Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår levande med diabetes nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
I de tre år sedan Maria Ibarra diagnostiserades med typ 2-diabetes har hon tappat 35 pounds. "Jag är fortfarande ute efter att förlora de senaste 20," säger Sacramento, Kalifornien, bosatt.
Vid 5 fot 2 inches lång väger hon 210 pund men är nu på 175. Tack vare hennes friskare kost och nya träningsrutiner , Ibarra, 40, säger att hon kunde bättre kontrollera sitt blodsocker och minska hennes behov av diabetesmedicin, även innan hon hade betydande viktminskning.
Personer med diabetes som har ens en liten viktminskning kan se många fördelar, säger Deborah Greenwood, PhD, RN, president för American Association of Diabetes Educators och en programkoordinator och sjuksköterskeklinisk sjuksköterskespecialist vid Sutter Health Integrated Diabetes Education Network i Sacramento.
Viktminskning kan hjälpa dig att hantera ditt blodsocker bättre, säger Greenwood. Viktminskning kan också bidra till att minska risken för potentiella diabeteskomplikationer, inklusive stroke och hjärtsjukdom. Och det är viktigt eftersom risken för stroke och hjärtsjukdom är mer än två gånger större hos personer med diabetes än hos dem som inte har sjukdomen, enligt National Diabetes Information Clearinghouse.
Anta hälsosamma vanor
Ibarra säger att hon var inspirerad att byta kost efter att hon gick till Greenwood för råd om hur man sänker hennes A1C, vilket visar hur väl du kontrollerar din diabetes över tiden. Även om folk kommer att ha olika A1C-mål beroende på deras diabeteshistoria och övergripande hälsa, rekommenderar National Institutes of Health att du håller din nivå under 7 för att minska risken för komplikationer från diabetes. Vid den tiden var Ibarras A1C vid 7,7.
Greenwood registrerade Ibarra i en studie om användningen av parningstestning (test före och efter måltider) och självövervakning för att hjälpa människor att bättre hantera sitt blodsocker. Greenwoods studie publicerades i februari 2015 i American Journal of Nursing.
"Kontroll av mitt blodsocker före och två timmar efter att ha ätit tog allt för mig," säger Ibarra. "Förrän visste jag inte riktigt vad mina blodsockernivåer menade och jag såg inte hur jag åt mig drabbade mig."
Genom att hålla journaler upptäckte hon att hon hanterar blodsockret bättre när hon har karbohydrater till frukost snarare än på middag. Hon fann också att hon äter små måltider med lite protein varannan timme hjälper henne att avvärja hunger och hålla fast vid den hälsosamma kostplanen som Greenwood hjälpte till med att utforma.
Ibarras råd till andra som försöker hålla sig till en hälsosam kostplan: Gör inte ge upp din favoritmat - bara lära dig hur man gör dem hälsosammare. Greenwood, till exempel, visade henne hur hon fortfarande kunde få tortillor och ris genom att äta mindre portioner och lägga till i fler grönsaker.
För att hjälpa till att öka hennes viktminskning började Ibarra också gå. "Nu försöker jag sikta på 10 000 steg om dagen", säger hon. Hon deltar också i minst en 5K promenad per månad och andra liknande utmaningar.
"Jag försöker lägga till små saker här och där", säger hon. När Ibarra först började göra dessa händelser kom hon vanligtvis in sist. Nu är hon på framsidan av förpackningen.
Göra ändringar det sista
Hispanikerna har en högre risk för typ 2-diabetes än icke-spansktalande kaukasier, enligt American Diabetes Association. Som spansktalande var Ibarra medveten om risken, och nu bekymrar hon sig om sina tonårsdöttrar som står inför samma kamp. Hon hoppas att de lär sig från hennes exempel och ser hur hon har förändrat sitt liv och fått kontroll över tillståndet.
Ibarra testar fortfarande sitt blodsocker två till tre gånger i veckan. Hon ser inte bara bättre ut, men säger också att hon känner sig bättre. Och hon har sänkt sin A1C-nivå till 6.
"Jag har inte höga och låga blodsocker", säger hon. Och hon anser inte vad hon gör "dieting." Det är mer av en livsstil, säger hon - och det är därför hon hoppas att hon kan leva bra på det här sättet för resten av sitt liv.
