Innehållsförteckning:
Key Takeaways
- Te innehåller ämnen som kallas polyfenoler, vilka är antioxidanter som finns i varje växt.
- Grönt te hjälper i synnerhet till att sensibilisera cellerna, så att de bättre kan metabolisera socker.
- Människor som drack minst 6 kopp te per vecka var mindre benägna att utveckla diabetes, enligt forskning.
Ungdomens källa är fortfarande blygsam, men det finns något som verkar nära: grönt te. Människor har druckit te i århundraden, och idag är det den näst mest populära drycken i världen (efter vatten). En del av den populariteten kan bero på de många erkända fördelarna med te, inklusive dess rapporterade kraft för att förhindra cancer och att skärpa mental hälsa. Men te kan erbjuda hälsofördelar med diabetes också.
"Vi vet att människor med diabetes har problem med att metabolisera socker", säger Suzanne Steinbaum, DO, en kardiolog, chef för kvinnors hjärthälsa på Lenox Hill Hospital i New York City. "Insulin kommer tillsammans för att minska sockret, men med typ 2-diabetes är kroppen inte så känslig för insulin, så blodsockernivån går upp. Genom en komplex biokemisk reaktion hjälper te - särskilt grönt te - att sensibilisera celler så att de bättre kan metabolisera socker. Grönt te är bra för personer med diabetes eftersom det hjälper det metaboliska systemet att fungera bättre. "
En översyn av 2013 som publicerades i Diabetes and Metabolism Journal skisserade de potentiella fördelarna med te när det gäller diabetes som liksom fetma, vilket är en riskfaktor för diabetes. Det framhöll en japanska studie som visade att personer som drack 6 eller fler koppar grönt te per dag var 33 procent mindre benägna att utveckla typ 2-diabetes än att människor drack mindre än en kopp grönt te i veckan. Det rapporterade också om taiwanesisk forskning som fann att personer som drack grönt te regelbundet i mer än ett decennium hade mindre midjeband och en lägre kroppsfettkomposition än de som inte var vanliga konsumenter av grönt te.
Drick te för diabetes är sådan en bra ide eftersom te innehåller ämnen som heter polyphenoler, vilka är antioxidanter som finns i varje växt. "Polyfenoler hjälper till att minska oxidativ stress och orsaka vasodilation (utvidgning av artärerna), vilket minskar blodtrycket, förhindrar koagulering och minskar kolesterol", säger Dr. Steinbaum. Alla dessa aktiviteter minskar risken för hjärtsjukdomar, vilket är förhöjd hos personer med diabetes. Polyfenoler i grönt te kan också bidra till att reglera glukos i kroppen, vilket hjälper till att förebygga eller kontrollera diabetes.
Dricka te för diabetes: Grönt te eller svart te?
När det gäller att dricka te för diabetes, säger Steinbaum att fördelar är knuten till alla te, men att grönt te är den tydliga vinnaren. "För en, när du dricker grönt te för diabetes, kommer du att få en högre nivå av polyfenoler än vad du skulle få i svart", förklarar hon. Det är polyfenoler i frukt och grönsaker som ger dem sina ljusa färger. Så, med mer färg betyder att grönt te är rikare i polyfenoler. "Av de svarta teen desto mer orange färgen, ju högre polyfenoler," tillägger hon.
"Grönt te är bra för personer med diabetes eftersom det hjälper det metaboliska systemet att fungera bättre "Suzanne Steinbaum, DO Tweet
Förutom dess färg innehåller grönt te också högre polyfenolnivåer eftersom det är berett från ojästa blad," så det är verkligen rent ", säger Steinbaum. Svart te, å andra sidan, är gjord av blad som är helt fermenterade, vilket berövar det av vissa näringsämnen. "Dessutom kan vissa svart te sorter ha två till tre gånger mer koffein än grönt, vilket inte är bra i överflöd," säger hon.
Polyfenoler: Beyond Drinking Tea for Diabetes
Fördelarna med te är tydliga. Men förutom te kan ett antal livsmedel som är höga i polyfenoler också bidra till att förebygga och hantera typ 2-diabetes. "De högsta frukterna i polyfenoler är bär, druvor, äpplen och granatäpplen - på grund av sin rika färg", säger Steinbaum. Broccoli, lök, vitlök, tomater, äggplantor och spenat är också bra källor, liksom tranbär, blod apelsiner, björnbär, blåbär, hallon, jordgubbar, rabarber, citroner, limes och kiwi. "Vi vet att rött vin innehåller resveratrol, vilket är en polyfenol - den högsta koncentrationen är i Bordeaux", säger Steinbaum.
RELATERADE: Bäst och sämsta drycker för typ 2-diabetes
Kakao är också en bra källa - en anledning att äta en bit mörk choklad då och då. "Och för dem som följer en vegetarisk kost, finns det också ett antal livsmedel som är höga i polyfenoler som också ger protein, såsom röda bönor, svarta bönor, pinto bönor, pistaschmandlar, valnötter, kikärter och alla nötkött", säger hon .
Förutom att du dricker te för diabetes, är det inte komplicerat att äta en diet som är bra för ditt blodsocker. "Typ 2-diabetes tenderar att drivas av kostvanliga livsstilsval, säger Steinbaum." När vi pratar om förebyggande, kommer en diet fylld med polyfenoler att hjälpa kroppen att metabolisera socker bättre. "Händer ner, äta mat rik på polyphenoler - som vitlök och färgglada frukter och grönsaker - och dricka te för diabetes, särskilt grönt te, är bra idéer för alla som försöker hantera eller förebygga diabetes.
"När du säger" Vad är den bästa kosten för diabetes? " hoppas på den här fantastiska planen, säger Steinbaum. "Men det kommer verkligen att äta färgglada frukter och grönsaker, nötter, dricka grönt te, äta fisk med omega-3-fettsyror och få lite kakao och rött vin - och du är klar."
