Din semester är äntligen här. Du har planerat och ser fram emot din stora flykt i veckor nu. Men med det så nära är du orolig för hur dina klimakterier kommer att påverka din förmåga att njuta av resor. Vad händer om du har heta blixtar på flygplanet? Vad händer om du lider av humörsvängningar på hotellet på natten och inte känner för att ha sex med din partner?
Oroa dig inte, säger Mary Jane Minkin, MD, en klinisk professor vid Yale University School of Medicine och en certifierad klimakterium kliniker. Om du förbereder dig ordentligt för dina resor kan du ha en bra tid trots dina klimakterium. Karen Giblin, grundare av Red Hot Mamas, en nationell klimakterium, säger att vissa kvinnor som går igenom klimakteriet ser ut som om de har har bara varit på semester i solen eftersom de är crimson från deras heta blinkar. Men hon tillägger att du inte behöver låta dina menopausymtom stå i vägen för en bra tid.
Här är några framgångsrika strategier för att minska dina symtom när du reser:
Håll dig borta från värmen.
"Hot flashar tenderar att vara utfällda av värme, så jag skulle inte förespråka en semester på en plats som Scottsdale, Ariz., På sommaren", säger Dr. Minkin. "Tänk på att gå till en svalare ort." Å andra sidan, om du semester på stranden, kanske du inte känner dig som självmedveten när du tar bort dina kläder för att klara av dina stigande kroppstemperaturer från varma blixtar. "Jag har alltid oroat mig för att bli arresterad för oanständig exponering när jag sköljer mina kläder," säger Giblin. "Åtminstone om du går till ett varmare klimat, behöver du inte oroa dig för att bli arresterad." Men om du kommer till ett varmt klimat, se till att orten har en pool. "Hoppa i en pool är ett bra sätt att avkyla och hantera heta blixtar," tillägger Minkin.
Packa in.
När du packar för din resa, lämna den syntetiska kläderna hemma. Gå till de lösare kläderna i din garderob. Du vill vara bekväm och cool - du är ju på semester.
Om du sover i en T-shirt eller bomullsunderklänning, ta med ett par mer än du tror att du kanske behöver. "På så sätt om du vaknar klockan 2 på morgonen kan du sätta på en ny utan att behöva oroa dig för att ha tillräckligt med det," säger Minkin. Om du inte har mycket utrymme i resväskan, ring hotellet där du " ll stanna och fråga om det har en tvättstuga. Du kan alltid hitta en tvättmaskin om det behövs, säger Minkin.
Gå naturligt.
Vetenskapen stöder inte upp det, men vissa kvinnor finner att de kan få lättnad från klimakteriet med naturliga och naturläkemedel. Vissa favoriter är soja, svart cohosh, vild yam, dong quai och valerianrot. Minkin rekommenderar att du prövar dem före din semester för att se om de hjälper dig. Om de gör det, tänk på att ta med dem.
Håll dig cool. Ta med en mini-fan. Håll den i din resväska så att du kan dra ut den när du behöver den. "Tanken med en söt liten bärbar fläkt är utmärkt," säger Minkin. Du kan behöva det även om du är i luftkonditionering oftast. Vissa kvinnor hittar också kylda kuddar till hjälp, säger hon, så "du kanske vill ta med den med."
Sitt inte i det heta stolen. Så fort du hittar din plats på planet, kolla ut luftluften och se till att det fungerar ordentligt. Om det inte är det, be om att flyttas till ett annat säte. "Du kan lägga på den när du har en blixt och stäng av den när den är över," säger Minkin. Du kanske också vill behålla en filt eller jacka, Minkin tillägger. Mycket ofta konstaterar kvinnor att när deras heta blinkar har passerat skyller de för att de har förlorat kroppsvärmen.
Undvik kända utlösare. När du äter, beställ inte drycker eller mat som du vet utlösa en snabb blixt. Många kvinnor tycker att koffein, alkohol och kryddiga livsmedel kan utlösa varma blixtar. Men du är på semester, så du kanske vill ha den drycken. Var bara medveten om vad det kan göra. "Jag skulle definitivt inte dricka på planet, eftersom det är heta blinkar när du är i täta kvartaler kan få dem att verka," säger Minkin. Om du behöver något för att lugna dig när du flyger, se din läkare före din resa och be om lugnande.
Skäm bort dig själv. Du är på semester. Det är dags att slappna av. Gå till en manikyr eller en massage, säger Giblin. Stress är en annan känd trigger för heta blinkar, så försök lämna dina bekymmer bakom. Om du tycker att du behöver lite tid ensam, berätta för din resande följeslagare, som troligtvis kommer att förstå. Gå på en promenad. Få lite frisk luft.
Flytta. Motion är en utmärkt motgift mot klimakteriet. Du är på semester och vill koppla av, men om 30 minuter i hotellets gym kan du få det bättre för resten av dagen, är det inte värt det? "Studier visar kvinnor som tränar har färre heta blinkar," säger Giblin. "Övning ökar våra endorfiner och gör oss bättre om oss själva. Det är viktigt att träna, även när vi är på semester."
Glöm inte smörjmedlen. Många kvinnor tycker att de lider av vaginal torrhet när de går igenom klimakteriet. Du kan köpa vaginala smörjmedel över disken. Ta med dem, säger Minkin, eftersom sex kan vara en viktig del av din semester, och du vill kunna njuta av det.
Dölj bakom en sömnmask. Många kvinnor som går igenom klimakteriet har svårt att somna eller somna. När du är på en konstig plats, oavsett om det är ett hotellrum eller en väns hem, kan sömnlösheten verka ännu värre. Giblin konstaterar att du har en sovmask som hjälper henne genom att hålla rummet mörkt. Ett annat tips för att sova bättre på ett hotell är att ställa in termostaten så att det är kallt i ditt rum. Det är svårare när du är på ett hotell, men använd sängen endast för sex och för att sova - titta på TV: n från en stol.
Ta en paus Menopausen tar inte semester, men du gör det. Och med en liten planering och korrekt packning kan du njuta av din paus, och dina klimakterier kommer inte att åsidosätta på din tid.
