Innehållsförteckning:
- 1 . Börja varje dag med en plan att avhjälpa ett återfall
- 2. Utvärdera varje situation
- 3. Ta med dig med dig
- 4. Känn dina utlösare
- 5. Glöm inte att äta
- 6. Håll stress under kontroll
- 7. Distrahera dig själv
- 8. Repetera svar
- 9. Lär dig att flytta förbi dina önskningar
- 10. Luta på ditt supportsystem
Key Takeaways
Frestelsen att vända till en vice kan göras av en upptagen festplan, handla freneser eller bara vara i familjen.
Ta hand om både ditt sinne och din kropp varje dag och påminna dig själv vad som står på spel om du återkommer.
Semester är en tid att äta, dricka och vara glad. Men vad händer om du är en återhämtande missbrukare? Säsongen för cocktails, fester och goda tider kan vara svårt att navigera.
"Semester är en stressig tid, och många tycker att det är ett sätt att hantera stress," säger Kate Rhine, en licensierad klinisk socialtjänsteman och certifierad missbrukare i Denver.
Ramped-up familjetid kan också vara emotionell för många, särskilt de som återhämtar sig från missbruk, tillägger Rhine. För personer utan nära familjeband kan ensamhet sätta in.
Du behöver inte alkohol, cigaretter eller droger för att göra din semester säsong festlig, men du behöver den här guiden till att hålla dig ren:
1 . Börja varje dag med en plan att avhjälpa ett återfall
"En alkoholist måste vakna varje morgon och tänka på hur man blir nykter den dagen", säger Peter R. Martin, MD, professor i psykiatri och farmakologi och chef för Vanderbilt Addiction Center vid Vanderbilt Psychiatric Hospital i Nashville, Tennessee. "När de har en plan, borde de vara bra för resten av dagen." Nyckeln är fokuserad på ditt mål av nykterhet.
2. Utvärdera varje situation
Rankscenarier som låg, medium eller hög risk för dig. Vid tidig återhämtning, spendera mer tid i lågrisk situationer och undvik högrisk, säger Rhen. Om du är längre in i återhämtning och kommer att vara i en situation som är medellång eller högrisk, till exempel en fest med en öppen bar, lita på din plan. Ankomma tidigt och anka lite tidigt, föreslår hon. Kör själv så att du kan lämna när du är redo.
3. Ta med dig med dig
Ta med en mat eller en säker drink som du tycker om. Till exempel, om champagne är en stor frestelse för dig på ett nyårs soiree, ta med ett smaksatt, gnistrande vatten att smutsa ner när klockan räknas ner.
4. Känn dina utlösare
Tjuvmänniskor borde veta deras utlösare för återfall och hur man hanterar dem, säger Martin. De vanligaste triggarna motsvarar akronymet HALT - när du känner dig hungrig, arg, ensam eller trött. Ta hand om dig själv, mentalt och fysiskt, för att avvärja dessa utlösare.
5. Glöm inte att äta
Lågt blodsocker kan ge dig oro eller irritation, säger Rhen. Detta kan i sin tur få dig att känna dig impulsiv och frestad av ämnen. Ta en näringsrik måltid eller mellanmål om var tredje timme.
6. Håll stress under kontroll
Många människor vänder sig till alkohol eller olagliga ämnen som ett sätt att hantera stress. Så när stress slår, ta några minuter att dekomprimera och meditera istället. Dölj bort tankar om ämnesanvändning.
RELATERAT: Debunking Holiday Suicide Myth
"Bara för att du har en tanke betyder inte att du måste agera på det, säger Rhine. Gör också tid för regelbunden träning. "Kraven på att dricka alkohol eller använda ett läkemedel känns ofta fysiskt", förklarar hon, så att ge din kropp något annat att göra kan uppfylla begäret.
7. Distrahera dig själv
Ta med en kompis som inte dricker, röker eller använder droger för att hjälpa dig att hålla dig nykter i sociala funktioner. Hitta ett område som är tillräckligt långt borta från baren och träffa en konversation med någon. Erbjuda att hjälpa din värd så att du är upptagen med små uppgifter.
8. Repetera svar
Om du inte är redo att dela det faktum att du är i återhämtning hos din äldre moster eller en avlägsen kusin på din familjesemester, använd en diskret strategi för att sätta ner alkoholhaltiga drycker eller andra ämnen: Skapa en skript som du kan använda för att avvisa begränsningar.
9. Lär dig att flytta förbi dina önskningar
En längtan varar bara ca 20 minuter, säger Rhen, så om du kan vara stark under en kort period, borde du passera. Flytta till en annan inställning, meditera eller andas djupt. Tala om för dig själv, att du säger att du vill säga, "Verkligheten är att jag inte kan sluta med en drink och jag kan välja att ha något alkoholfritt istället." Kom ihåg hur mycket som är i fara
10. Luta på ditt supportsystem
Om du är en del av en supportgrupp, gör det dags att delta i några extra möten under semestern för att hålla dig på rätt spår. Om du behöver hjälp hitta en stödgrupp erbjuder National Council on Alcoholism and Drug Dependence en lista över organisationer som du kan kontakta. Håll dig nära med hjälpsamma vänner och familj och de du har träffat under din återställningsresa och förstå att dina vänner som missbrukar ämnen kan ha att fira utan dig i år.
