När du söker behandling för återkommande depression, fokuserar du på att känna dig bättre emotionellt. Men depression kan också ta en stor avgift för din fysiska hälsa, och det betyder att viktiga hälsohänsyn måste vara en del av din depressionens behandlingsplan.
Kroppsanslutningen av återkommande depression
Du är på en större risk för depression när du har vissa tillstånd, till exempel hjärtsjukdom, stroke och diabetes, men anslutningen fungerar också i andra riktningen - och många av dessa sjukdomar är inbördes relaterade. Orsaker inkluderar livsstilsfrågor i samband med depression, till exempel dålig sömn, brist på träning och bristfällig näring samt eventuella biverkningar av medicinen. Med återkommande depression kan fysiska hälsorisker som du kan stå inför:
Förkylning och virus. När du är deprimerad producerar din kropp mer stresshormoner som kan påverka ditt immunsystem, vilket gör det svårare att bekämpa infektion, säger Francine Rosenberg, PsyD, en klinisk psykolog med Morris Psychological Group i Parsippany, NJ. Stressen av återkommande depression på din kropp kan göra dig mer mottaglig för att bli sjuk.
Fetma. Depression och ångest verkar vara associerad med viktökning och användning av antidepressiva medel kan vara kopplad till fetma, enligt forskning publicerad i juni 2014 i tidningen PLoS One som tittade på en grupp på 3000 kvinnor 25-74 år. Att vara överviktig eller fetma ger dig större risk för både typ 2-diabetes och hjärtsjukdom.
Diabetes. Några av de livsstilsval du kan göra när du är återkommande deprimerad, som att äta illa och träna mindre, kan leda till viktökning, vilket kan göra dig mer mottaglig för att utveckla typ 2-diabetes. I sin tur ökar diabetes ytterligare risken för sjukdomar som hjärtsjukdom.
Hjärtsjukdom. Om återkommande depression leder dig till att äta mer skräpmat och bli stillare, vet att båda vanorna kan öka risken för hjärtsjukdom , säger Patrick McGrath, doktor, klinisk psykolog och direktör för centrum för ångest och tvångssyndrom hos Alexian Brothers Behavioral Health Hospital i Hoffman Estates, Ill.
Depression är en riskfaktor för kranskärlssjukdom (CAD) , den vanligaste typen av hjärtsjukdom. Kvinnor under 55 år som är deprimerade och har CAD är mer benägna att få hjärtinfarkt, dö eller behöver förfaranden för artäröppning än män eller äldre kvinnor, enligt en studie som publicerades i juni 2014 i Journal of the American Heart Förening. Orsaken är inte helt klar men kan relateras till inflammatoriska och hormonella faktorer. Om du tar ett antidepressivmedel som kallas en monoaminoxidashämmare och du äter mat eller tar andra läkemedel med höga kemikalier kallas tyramin, ditt blodtryck kan spika och öka risken för stroke. Tyramin förekommer vanligen i ost, vin, pickles, rökt fisk och avfallsbehandling. Osteoporos.
Personer med depression är mer benägna att få denna benförtunnande sjukdom än de som inte är deprimerade. En del av denna ökade risk kan bero på en negativ effekt på benmineraldensiteten från själva depressionen. Dessutom påverkar en av de vanligaste typerna av antidepressiva medel, som kallas selektiva serotoninåterupptagningsinhibitorer, benmineraldensitet och leder till ökad risk för frakturer, enligt en september 2012-studie i tidningen Bone.
Tips för att öka din Fysisk hälsa med återkommande depression Det finns mycket du kan göra för att hålla din fysiska hälsa i kontroll, och kanske också hjälpa till med din depression. Några användbara steg att ta med är:
Utveckla ett team-tillvägagångssätt. Håll alla dina vårdgivare i slingan om förhållanden som påverkar din fysiska hälsa. "Skriv ut information, så att alla dina vårdpersonal kan arbeta tillsammans för att skapa en lyckad behandlingsplan", säger Rosenberg.
Öva bra sömnhygien.
Detta kan innebära att du spenderar lite tid att slappna av före sängen ett varmt bad eller lyssna på mjuk musik. Håll ditt sovrum coolt och mörkt, och lägg dig och vakna vid samma tidpunkter varje dag.
- När du gör bättre matval känner du dig bättre fysiskt och hjälper till att sänka risken för många av de hälsoproblem som kan åtfölja återkommande depression, såsom typ 2-diabetes och hjärtsjukdom. Träna regelbundet.
- Du kanske inte känner dig motiverad att träna när du är deprimerad, men fördelar som hjärthälsa, viktkontroll och lindring av depressionssymptom bör hjälpa dig börja röra. Viktbärande övningar, i synnerhet som vandring och jogging, är bra eftersom de också kan hjälpa till att skydda dina ben från osteoporos. Plus, motion hjälper din kropp att frigöra hjärnkemikalier som kallas endorfiner, vilket kan sänka smärta och öka ditt immunförsvar. Öva med en vän eller till musik eller prova en klass för att hjälpa dig att hålla dig motiverad. Håll dig i din medicin- och talterapi.
- Att adressera din återkommande depression hjälper också till att undvika kaskaden av fysiska problem som kan uppstå. Om du har problem med att följa din medicinerings- eller talbehandlingstermin, omgruppera med dina vårdgivare för att hitta ett tillvägagångssätt som fungerar bättre för dig.
