Män och kvinnor vet att de har olika dietpreferenser. Men när det gäller viktminskning kan det vara mer utmanande att hitta en diet som fungerar för män än vad den egentligen är. Bara för att män brukar äta mer kött och stärkelse medan kvinnor är mer benägna att äta mer frukt betyder inte att det inte kan vara ett möte i sinnet.
Viktminskning för män: näringsbehov
Medan alla vuxna uppmuntras att äta mer hälsosamt och gå ner i vikt, dieter för män skiljer sig från dem för kvinnor delvis eftersom män kan äta mer kalorier och protein än kvinnor. En mans diet ger 400 till 600 fler kalorier per dag än kvinnor som har jämförbara fysiska aktivitetsvanor. Dagliga kaloriekrav för män 31-50 år är: 2 200 kalorier om stillasittande, 2 400 till 2 600 om måttligt aktiva och 2 800 till 3 000 kalorier om de är aktiva.
Eftersom proteinkrav baseras på kroppsvikt (du behöver ungefär 0,36 gram per pund), införandet av mer protein i en mans kost "beror på att män tenderar att vara större än kvinnor", förklarar dietist Naomi Reyes, RD, från Temple University Center för fetmaforskning i Philadelphia. Men hon tillägger, "Vi får mycket protein här i USA."
Viktminskning för män: Vad är den bästa kosten?
Godkänd visdom är att eftersom män gillar att äta mycket kött, borde de vara på en låg-carb diet. Detta är inte nödvändigtvis - män gör lika bra med dieter som betonar att äta mycket mager, kaloriföda livsmedel, säger Barbara Rolls, doktor, direktör för laboratoriet för studier av humant ingivningsbeteende vid Pennsylvania State University i University Park. "
" Vi har gjort några kliniska prövningar hos män och kvinnor och de utförde på liknande sätt män som "Volumetrics" (en dietplan som fokuserar på att öka mängden kalorier i en diet) eftersom de kan äta så mycket mat. Jag tycker att män är särskilt rädda för att äta små portioner, förklarar Rolls. Nationella rekommendationer säger att män bör äta cirka två koppar frukt och tre koppar grönsaker om dagen.
Ny forskning har visat att minskning av kalorier är nyckeln till viktminskning, oavsett vilken typ av diet du väljer (lågkarbid, låg fetthalt eller Medelhavet). Detta gäller för kvinnor och män. Nyckeln är att hitta hälsosamma livsstilsförändringar som en man kommer att hålla sig till så att han kan lyckas och hålla tyngden av.
Reyes säger att dieting kan vara lättare för män än kvinnor när de bestämmer sig för att begå. "När det gäller forskningen går det inte mycket att skilja mellan män och kvinnor så långt som framgång, men anekdotiskt tycker jag att män har mindre emotionell koppling till mat. Kvinnor kan känna sig mer berövade om de måste skära ut hela matvaran, säger hon.
Viktminskning för män: Få din man att äta bättre
Nagging fungerar inte men ger din man en god smak måltid kunde göra tricket, säger dietist Donna L. Weihofen, RD, MS, nutritionist vid University of Wisconsin Hospital och Clinics i Madison. "Min man är nu helt omvandlad", säger Weihofen. "Han äter lax så mycket mer än rött kött nu. Jag blandade svarta bönor med hamburgare och han tyckte om det bättre eftersom det är fuktigare. Jag tror att om vi bara är lite mer experimentella med maten, och gör det regelbundet, kommer de att äta hälsosam att äta mer. "
För att introducera nya kalorifattig grönsaker i din make s diet, föreslår Rolls att välja yngre grönsaker, vilket är mindre bittera, och lägger lite ost eller annat smakämne för att göra grönsaker smakigare. Lägg till fler grönsaker totalt genom att öka andelen grönsaker i blandade rätter som soppor, grytor och grytor.
Resultatet är att skillnaderna mellan män och kvinnor i viktminskningsarenan kan vara mer uppfattning än verkligheten. Börja med att laga mat på lite läckra kalorier och snart kan du njuta av viktminskning.
