7 Bästa livsmedel för ett hälsosamt immunsystem |

Mat som bönor, ingefära och spenat kan hjälpa till att lindra vissa symptom på artrit. Thinkstock (3)

Key Takeaways

Dricker mycket av te - både ingefära och grönt - hela dagen kan hjälpa till att öka ditt immunsystem.

Bygg en bättre sallad med grönsaker, bönor och en olivoljebaserad dressing. Alla dessa livsmedel kan hjälpa till att hantera autoimmun artrit.

När du kämpar för en autoimmun sjukdom, som reumatoid artrit (RA), lupus eller psoriasisartrit, kan rätt mat spela en roll i din vård.

Ett sätt att hjälpa ett immunsystem som är överbearbetat är att äta en balanserad och hälsosam diet, säger Monica Piecyk, MD, reumatolog vid New England Baptist Hospital och en instruktör vid Harvard Medical School, båda i Boston. En hälsosam kost börjar med frukt, grönsaker och fullkorn och innehåller även fettfattigt mejeri och protein. Lägg till i dessa specifika livsmedel för att stärka ditt immunsystem.

Nå för Zesty Ginger

Fytonäringsämnena i zesty gingerrot har terapeutiska fördelar för personer med RA, enligt en recension som publicerades 2014 i tidningen Artrit . Arthritis Foundation rekommenderar att gittera en matsked eller två av färsk eller torkad ingefära och sprinkla den på sallad eller grönsaker. Eller brygg en kopp gingerte genom att placera en eller två teskedar av riven ingefära i en kruka med varmt vatten.

Nationella centret för kompletterande och integrerad hälsa säger att ingefära är säker i små doser, men akta dig om du tar blod- gallrande läkemedel som Coumadin (warfarin). Ängel själv kan fungera som en naturlig blodförtunning, så berätta för din läkare innan du lägger den till din shoppinglista.

Ät en bounty of Beans

Röd, pinto, marin och svartbönor har plats i din immunitetsförstärkning , antiinflammatorisk diet för artrit. Bönor är en utmärkt källa till protein, som spelar en viktig roll för att bygga celler, inklusive immunsystemet.

RELATERADE: 6 Livsförändrande tips från människor som bor med artrit

Bönor laddas också med näringsämnen som t.ex. folat och andra B-vitaminer, kalium, magnesium och fibrer, säger Kim Larson, RDN, grundare av Total Health i Seattle och en talesman för Nutrition and Dietetics Academy. Prova en tre-böns chili, eller tillsätt bönor till soppor och sallader. Arthritis Foundation rekommenderar att man åt minst en kopp bönor en gång i veckan eller mer.

Välj yoghurt med probiotika

Probiotika, som finns i livsmedel som yoghurt, är vänliga bakterier som kan öka ditt immunsystem, förklarar Larson, men du behöver ha lite varje dag för att få nytta. Fråga din läkare om tillsättning av tillskott skulle vara rätt för dig. En studie från 2014 som publicerades i tidskriften Nutrition fann att probiotiska kosttillskott förbättrade RA-symtom och minskad sjukdomsaktivitet hos personer med RA.

Gå Green

Mörkgröna bladgrönsaker som kale, spenat och Swiss Chard är stora immunförstärkande livsmedel och borde vara på din hälsosamma RA-meny ofta, om inte dagligen, säger Larson. Här är varför: De innehåller höga halter av vitaminerna C, K och folat, som är alla bra immune system boosters. Ju mörkare bladet desto mer antioxidanter har det. Antioxidanter hjälper dig att hålla dig frisk genom att neutralisera fria radikaler, instabila molekyler som din kropp producerar varje dag och som kan skada dina celler.

RELATERADE: Dos och förnödenheter av juice med artrit

Jazz upp sallader med olika gröna . Men som med ingefära, prata med din läkare om du är på en blodförtunnare för att undvika en negativ interaktion mellan läkemedlet och vitamin K i gröna.

Få en ökning med extra jungfruolivolja

Två eller tre matskedar av extra jungfruolja varje dag kan ge upphov till ett immunförsvar eftersom olivolja har antiinflammatoriska egenskaper och är en bra källa till antioxidanter, säger Larson. Leta efter extra jungfruolja, den första pressen av oliverna med den högsta koncentrationen av antioxidanter. Drizzle det på sallader eller över dina ångade grönsaker och använd det i recept i stället för mättade fetter som smör.

Lägg till fisk på menyn

Sätt fettfisk som lax, makrill och sill på din meny. Faktum är att Arthritis Foundation rekommenderar att äta fisk två till tre gånger i veckan. Tala också med din reumatolog om huruvida fiskoljekapslar kan hjälpa dig att få de rekommenderade mängderna omega-3, fettsyrorna i dessa fiskar.

Fiskolja behandlar också två mål för bra arthritishantering: det minskar inte bara inflammation men kan stimulera också immunsystemet, enligt forskning som rapporterades i Journal of Leukocyte Biology 2013.

Gå Green With Tea, För

Gör det grönt tetid för att öka ditt immunsystem. En laboratorieundersökning som publicerades i Artrit Research & Therapy år 2014 visade att en polyfenol närvarande i grönt te har skyddande hälsoeffekter och kan sakta utvecklingen av artros, en vanlig typ av artrit i samband med åldrandet. Men vet att du skulle behöva dricka ca åtta koppar hela dagen för att hålla dina polyphenolhalter stadigt förhöjda, enligt Arthritis Foundation.