Innehållsförteckning:
Lågt testosteron eller lågt T leder till förlust av libido. Behandling av lågt T-direkt är ett sätt att få ditt spår tillbaka. Du kan också prova strategier som att träna mer, gå ner i vikt och äta hälsosamt för att förbättra din sexualitet under och efter behandlingen. Enligt
: e urologen Steven Canfield, docent, docent vid institutionen för operation vid University of Texas Health Science Center i Houston, medan du kanske blir frestad att skriva bort din eftersläpande libido som en naturlig del av åldrande eller överplanerade, stressade dagar, behöver du inte acceptera det. I stället för att ignorera symtom på trötthet, förlorad libido, förlorad muskelmassa och ovanlig viktökning - som alla föreslår en förlust av testosteron; du borde bli testad för lågt testosteron och prata med din läkare om de bästa behandlingsstrategierna för att hantera lågt T.
"Om du fortfarande är intresserad av ett aktivt sexliv, prata med din läkare om att övervaka testosteron och kanske komplettera det, tillsammans med genomförande av kost och livsstilsförändringar ", säger doktor Canfield och tillägger att medan det för tillfället inte finns några riktlinjer för en korrekt dos av motion eller en specifik plan kan urologi och reproduktiva endokrinologiska specialister hjälpa dig.
För de flesta män har manlig sexualitet minst två komponenter: penisens fysiska prestanda och lusten för sex, vilka båda kan vara skilda från frågan huruvida det finns en erektion. Lågt testosteron kan påverka båda, vilket är viktigt att överväga när du återupplivar ditt sexliv. För att hjälpa till att öka testosteronnivåerna kan en läkare ordinera testosterontillskott, vanligtvis i form av en lokal gel som du gnuggar på huden, för att hjälpa till att återställa testosteronnivåerna till det normala. Det finns också icke-farmakologiska tillvägagångssätt som kan hjälpa till att höja testosteron och öka din libido.
Utgåva
"Vi bör rekommendera cirka 30 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan", säger Canfield. Övning har många fördelar utöver att hjälpa till att höja testosteron, "motion har visat sig öka sexuell lust, ingen medicin har visat sig göra det", säger Canfield.
Du vill ha en blandning av hjärt- och tyngdträning övningar till få en träning i hela kroppen. Motion hjälper både libido och testosteron på många sätt och kan förbättra hjärthälsan och stödja vikthantering.
Manlig sexualitet är nära relaterad till hjärthälsa. Faktum är att svårigheter att uppnå eller hålla erektioner kan vara ett tidigt varningssignal för hjärtsjukdom, med en kranskärlssjukdomssjukdom som kan uppstå två till fem år efter ED-start. "Allt du kan göra för att hjälpa ditt hjärta kommer att hjälpa erektionerna," påpekade Canfield.
Viktminskning kan också hjälpa till; "Att gå ner i vikt kommer att förbättra testosteron och libido. Androgen, ett hormon som är väsentligt för normal sexuell utveckling hos män, ökar i högre grad hos män som går ner i vikt ", sa han. Övning kan hjälpa dig att uppfylla dina viktmål och som en bonus, träna med din könspartner på ett sätt som du både tycker kan vara mycket stimulerande.
Få lite sömn
Din kropp är en testosteronfabrik med sin största produktion under en natt av oavbruten sömn. Sova kanske inte är den första anledningen till att du vill vara i sängen, men att förbättra sömnkvaliteten kan också förbättra de andra aktiviteterna. Håll ditt sovande utrymme coolt, mörkt och inbjudande för både kön och sömn. Var kreativ och lägg till lite beröring med musik, ljus och texturer som gör att du kan ställa en sexig stämning men också stödja ljudsömn.
Att få mer sömn och motion kan hjälpa till att minska stressen, en faktor som Canfield sa kan bidra till förlorad libido och lågt T, även om det inte är väl dokumenterat ännu.
Ta Ginseng
Canfield sa att mellan ett halvt gram och två gram ginseng per dag kan hjälpa till att förbättra din sexuella funktion och lust utan negativa biverkningar ( även om du alltid ska låta dina läkare veta innan du försöker ett nytt tillskott för att se till att det inte kommer att interagera med andra mediciner du tar). "Ginseng är ett asiatiskt kosttillskott som har studerats ganska omfattande och forskning tyder på att det förbättrar erektil dysfunktion avsevärt," säger Canfield.
Ät en Medelhavsd Diet
"I linje med viktminskning kan en diet som är låg i kalorier och fett, hög proteinhalt och har en minskad mängd kolhydrat förbättra testosteron och förbättra lusten," rekommenderade Canfield. Medelhavet stil diet, som innehåller gott om fisk, hälsosam fett (som olivolja), hela korn, grönsaker, frukt och mejeri, är en sådan diet. Ändra din kost och titta på delstorlekar kan också hjälpa till med vikthantering.
Hantera dåliga vanor
De små hämndarna du känner hemligt är dåliga för dig - rökning av cigaretter, dricka lite för mycket alkohol eller till och med en eftermiddag kaffe - kan lägga till förlorad önskan. Sluta röka och undvika begagnad rök; drick måttligt, om alls och ge upp koffein efter middagen för att förbättra ditt sexliv - och din sömn.
Receptet för att återkräva ditt sexliv är mycket som receptet för övergripande hälsa. Du kommer att se ut och må bättre än någonsin, i säng och ut, när du arbetar med dessa fem strategier för att förbättra libido.
