Registrera dig för vår hälsosamma nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Kronisk obstruktiv lungsjukdom - eller KOL för korta - är en progressiv lungsjukdom, vilket betyder att det blir sämre över tid. Det kan orsaka symtom som hosta, väsande andning, andfåddhet och bröstspänning - och det kan till och med störa andningen ibland.
Även om det kan finnas tillfällen då KOL begränsar din förmåga att göra ens enkla aktiviteter som att gå eller laga mat , den goda nyheten är att KOL inte behöver göra dig maktlös. Det finns många sätt att proaktivt hantera KOL-symtom, sakta sjukdomsprogressionen och förbättra livskvaliteten.
Börja med dessa 11 tips som kan göra en riktig skillnad och hjälpa dig att leva bättre med KOL:
1 . Få vaccinerade. KOL-fläckar, även kända som exacerbationer, orsakas ofta av förkylningar och influensa. Skydda dig själv genom att få ditt årliga influensavaccin. Tänk på att det är bättre att få ett standardskott än ett nässprayvaccin, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Förutom det årliga influensavaccinet är det viktigt att få lunginflammationsvaccinet minst en gång före 65 år, med två boosterdoser vid 65 år eller äldre enligt vad din läkare rekommenderar.
Men sluta inte där, säger Barry J Gör, MD, professor i medicin i divisionen av lungvetenskap och medicinsk medicin vid University of Colorado Denver och chef för pulmonal rehabilitering och andningsvård och medordförande i COPD-programmet vid National Jewish Health i Denver. Du vill också skydda mot kikhosta, som ofta ges i ett kombinationsvaccin kallat Tdap som också skyddar mot stubbkramp och difteri. Om du är över 60 år, kan din läkare också rekommendera ett zoster-vaccin för att skydda dig mot bältros. Genom att få dessa vacciner hjälper du till att minimera risken för infektioner som kan leda till KOL-komplikationer.
2. Undvik bakterier. Gör ditt bästa för att rensa bort dem som är sjuka, säger Len Horovitz, MD, en pulmonolog i privatpraktik och medicinsk talesman för Lenox Hill sjukhus i New York City. Var säker på att hålla sig borta från folkmassorna under kalla och influensasäsongen för att förhindra att bakterier blir sjuka. "Handtvätt är nyckeln, som håller händerna i ansiktet", tillägger Dr. Horovitz.
3. Sluta röka. Rökning är den viktigaste riskfaktorn för KOL, säger Dr Make. Låt dig inte luras på att e-cigaretter är bättre för dig om du har COPD. "E-cigaretter får inte ha tjära eller röka, men de har andra ingredienser, såsom smakämnen, som du inhalerar, och vi känner inte till effekterna av dessa, så vi kan inte säga att de är säkra," han säger. Om du vill sluta använda rökningstoppmedel som godkänns av FDA, såsom nikotingummi och fläckar.
4. Håll luften ren. Luftkvaliteten kan också utlösande andning och andra KOL-symptom, säger Horovitz. Och inomhusluften kan ibland vara mer förorenad än luften. "Se till att din inomhusluft är så rent som möjligt med hjälp av ett HEPA-filter med hög effektivitet." Dessa filter kan ta bort så mycket som 99 procent av föroreningarna inomhusluft. Andra tips för att förbättra inomhusluften är att ta bort vägg-till-mattor och rengöring med gröna produkter eller med naturliga rengöringsmedel som tvål och vatten, natron och ättika.
5. Håll dig i form. "Människor med KOL ska inte vara för tunga eller för tunna" s. Om du är överviktig måste ditt hjärta och lungorna arbeta hårdare för att ge din kropp syre. Om du är underviktig kan du inte äta tillräckligt med näringsämnen för att få dig den energi du behöver för att göra vardagliga uppgifter. För att bibehålla en hälsosam vikt, äta en balanserad kost och få regelbunden motion, vilket också kan förbättra cirkulationen och hjälpa din kropp att använda syre mer effektivt. Om du är osäker på om din vikt är hälsosam eller ohälsosam, tala med din läkare.
6. Ät mindre måltider. "Många med COPD känner andan efter en stor måltid", säger Make. Han rekommenderar att man äter mindre måltider under hela dagen för att undvika att "för full" känsla. Mindre måltider kan också hjälpa till om du kämpar med aptitlöshet. Eftersom den ökade ansträngningen att andas i KOL gör att du bränner mer kalorier, se till att dina måltider ger högkvalitativ näring. Konsultera en registrerad dietist för att hjälpa dig att förstå hur du får ut det mesta av dina kalorier.
7. Minska stress. Stress kan göra något underliggande tillstånd värre, inklusive KOL, säger Horovitz. "Regelbunden träning och minst sju timmars sömn per natt är de bästa spänningsreducerarna där ute", säger han. Övning kan vara det sista du tycker om att göra när du har KOL, men det förbättrar COPD-symtom och kommer slutligen att ge dig mer energi, så tala med din läkare om hur man utvecklar en träningsplan som kommer att fungera för dig.
8 . Håll räddningsmedel till hands. Var inte rädd att använda dina förskrivna kortverkande betaagonister som räddningsmedel om du har problem med att andas eller få sputum (saliv och slem) upp. Det är vad de är där för, säger Make. Men om du befinner dig konsekvent använder din räddningsinhalator mer än vanligt, tala med din läkare. Du bör också vara säker på att ta dina dagliga mediciner enligt instruktionerna.
9. Öva andningstekniker. Pursed lip andning och diafragmatisk andning kan hjälpa dig att spara andetag och stanna längre. Så här är den efterföljande läppandningen klar: Plocka dina läppar och blåsa så mycket luft ut som möjligt innan du tar ett djupt andetag och sedan sakta ner andan så att du använder så mycket av dina lungor som möjligt. För att träna diafragmatisk andning, slappna av axlarna och placera ena handen på bröstet och den andra i magen. När du andas in genom näsan borde du känna att din mage rör sig utåt. Tryck lätt på magen när du andas ut genom naglar som hjälper till att släppa ut luft.
10. Håll kontakten med din läkare. Var inte en främling, säger Horovitz. Incheckning med din läkare när du är i nöd eller har ett symtom som är nytt eller oförklarligt, tillägger han. "Den här öppna kommunikationen kan nippa en COPD-flare i budgen."
11. Var beredda. Tala med din läkare om att skapa en COPD-handlingsplan så att du vet den bästa behandlingen att ha till hands hemma om en flare.Detta kan innefatta en hemförstörare och syre, säger Horovitz. Slutligen diskutera med din läkare vilka symtom som bör uppmana dig att använda dessa behandlingar, såväl som när det kan vara nödvändigt att ringa till en läkare och gå till sjukhus istället.
Att hantera COPD-symtom kan vara stressigt ibland, men dessa tips kan hjälpa till att göra det enklare att leva med KOL. Att undvika triggers och hålla sig så hälsosam som möjligt kommer att gå långt i behandlingen av detta progressiva lungtillstånd.
