Diskussbehandling (psykoterapi), antidepressiva läkemedel och förändringar i livsstil är ofta viktiga verktyg för hantering av större depression. Men ibland bara njuter av lite solstrålar, andas lite frisk luft och känner tårna i gräset kan också hjälpa till med depressionssymptom.
Även om en del undersökningar visar att utomhus kan vara en humörförstärkare, har vetenskapen bakom det Det har inte blivit helt bevisat. "Mycket av bevisen på de positiva effekterna av utomhusliv och motion är anekdotiskt", säger Brad M. Reedy, PhD, en partner och direktör för kliniska tjänster vid Second Nature Wilderness Programs i Duchesne, Utah. Lyckligtvis finns det många sätt att komma utomhus och testa teorin för dig själv.
Fördelarna med att gå utomhus
Vildmarksterapiprogram, som de som drivs av Dr. Reedy, använder naturen för att lära sig färdigheter som också kan hjälpa dig hantera symtom på större depression. "Genom att möta utmaningar och problemlösning i en naturlig miljö förbättras självkänsla och självförmåga," säger han.
Att vara i det stora utomhus lutar sig åt mindfulness, säger Reedy, vilket är en nyckel element i en typ av bevisbaserad terapi som kallas dialektisk beteendeterapi (DBT). Denna terapi uppmuntrar att acceptera saker som gör dig obekväm jämfört med att kämpa med dem. "DBT har visat sig vara effektivt vid behandling av humörsjukdomar och kroniskt självmordsrelaterade individer", säger han.
Förutom naturens lugnande effekt på depressionssymptom är utomhus att ge dig en stor ursäkt att träna, ett annat viktigt sätt att hjälpa till att hantera depression. Medan motion ökar endorfiner - naturliga kroppskemikalier som framkallar känslor av nöje - utövar utomhus kan förbättra självkänsla och minska känslor av depression, ilska och spänning, enligt en genomgång av den forskning som publicerades i tidskriften Extreme Physiology & Medicine i 2013.
Så koppla effekterna av träning med stämningsförstärkande egenskaper hos utomhus och du kommer att ta itu med kroppens fysiska och känslomässiga behov. Forskarna noterade också att de första fem minuterna av utomhus träning erbjuder de största fördelarna, vilket visar att du inte behöver ägna timmar utanför för att skörda belöningarna.
'Going Green' för att lugna stor depression
Dick Sederquist, en ivrig vandrare, krediterar tid i naturen med att hjälpa honom att hantera depressionen han har haft hela sitt liv. Den pensionerade ingenjörsförfattaren och motivationshögtalaren går vandring när han behöver en mental uppgång.
"Under det värsta av mitt depression och förlust av hopp och självkänsla gav vandring mig konkreta mål, nöjet att nå dessa mål , och en källa till hopp i planeringen och uppnå framtida mål, säger Sederquist. "Vandring är som att komma in i en tidsmaskin, en tidlös upplevelse. Djupt i skogen, bort från trafikbullret, är allt du känner ansträngning, andning och element runt dig. Det är omöjligt att bli distraherad av dina dagliga bekymmer och oro. "Kristen Kalp kämpar med stor depression och har naturen att hjälpa till att hantera hennes humör. "Jag använder utomhus för att gå in i min kropp för en promenad, en jogging, lite yoga eller ligg på gräsmeditationen", säger Kalp. "Att vara utanför hjälper till att rensa mitt huvud, lyfta mina andar och öka mitt fokus för nuvarande ögonblick." Att vara nära vatten är särskilt helande för henne. "Jag märker att alla mina problem verkar lättare och mindre stressiga", säger hon. "Att kasta bort mina skor och stänka i en ström gör mer för mitt mentala tillstånd än veckor av pratterapi."
Maximera naturens fördelar för depression
Om du har stor depression eller bara vill förbättra din känslomässiga hälsa, starta hitta sätt att komma utomhus varje dag, säger Reedy. Absorbera naturen med alla dina sinnen. Lyssna på fåglarna, lukta nyklippt gräs, doppa tårna i en damm eller ström. Om du brukar träna i ett gym, prova att ta din träning utomhus - gå en promenad, springa, vandra eller cykla. Gå utanför för att äta lunch eller middag.
Spendera tid i naturen kan inte ersätta din föreskrivna depression behandlingsplan, men det kan vara ett bra komplement till det. Det finns något om det stora utomhus som lugnar själen. "Tacksamhet och medvetenhet, skönhet och lugn är naturliga, säger Reedy. "Tystnadens natur tyder på sinnet och ger en person möjlighet att komma i kontakt med själva kärnan."
