Innehållsförteckning:
- " Enligt American Heart Association är en drink en 12 uttala öl, ett 4 ounce glas vin eller 1,5 ounces hårdlut. Kvinnor som har haft bröstcancer eller är i en högriskkategori [för bröstcancer] bör begränsa alkoholintaget ännu mer ", tillägger Spano.
- För att få hälsosamma alkoholval att följa med dina friska matlagning och hälsosam mat val, läs etiketterna. "Du kan dricka ditt vin utan att expandera din midja. Vin innehåller typiskt bara 70 kalorier per 3 ounce servering. Stick med andra alkoholhaltiga drycker som inte är fyllda med tillsatt socker och fett. De bästa öl är lätta och ultra. Bud Select vinner händer ner på bara 55 kalorier per 12 ounces. Den sämsta öl är Sierra Nevada Bigfoot, som kommer att sparka dina fettceller i full utrustning med 330 kalorier, "varnar Spano.
- " Om du dricker hemma, lätta upp genom att kombinera sprit med dietkoks, seltzervatten, en sockerfri mixer eller en annan kalorifri dryck ", berättar Spano.
Vin, öl, cocktails - alkoholhaltiga drycker kopplas ofta bra med hälsosamma recept och moderat dricks har visat sig vara bra för hjärtats hälsa. Vissa studier har till och med föreslagit att dricka lite rött vin varje dag kan minska risken för hjärtinfarkt. Men om du har problem med att kontrollera hur mycket alkohol du dricker, om du är gravid eller om du har en historia om leversjukdom, ingen mängd alkohol kommer att gynna din hälsa. Dricka alkohol kan också arbeta mot dina ansträngningar att äta hälsosam mat om du inte dricker smart. "
" "Kyckling Marsala smakar ännu bättre med ett fint glas slät rött vin. Men alkoholhaltiga drycker packar en dubbel stans till dina fettceller , Säger Marie Spano, MS, RD. "De är vanligtvis höga i kalorier och alkoholen är företrädesvis bränd bort före maten eller munchiesna du har konsumerat. Ät mer kalorier än vad du behöver tack vare lite bubbla och du kommer att lagra extra som fett medan du kör på alkoholdammar. Dessutom sänker alkohol dina hämningar, vilket gör den andra serveringen av dubbel chokladbit till efterrätt en till synes bra idé. "
Vad betyder moderat alkohol verkligen? > "Att dricka alkohol i mått betyder bara en drink alkohol per dag för kvinnor och bara två drycker per dag för män. Du vill undvika att dricka alkohol på tom mage. En alkoholkonsumtion betyder inte att du kan fylla på något glas du väljer. Om du inte har märkt, idag Vinglaset är inte detsamma som din mormors vinglas ", varnar registrerad dietist Joan Salge Blake, MS, RD, LDN, näringsprofessor vid Boston University.
" Enligt American Heart Association är en drink en 12 uttala öl, ett 4 ounce glas vin eller 1,5 ounces hårdlut. Kvinnor som har haft bröstcancer eller är i en högriskkategori [för bröstcancer] bör begränsa alkoholintaget ännu mer ", tillägger Spano.
Hur man gör hälsosamma alkoholval
När det gäller att dricka alkohol för att främja gott hälsa, studier visar att det verkligen inte finns någon skillnad mellan öl, vin eller sprit. Varje typ av alkohol har samma hälsofördelar så länge du bara dricker med mått.
För att få hälsosamma alkoholval att följa med dina friska matlagning och hälsosam mat val, läs etiketterna. "Du kan dricka ditt vin utan att expandera din midja. Vin innehåller typiskt bara 70 kalorier per 3 ounce servering. Stick med andra alkoholhaltiga drycker som inte är fyllda med tillsatt socker och fett. De bästa öl är lätta och ultra. Bud Select vinner händer ner på bara 55 kalorier per 12 ounces. Den sämsta öl är Sierra Nevada Bigfoot, som kommer att sparka dina fettceller i full utrustning med 330 kalorier, "varnar Spano.
Blanda dessa hälsosamma cocktailrecept
Ett genomsnittligt skott av hårdlut har cirka 100 kalorier, men det är läggs ofta till andra kaloriinnehållsredienser för att göra blandade drycker. "Om du äter ute, undvik alkoholhaltiga drycker med paraplyer, säger Blake." Att beställa en dryck som en mudslip eller en pina colada är precis som att ha en fullständig efterrätt innan du starta din måltid, "säger hon.
" Om du dricker hemma, lätta upp genom att kombinera sprit med dietkoks, seltzervatten, en sockerfri mixer eller en annan kalorifri dryck ", berättar Spano.
Spano föreslår dessa tre lättare recept för alkoholhaltiga drycker:
Långkalsad Long Island Iced Tea.
Kombinera 1/3 ounce varje vodka, tequila, rum, gin och trippel sek med två paket av Splenda och Diet Coke att nästan fylla glaset. Blanda alla ingredienser tillsammans och tillsätt is och en citronskiva på fälgen. Gör o nej dryck.
- Daiquiri för Dieters. Blanda i en blandare, puré 1/2 kopp skivade jordgubbar, 1 matsked limejuice, 1 ounce rom, sockerfri daiquiri blanda efter smak (mixa i en liten bit i taget) och is. Blanda tills slushy och servera. Gör en drink.
- Sangria Sans Added Calories. För att göra en stor kruk behöver du en flaska Fuze Slenderize Tropical Punch, en flaska Cabernet Sauvignon, Merlot, Shiraz eller Zinfandel, ett skott av brandy, en apelsin och en citron, varje skuren i kilar. Häll flaskan vin i krukan och pressa i saften från fruktkuggarna. Kasta sedan i kilar, lägg till brandy och chill. Strax före servering, lägg till Fuze efter smak. Gör åtta drycker.
- Alkohol går bra med en god måltid om du dricker med måtta. Friska recept för alkohol tar hänsyn till både mängden alkohol och antalet kalorier. Men kom ihåg: Om du inte är en drinkare eller om du har problem med att kontrollera hur mycket du dricker, borde du inte känna att du behöver dricka alkohol för ditt hjärta. Att välja hälsosamma livsmedel och laga hälsosamma recept tillsammans med regelbunden träning är viktigare för hjärthälsan än att ha en eller två drinkar per dag.
