Hjärthälsa börjar i hemmet. Familjhistoria är inte bara en stor riskfaktor för att utveckla kranskärlssjukdom, men de lärdomar som barnen lär sig om hjärtats hälsosam träning och näring kan varas hela livet. Och fördelarna sträcker sig till alla under taket. För att hjälpa, här är sex sätt att din familj kan träna hjärthälsa tillsammans:
1. Håll dig aktiv. "Nya studier visar att fitness är mycket viktigare än" fetthet "för att förebygga hjärtsjukdomar, säger Jean Cacciabaudo, MD, chef för kardiologi vid Southside Hospital i Bay Shore, NY Ta hela familjen en promenad, simma eller cykeltur på en trevlig dag, eller om du inte kan gå utomhus, spela interaktiva videospel som kräver rörelse, föreslår hon. Syfta minst 30 minuter med aerob träning åtminstone fem gånger i veckan, tillsammans med ett par kraftbyggande sessioner som att lyfta vikter eller göra yoga. Syfte för barnen att få en timme med måttlig till kraftig träning varje dag och blanda flera gånger i veckan i några roliga muskel- och benförstärkande aktiviteter som hoppa rep.
2. Planera hälsosamma måltider. Det enklaste sättet att äta en hälsosam kost är att se till att din tallrik är färgstark. Som en visuell regel ska hälften av din tallrik fyllas med frukter och grönsaker, en fjärdedel ska ha komplexa kolhydrater (hela korn) och ett fjärdedel ska innehålla magert protein, som grillad lax. "Ta dina barn matvaruhandel med dig och få dem att välja de hälsosammare livsmedel som de gillar att äta, säger Dr. Cacciabaudo.
3. Betjäna mindre salt. Som familjemedisin är högt blodtryck ett riskfaktor för hjärtsjukdom. Om du skär ner på salt kan du sänka blodtrycket. Undvik bearbetade livsmedel och du kommer att minska din familjs saltintag väsentligt. Ersätt kryddor för salt i familjens favorit recept - sannolikt kommer ingen att märka eller klaga, säger Cacciabaudo. Till exempel, istället för att få konserverad spagetti sås, som ofta laddas med natrium, gör din egen med en burk utan saltat tomat och tillsätt örter som oregano och basilika tillsammans med vitlök och lök, för en enkel och tillfredsställande sås.
4. Lär dig att slappna av. Stress kan orsaka ditt blodtryck att spika, skada dina artärer och försvaga ditt hjärthälsa. Ta minst 10 minuter om dagen för att koppla av. Det kan vara på natten när du flätar din dotters hår eller kanske medan du jublar på sonens eller dotters lag på ett fotbollsmatch. Få alla tillsammans och ta hunden en promenad. Njut av en rolig historia före middagen eller dröja vid bordet för att diskutera din dag. Eftersom alla hanterar stress på olika sätt, kan vissa familjemedlemmar behöva tid för att stressa mer än andra.
5. Smyga mer aktivitet till din dag. Få kreativitet med detta hjärthälsopunkt: När du går till köpcentret eller på bio, parkera inte nära ingången. Ha alla trapporna i stället för hissen på tandläkaren eller din väns lägenhetskomplex. Uppmuntra dina barn att hjälpa till med att bära matvaror in från bilen, en påse i taget. Om du går någonstans i närheten, gå istället för att automatiskt komma in i bilen för att köra dit. Gå till skolan med ditt barn om du kan - eller om du måste köra, parkera några kvarter bort och gå resten av vägen.
6. Lär dig dina nummer. Den viktigaste sättet att Håll din familj hjärtsynlig att känna till allas "siffror", säger Cacciabaudo. "Alla över 5 år borde veta sitt blodtryck. Varje familjemedlem över 20 år borde veta deras kolesteroltal. Om ett av dina barn är överviktigt eller har diabetes, tala med din läkare om att kolesterolnivåerna kontrolleras också. "Om siffrorna visar att någon har ökad risk, tala med din läkare om vad du kan göra för att minska dem.
Och självklart, om du röker, sluta. Rökning ökar din risk för hjärtsjukdomar och en mängd andra hälsoproblem.
Genom att följa dessa enkla tips för hjärthälsa kan alla familjemedlemmar sänka risken för hjärtsjukdomar. Om du är oroad över din familjs hjärthälsa, prata med din läkare om vilka andra förebyggande åtgärder du kan ta.
