar mat själv, har du en bättre förståelse av hur mycket socker och tillsatta kalorier går in i dina måltider. "Att äta för många kolhydrater samtidigt, eller välja mat som är rik på tillsatta sockerarter eller raffinerade kolhydrater, kan höja dina blodsockernivåer", säger Palinski-Wade. I stället väljer du en välbalanserad kost som är rik på hela korn, magra proteiner och växtbaserade fetter. Regelbundna läkarbesök
• "Att se dina läkare är oerhört viktigt", säger Jennifer Poste, MD, en endokrinolog och närvara vid läkare på Montefiore New Rochelle Hospital i New York. När du har sammanställt ditt vårdlag (mer om det nedan) är det viktigt att du fortsätter att se dem - även om schemaläggningar kan vara obekväma ibland. Och var inte "rädd" av dina läkare. "Ibland är patienter generad eftersom deras blodsocker är högt eller eftersom de inte har tagit sina mediciner", säger Dr. Poste. "Men vi är här för att hjälpa dem och brainstorma sätt att de bättre kan följa sina dieter och ta sina mediciner." Behåll hälsosamma blodsockernivåer med ditt professionella hälsovårdspersonal

Om du har diabetes typ 2 finns det gott om på sätt som du kan hålla blodsockernivåerna stabila och friska. Det är också viktigt att veta att du inte är ensam. Från endokrinologer till dietister till optiker kan du montera ett hälsovård A-Team som hjälper dig att hantera ditt tillstånd så effektivt som möjligt.

Certifierad diabetespediatör (CDE)

Som titeln antyder är CDEs vårdpersonal som har certifierats i vård och behandling av diabetes. (De måste också recertifieras vart femte år.) Alla från läkare till läkare för att utöva fysiologer kan certifieras som diabetespediatör. Doktor

Ofta är primärvården antingen endokrinologer eller läkare som har erfarenhet av att behandla människor med typ 2-diabetes. Om du letar efter en ny läkare är det bra att fråga om utbildning och certifiering. Poste betonar också att god kommunikation är nyckeln. "När vissa patienter går på insulin blir de viktiga", säger hon. Och medan insulin är viktigt kan din läkare kunna justera ditt behandlingsschema för att göra viktminskningen enklare. Sjuksköterskans utbildare

En registrerad sjuksköterska (RN) har erfarenhet av att behandla och utbilda personer med diabetes. De är ofta din startkälla för frågor om daglig vård: hur man använder medicinen, använder insulin, kontrollerar blodsockernivån och mer. Registrerad dietist (RD)

En RD är en mat- och näringsexpert som är ackrediterad eller godkänd av ackrediteringsrådet för utbildning inom näring och dietetik (ACEND) från Akademin för näring och dietetik. (De kan också vara en CDE.) Din dietist kan hjälpa dig att utforma hälsosam matplan, balansera dina måltider med din medicin, hitta hälsosam matbyte när du äter ute och mer. Om din primäravårdsläkare inte arbetar med en registrerad dietist, be om hänvisning. Apotekare

Ja, dina apotekare fyller dina mediciner, men de är också värdefulla kunskapskällor om hur vissa läkemedel interagerar med andra meds. Om du tar flera läkemedel - eller måste lägga till en annan till din rutin - kan din apotek hjälpa dig att välja det bästa alternativet för dig. Eye Doctor

Personer med diabetes har större risk att ha glaukom, grå störningar och andra ögonrelaterade problem än människor utan tillstånd. ADA rekommenderar att personer med typ 2-diabetes ska besöka en optiker eller ögonläkare minst en gång om året för en kontroll. Blodsockertest 101

Om du och din läkare bestämmer dig för att övervaka dina glukosnivåer finns det några olika tester du kan överväga:

Blodglukosmätare

För att få en snabb läsning av dina blodsockernivåer kan du använda en liten enhet som kallas blodglukosmätare. Vanligtvis spakar du fingret på huden med en lansett, placera sedan bloddroppen på en testremsa som går in i maskinen. Enheten kommer att visa dina blodsockernivåer som de är just nu. Men eftersom det finns många olika alternativ som varierar i kostnad, kommer du noga att prata med din läkare och försäkringsbolag innan du gör ett val. A1C-test

Detta blodprov är ett bra mått på hur bra du är Jag har kontrollerat dina nivåer under de senaste två till tre månaderna. Det fungerar genom att upptäcka hur mycket glukos som håller fast vid dina röda blodkroppar och ger dig resultaten i form av en procentandel. En normal A1C-nivå är under 5,7 procent; allt från 5,7 till 6,4 procent signaler prediabetes; och ett antal 6,5 eller högre vid två separata tillfällen tyder på diabetes. Om du redan har diabetes kan du och dina vårdgivare arbeta tillsammans för att anpassa dina nivåer. ADA säger att människor ska mäta sin A1C minst två gånger om året. Om allt detta känns överväldigande rekommenderar Palinski-Wade att ta saker ett steg åt gången. "Börja med att helt enkelt skapa en veckotid", säger hon. "När du väl har en uppfattning om vad du planerar att äta, kan du lagra på matvaror, förbereda måltider för veckan och skära ner på stressen för att försöka bestämma vad du ska äta i sista sekunden."

Och kom ihåg : Att hantera typ 2-diabetes är en livsstilsjustering, inte en kraschdiet där du måste vara extremt restriktiv under en kort tidsperiod, säger Palinski-Wade. "Du måste göra ändringar du kan hålla med för livet, så du behöver dessa förändringar vara små och realistiska. Börja med att förbereda en måltid i veckan hemma eller träna bara en dag i veckan. När det känns genomförbart, lägg till en andra dag, och sedan en tredjedel. Bygg upp långsamt över tiden för att förhindra att du känner dig överväldigad. Och kom ihåg, slipups är helt normala och förväntas. Ingen kan vara perfekt varje dag. "