Förlora vikt - och hålla det bra för dig - kräver både fysisk och mental förberedelse. Du måste bestämma en viktminskning plan som du kan hålla fast vid för lång sikt. Det är inte lätt, men det finns steg du kan ta för att hålla dig motiverad.
10 sätt att bli psyched för viktminskning
1. Commit. "Det första steget är ett engagemang för dig själv", säger Anne Wolf, RD, en registrerad dietist och forskare vid University of Virginia School of Medicine. "Gör ett åtagande och dela det engagemanget med någon annan." Detta kommer att göra dig mer ansvarig för din kost, motion plan och viktminskning mål.
2. Gör en plan. "Tänk på dig som en person som helhet, och kom med en plan som kommer att vara bäst för dig", säger Wolf. Det borde vara ett program som hjälper dig att gå ner i vikt, men också vara lätt att hålla fast vid. Detta gäller både kost och motion. 3. Vänta inte på "rätt tid".
På en eller annan gång har alla bestämt vad de tycker är den perfekta tiden att börja en diet - efter semestern, efter semester, imorgon. "Jag tycker att det är viktigt att erkänna att det aldrig är en perfekt tid att börja", säger Martin Binks, doktor, chef för beteendeshälsforskning vid Duke Diet and Fitness Center och biträdande professor vid Duke University Medical Center i Durham, NC 4. Kom i rätt tankegång.
Faller inte i en "helt eller ingenting" tankesätt, betonar Binks. Du behöver inte ge upp alla dekadenta livsmedel eller träna strängt varje dag i veckan. Det handlar om små förändringar i din livsstil som du kan hålla fast vid och det kommer att ge resultat övertid. 5. Var realistisk. "
" Tänk på hur ditt liv är just nu och vad du kan realistiskt uppnå när det gäller en övning och ätplan ", säger Binks. Det innebär att överväga alla aspekter av ditt liv, inklusive arbets- och familjeansvar. "Om du ska resa till affärer under de närmaste två månaderna, måste du troligen tänka på en plan att äta hälsosamt i restauranger i stället för en sträng plan du alltid behöver ändra, säger Binks. 6. Gör tid för motion.
Fitness är en viktig del av att förlora och hålla i vikt. Det är viktigt att skapa en övningsplan som är realistisk enligt ditt schema. "Tänk på hur mycket tid du ska ha för träning. Allt som gör att du går i rätt riktning är en bra start, säger Binks. Besluta att göra fysisk aktivitet en del av varje dag. Alla dessa extra steg ger upphov till pund som förloras, och det är ännu lättare när de är steg som du inte verkligen överväger träning - som en promenad under lunchtiden eller vandring i en statspark i helgen. 7. Ta reda på vad som motiverar dig.
Fråga dig själv om frågor som hjälper dig att uppfylla dina viktminskningsmål, råder Wolf. Till exempel, "Behöver du en träningspartn? En belöning vid vissa mål? Hur kan du integrera hälsosam mat som du tycker om? Vilka typer av aktiviteter tycker inte om att fungera för dig?" Dessa svar hjälper dig att formulera en plan som du kan hålla fast vid. 8. Tänk inte kost, tänk livsförändring.
Att förbereda sig för att gå ner i vikt handlar inte om att starta en diet, det handlar om att "börja göra hälsosamma justeringar som du kommer att passa in i ditt liv", säger Binks. Att vara "på en diet" innebär att det kommer att sluta. För att bibehålla en hälsosam vikt bör kost och motion som du gör i ditt liv vara permanent. 9. Skapa ett nätverk för viktminskning.
"Det finns ett socialt nätverk som börjar utvecklas när du börjar delta i träningsläger", säger Wolf. Att ta en yoga, aerobics, spinning eller kickboxing klass ger dig stöd. Gör vänner på gymmet, eller besök online-gruppgrupper för att hitta personer med liknande viktminskningsmål. Inte bara kommer att gå ner i vikt vara roligare, men det blir också mer effektivt. 10. Använd externa resurser.
"Om du har svårt med måltider, finns det företag som Jenny Craig som förbereder dina måltider för dig, om du har pengar för dem", säger Wolf. Hon föreslår också att du överväger vilken typ av gym, klasser och parker du har i närheten - faciliteter som hjälper dig att uppnå dina viktminskningsmål. Det handlar inte om att förbereda en diet utan att förändra ditt liv så att du inte behöver till diet. Att slutligen göra hälsosamma matval och få regelbunden träning blir en del av din dag du behöver inte ens tänka på!
