Livsstilvanor som är byggda kring hjärthälsa är enklare att behålla när du är hemma och gör egna måltider och bygger träning i ditt dagliga schema. Men din hjärt-friska val borde inte ta en semester, oavsett hur långt hemifrån du strömmar. "" Att komma bort från din rutin, speciellt för en semester, kan vara hjärt-hälsosam ", säger Deepika Gopal, MD, direktör för hjärtrehabilitering vid Heart Hospital Baylor Plano i Plano, Texas. "Men du måste planera och du bör alltid kolla med din läkare om du har haft några nya hjärtproblem."
En ny historia av hjärtkirurgi, bröstsmärta, hjärtsvikt eller arytmi kräver läkarmottagning innan du går långt borta hemifrån. "När du reser någonstans måste du se till att du har dina mediciner med dig och bära en kopia av dina hälsoposter", säger Dr. Gopal. Många kontor kan lägga dem i en elektronisk fil för dig, för att göra det lättare att bära
Vanliga hjärtsvanor på go
Om du någonsin har kommit tillbaka från en semester som känns mer trött än när du lämnade, kan du försöka göra för mycket. Försök med dessa hjärt-hälsosamma tips för att maximera återställande effekter av en resa eller, om du reser på jobbet, för att underlätta stressen i ett hektiskt schema.
Komma dit.
- Om du reser med bil, ta med gott om viloplatser så att du kan gå ut och sträcka dina ben. Om du reser med flyg väljer du mer direkta flygningar för att minska avflyttningen på flygplatsen. Se alltid till att dricka mycket vätska och undvik alkohol för att förhindra uttorkning. Gå ofta runt under ditt flyg eller gör några sittande övningar för att få blod strömmar genom dina ben. Detta hjälper till att förhindra bensvullnad och möjliga blodproppar. Hälsosam kost.
- Din hälsosam kost kan gå på semester med dig. De flesta hotell erbjuder hjärt-friska menyer. På vissa semesterplatser kan du dra nytta av mer färsk frukt och grönsaker än hemma. "Fråga efter feta måltidsval och kom ihåg att äta gott om frukt, grönsaker och hela korn för fiber", säger Gopal. Ta extra tid att vila.
- Resor är tröttsamt för nästan alla. När du planerar din resa, se till att du tillåter vilodag. "Speciellt om du korsar tidszoner, lämna extra tid att återhämta sig i början och i slutet av din resa", säger Gopal. Hjärtsjuk resealternativ
Även om du kan skräddarsy nästan vilken resväg som helst till din energi nivå och hälsobehov, om du är orolig för hjärthälsa finns det riktlinjer för att hjälpa dig att planera säkert. "Om du har hjärtat bekymmer, borde du noga leta efter en semesterplats närmare hemmet som inte kräver för många timmar av resor. Om du är frisk nog för en längre resa, behöver du bara vidta några försiktighetsåtgärder", säger Gopal.
Använd dessa riktlinjer för sund hjärta för att välja vilken ort och typ av semester som är bäst för dig:
Klimat.
- "Extrema klimat, oavsett om det är kallt eller varmt, kanske inte är hälsosamt", varnar Gopal . Var noga med att kontrollera väder och temperatur. Exercise i antingen kallt väder eller varmt och fuktigt väder kan ta en vägtull på ditt hjärta. Höjd.
- Höga höjder har mindre syre vilket gör att ditt hjärta ska fungera hårdare. "Extremt höga höjder borde undvikas," säger Gopal. "Om du reser till moderata höjder, tillåta några dagar att anpassa sig innan du påbörjar din semesteraktiviteter." Aktiviteter.
- "Om du är frisk nog att resa ska du kunna njuta av aktiviteter som golf, simning , turné och promenader. Om dina planer inkluderar vandring, dykning eller andra ansträngda aktiviteter, se till att du rensar dem med din läkare, säger Gopal. Kom ihåg att även vandring och turnering kan vara ansträngande i mycket kuperade länder. Med lite planering kan du fortsätta hälsosam mat och annat hjärta hälsosamma val på vägen precis som du gör hemma. Med det i åtanke kan en givande affärsresa eller en avkopplande semester vara precis vad läkaren beställde.
