Jag passerar gas hela tiden. Det är så pinsamt! Vad händer?
Trodde att gas som passerade var en kille sport? Välkommen till laget. Under graviditeten går kvinnor med i de ofta rankade ledarna av frat boys (och OPEC) som toppgasproducenter. Inte så att det kommer att få dig att känna dig bättre (eller mindre generad), men när din förväntansfulla kropp utesluter sitt eget horn, är det av vissa mycket giltiga fysiologiska skäl. För en, under graviditeten, löser stora mängder av hormonerna relaxin och progesteron musklerna i din kropp - inklusive de i mag-tarmkanalen. Detta får mat att flytta långsammare genom ditt system. Bra för barnet (eftersom det tillåter fler näringsämnen att absorberas), dåligt för dig och någon inom sniffing avstånd (eftersom det orsakar all sorts matsmältningsbesvär, inklusive gas). För en annan: Din växande livmoder väger mer och mer tungt i din rektum, vilket kan orsaka kaos på muskelkontrollen. Det betyder att alla dina goda intentioner, självkontroll och stötkrossning kanske inte kan innehålla vinden, även i allmänhet. Vad som mer, när graviditeten fortskrider, är prognosen för fortsatt blåsiga förhållanden.
De goda nyheterna? Din baby kan inte skadas av all den gasen, och i själva verket brukar du även njuta av den symfonin av magrörelser (som orkestrerats av din lunch). Den dåliga nyheten (vilken är ingen nyhet till dig)? Att vara en mänsklig kudde är obehaglig och ofta förödmjukande. Så vad kan du göra med gas under graviditeten?
- Stanna regelbundet. Eftersom förstoppning är en vanlig orsak till gas, försök att köra av den vid passet. Ät gott om fibrer (hela korn, färska frukter och grönsaker, torkad frukt - du vet den sunda borren), undvik dietsklickare (som vitt ris, bröd och socker), träna regelbundet och få din fyllning av vätskor (vatten hjälper till att hålla kvar saker rör sig). Och när du måste gå, gå.
- Fas i fiber. Har du lagt till fiber i din graviditetsdiet, bara lite otrevligt? Om ditt system inte var vant vid all den kaninmat, kan gas vara det sättet att låta dig veta - högt och tydligt. Försök skära lite på mat med höga fibrer och sedan lägga dem tillbaka i kosten så att din mage har en chans att anpassa.
- Ät mindre, oftare. Ju mer mat du pumpar in desto mer gas du pumpar ut. I stället för att överbelasta ditt matsmältningssystem med tre stora måltider om dagen, nibble istället på sex mini-måltider eller tre måttliga plus två eller tre mellanmål. Det kommer inte bara att stimulera ditt matintag, hålla din gasighet (och andra gastriska symtom som matsmältningsbesvär) i kontroll, det kommer också att hålla blodsockernivån stabil (vilket betyder att det är mycket mer energi och färre huvudvärk).
- Smaka inte. Om du normalt sätter ner lunchen på fem minuter, slipper du antagligen mycket luft med din smörgås. All den luften kommer att hamna i ditt system i form av gasbubblor som kommer att söka frisläppande genom att gå söderut. Så berätta för dig själv vad du en dag säger till din tot: "Ät långsamt! Tugga din mat! Inga gulping! "
- Ta ett chillpiller med måltider. När du är stressad tenderar du att svälja luft - och det kan vara ett recept på gastrisk katastrof. Så gör en vana att börja varje måltid eller mellanmål med ett chillpiller. Ta några djupa andetag (in genom näsan och ut genom munnen) för att lugna dig själv. Upprepa, efter behov, medan du äter och medan du smälter. Bättre fortfarande, gör det hela dagen, varje dag.
- Hoppa över bönans kull (och andra gasproducenter). Bönor är bra för ditt hjärta - och för ditt blodtryck. Med detta sagt har de definitivt fått sitt rykte som gasproducenter. Försök att inte överbelastas på dem eller på andra medlemmar i gasklubben, inklusive kål, lök, sötmat, stekt mat och rika, smöriga såser.
- Gain right. Håll din graviditet viktökning gradvis och måttlig för att minimera trycket på matsmältningsorganet.
Här kommer gasen att passera!
-Heidi
