Du har hört det om och om igen: Rökning är inte bra för dig. Du vet förmodligen om länken mellan rökning och cancer, men visste du att cigarettrökning också kan öka din risk för hjärt-kärlsjukdom?
Fakta är raka: Medelålders män och kvinnor som röker har tre gånger högre risk för att dö från hjärtsjukdom än icke-rökare. Rökning kan leda till kranskärlssjukdomar och abdominala aorta-aneurysmer (utvidgning och försvagning av kroppens huvudartär) och kan fördubbla risken för stroke. Rökning ökar också risken för perifer vaskulär sjukdom, vilket är en minskning av blodkärlen som bär blod i armarna och benen, liksom i mage och njurar.
Varför sluta röka är bra för ditt hjärta
Cigarettrökning är den viktigaste riskfaktorn för hjärtsjukdomar hos unga män och kvinnor ", säger Jennifer H. Mieres, MD, en kardiolog vid New York University i New York City, en nationell talesman för American Heart Association's Go Red For Women Movement , och medförfattare av Heart Smart för Black Women och Latinas (St. Martin's Press). "Cigarettrökning kombinerad med en familjehistoria av hjärtsjukdom verkar också öka risken väsentligt."
Dr. Mieres påminner oss om att begagnad rök också spelar en stor roll när det gäller att öka risken för kardiovaskulär sjukdom. "Om 22 700 till 69 600 prematura dödsfall från hjärtsjukdomar och blodkärlsjukdomar orsakas av andras cigarettrök varje år," konstaterar hon.
Hur man slutar röka
Att säga att du ska sluta röka och faktiskt sluta är två olika saker. Medan önskan är där och du förstår hälsoriskerna kan du behöva mycket hjälp i processen. Joan Mitchell, RN, en sjuksköterska utövare vid Byron Family Medical Center i London, Ontario, Kanada, är en rökavvänjning tränare. Hon säger att det kan ta flera försök att sluta röka innan du framgångsrikt blir en långsiktig icke-rökare, men det kan göras.
"Du vill verkligen sluta - det är det första vi fokuserar på", säger Mitchell . Då måste du hitta rätt tillvägagångssätt. Hur framgångsrik du är beror på vilken typ av hjälp du får. Om du är mycket fysiskt beroende av nikotin behöver du någon typ av medicin som hjälper dig genom, påpekar hon.
Psykologisk återkallelse från rökning
Det fysiska avbrottet från att röka är något som är väl dokumenterat, men det finns också psykologisk aspekt. Efter år med rökning, så udda som det låter, har cigaretten blivit din vän. "Denna förlust av en vän leder dig till en sorgprocess", säger Mitchell. Rökning är också hur många personer som identifierar sig. Denna identitet måste byta från "rökare" till "icke-rökare", säger hon.
Rådgivning som del av en plan att sluta röka
Det finns många metoder för att hjälpa dig att sluta röka, men oavsett vilka du välj, rådgivning är ett bra tillägg, säger Mitchell. Genom att få någon att följa upp på dig och vara tillgänglig för incheckningar och telefonsamtal, vet du att det finns någon där ute som rooting för dig att sparka vanan. En rådgivare kan också hjälpa dig med strategier, speciellt om du bor med någon som fortfarande röker eller du befinner dig i situationer utanför din kontroll som innebär att andra rökning.
Användning av läkemedel - i piller, som tuggummi eller i en patch - kan vara till stor hjälp för att sluta röka, säger Mitchell, men "ett piller fixar inte dåliga vanor. Det kommer att hjälpa till med nikotindelen, men inte vanan. "Stöd som erbjuds av en rådgivare eller coach är vad som hjälper verktygen, till exempel mediciner, arbete.
Du kan sluta röka, säger Mitchell. Det blir inte lätt, men du kan göra det.
