Innehållsförteckning:
- Du kanske gillar snabbmat eftersom det är billigt och lätt att hitta. Men på grund av snabbmatets höga salt- och fettinnehåll bör du begränsa denna njutning till ungefär en gång i veckan eller mindre. "Om du går väljer du hälsosammare alternativ, som sallad", säger Marc Eisenberg, MD, en kardiolog vid ColumbiaDoctors Eastside i New York. "Försök att bibehålla en balanserad diet med massor av gröna som du gör hemma."
- Överdriven alkoholkonsumtion är ett annat hjärthälsovård för ungdomar. "Trots många rapporter om hälsofördelar från vinodling bland medelålders eller äldre befolkningar bör unga vuxna minimera alkoholintag, vilket innebär att man dricker eller mindre per dag", säger David H. Hsi, MD, ordförande för kardiologi vid Deborah Heart and Lung Center i New Jersey. "Binge-dricks är särskilt dåligt för ditt hjärthälsa."
- Ingenting bidrar direkt till fetma, precis som kalorier, sötande sodavatten eller fruktdrycker. "Vanlig soda har mycket kalorier och inget näringsvärde", säger Joel T. Hardin MD, chef för divisionen av pediatrisk kardiologi vid Loyola University Medical Center i Chicago. "Sjuka drycker, som vissa fruktjuicer och chokladmjölk, kan innehålla vissa näringsvärden, men mängden kalorier som finns i dessa drycker kan fortfarande bidra till att bli överviktiga. Drick endast dessa ibland, som vid speciella tillfällen istället för efterrätt. Dagens dryck är naturliga fruktjuicer, skummjölk och vatten. "
- De flesta unga vet att cigarettrökning orsakar lungcancer, men det är inte den enda negativa hälsoeffekten av nikotin. "Rökning är en av de värsta hälsovanorna som någon kan ha, säger Dr. Hsi. "Det är starkt förknippat med risk för cancer och hjärtinfarkt."
- Många av de tidigare nämnda hjärtsjukdomsfaktorerna - snabbmatskonsumtion, binge-dryck och gnugga ner söta drycker - kan kombinera för att orsaka övervikt, vilket leder till hjärtproblem i sig själv. "Tyvärr finns det för närvarande en epidemi av barnfetma i USA", säger Jason S. Freeman, MD, chef för interventionskardiologi vid South Nassau Communities Hospital i Oceanside, NY. "Det har visat sig öka risken för diabetes, tidig ateroskleros och kardiovaskulär sjukdom. "
- Övervikt leder många unga till att utveckla typ 2-diabetes. Och typ 2-diabetes är i sin tur direkt knutet till ökad hjärtrisk. "Diabetes är en sjukdomsprocess som attackerar blodkärlen, vilket leder till hjärtkärlsjukdomar i början, inklusive ökad risk för stroke och hjärtattacker", säger Dr. Freeman.
- Vidare sammanblandning dessa problem är bristen av fitness i många ungas liv, delvis för att datorer, videospel och andra former av elektronisk underhållning vinner ut över gammaldags spel. Att ha en mer aktiv livsstil är steg ett för att sänka kardiovaskulär risk. Syfte i 30 minuter om dagen med hjärt-och kärlvård, till exempel vandring, jogging, simning eller mer energiaktiviteter som spinning eller kickboxing.
- Även om användningen av alkohol och tobak är mer utbredd, kan användningen av illegala droger som kan tyckas vara roliga i ung ålder kunna skapa problem på vägen. "Kokain kan till exempel leda till accelererad kranskärlssjukdom och hjärtattacker", säger Margaret L. Furman, MD, chef för förebyggande kardiologi och hjärtrehabilitering vid Beth Israel Medical Center i New York.
- Ett av de stora problemen med att äta snabbmat är allt salt som används för att bearbeta det. Dr Hardin säger att detta kan öka risken för hjärthälsoproblem på vägen ytterligare, och alternativa alternativa saltlösningar bör ersättas. För att komma igång, kolla in dessa lågmatematiga livsmedel som smakar bra.
- Den senaste vågen av energidrycker som riktar sig till unga konsumenter är också ett hälsoproblem i hjärtat. Inte bara är dessa drycker laddade med socker och kalorier som deras soda motsvarigheter, men de kan också innehålla andra stimulanser med långsiktiga effekter på hjärthälsa som är okända, säger Hardin. Det är bäst att hålla sig till helfruktjuice, skummet mjölk och vatten.
Majoriteten (9 av 10) amerikaner 18-24 år tror att de lever en hälsosam livsstil, enligt en undersökning från American Stroke Association. Ändå föreslår data om deras ätande, drickande och fitnessvanor annars. Det betyder att ett stort antal ungdomar kan vara i riskzonen för att utveckla hjärtsjukdom eller ha stroke men vet inte ens det.
Här är 10 riskfaktorer för hjärtsjukdomar du borde veta om - och hur man undviker dem, oavsett om du är ung eller inte så ung.
Du kanske gillar snabbmat eftersom det är billigt och lätt att hitta. Men på grund av snabbmatets höga salt- och fettinnehåll bör du begränsa denna njutning till ungefär en gång i veckan eller mindre. "Om du går väljer du hälsosammare alternativ, som sallad", säger Marc Eisenberg, MD, en kardiolog vid ColumbiaDoctors Eastside i New York. "Försök att bibehålla en balanserad diet med massor av gröna som du gör hemma."
Överdriven alkoholkonsumtion är ett annat hjärthälsovård för ungdomar. "Trots många rapporter om hälsofördelar från vinodling bland medelålders eller äldre befolkningar bör unga vuxna minimera alkoholintag, vilket innebär att man dricker eller mindre per dag", säger David H. Hsi, MD, ordförande för kardiologi vid Deborah Heart and Lung Center i New Jersey. "Binge-dricks är särskilt dåligt för ditt hjärthälsa."
Ingenting bidrar direkt till fetma, precis som kalorier, sötande sodavatten eller fruktdrycker. "Vanlig soda har mycket kalorier och inget näringsvärde", säger Joel T. Hardin MD, chef för divisionen av pediatrisk kardiologi vid Loyola University Medical Center i Chicago. "Sjuka drycker, som vissa fruktjuicer och chokladmjölk, kan innehålla vissa näringsvärden, men mängden kalorier som finns i dessa drycker kan fortfarande bidra till att bli överviktiga. Drick endast dessa ibland, som vid speciella tillfällen istället för efterrätt. Dagens dryck är naturliga fruktjuicer, skummjölk och vatten. "
De flesta unga vet att cigarettrökning orsakar lungcancer, men det är inte den enda negativa hälsoeffekten av nikotin. "Rökning är en av de värsta hälsovanorna som någon kan ha, säger Dr. Hsi. "Det är starkt förknippat med risk för cancer och hjärtinfarkt."
Många av de tidigare nämnda hjärtsjukdomsfaktorerna - snabbmatskonsumtion, binge-dryck och gnugga ner söta drycker - kan kombinera för att orsaka övervikt, vilket leder till hjärtproblem i sig själv. "Tyvärr finns det för närvarande en epidemi av barnfetma i USA", säger Jason S. Freeman, MD, chef för interventionskardiologi vid South Nassau Communities Hospital i Oceanside, NY. "Det har visat sig öka risken för diabetes, tidig ateroskleros och kardiovaskulär sjukdom. "
Övervikt leder många unga till att utveckla typ 2-diabetes. Och typ 2-diabetes är i sin tur direkt knutet till ökad hjärtrisk. "Diabetes är en sjukdomsprocess som attackerar blodkärlen, vilket leder till hjärtkärlsjukdomar i början, inklusive ökad risk för stroke och hjärtattacker", säger Dr. Freeman.
Vidare sammanblandning dessa problem är bristen av fitness i många ungas liv, delvis för att datorer, videospel och andra former av elektronisk underhållning vinner ut över gammaldags spel. Att ha en mer aktiv livsstil är steg ett för att sänka kardiovaskulär risk. Syfte i 30 minuter om dagen med hjärt-och kärlvård, till exempel vandring, jogging, simning eller mer energiaktiviteter som spinning eller kickboxing.
Även om användningen av alkohol och tobak är mer utbredd, kan användningen av illegala droger som kan tyckas vara roliga i ung ålder kunna skapa problem på vägen. "Kokain kan till exempel leda till accelererad kranskärlssjukdom och hjärtattacker", säger Margaret L. Furman, MD, chef för förebyggande kardiologi och hjärtrehabilitering vid Beth Israel Medical Center i New York.
Ett av de stora problemen med att äta snabbmat är allt salt som används för att bearbeta det. Dr Hardin säger att detta kan öka risken för hjärthälsoproblem på vägen ytterligare, och alternativa alternativa saltlösningar bör ersättas. För att komma igång, kolla in dessa lågmatematiga livsmedel som smakar bra.
Den senaste vågen av energidrycker som riktar sig till unga konsumenter är också ett hälsoproblem i hjärtat. Inte bara är dessa drycker laddade med socker och kalorier som deras soda motsvarigheter, men de kan också innehålla andra stimulanser med långsiktiga effekter på hjärthälsa som är okända, säger Hardin. Det är bäst att hålla sig till helfruktjuice, skummet mjölk och vatten.
Hjärtsjukdom kan låta som ett tillstånd som bara påverkar äldre människor, men statistiken berättar om en annan historia. Ställ dig upp för en livstid för hjärtas hälsa genom att undvika dessa dåliga vanor, från och med idag.
