Viktiga taggar
Kronisk ilska kan öka din hjärtinfarkt och strokerisk.
Omedelbara sätt att bekämpa arg utbrott är att gå och ta djupa andetag.
Långsiktiga lösningar inkluderar att identifiera triggers, ändra ditt svar på dem och söka professionell hjälp.
Ibland kan ilska vara bra för dig om det behandlas snabbt och uttrycks på ett hälsosamt sätt. I själva verket kan ilska hjälpa vissa människor att tänka mer rationellt. Men ohälsosamma episoder av ilska - när du håller den under långa perioder, vänd den inåt, eller explodera i raseri - kan orsaka kaos på din kropp. Om du är benägen att förlora ditt temperament, är det sju viktiga skäl att hålla dig lugn.
1. En arg utbrott sätter ditt hjärta i stor risk. De flesta fysiskt skadliga är ilska på din hjärthälsa. "Under de två timmarna efter en arg utbrott fördubblas chansen att få en hjärtinfarkt", säger Chris Aiken, MD, en instruktör i klinisk psykiatri vid Wake Forest University School of Medicine och chef för Mood Treatment Center i Winston-Salem , North Carolina. "" Repressed anger - där du uttrycker det indirekt eller går i stor utsträckning för att kontrollera det, är förknippat med hjärtsjukdomar ", säger Dr Aiken. Faktum är att en studie visade att personer med ilska benägenhet som personlighetsträcka var dubbelt så riskera för kranskärlssjukdom än deras mindre arg jubileum.
För att skydda din ticker identifiera och adressera dina känslor innan du förlorar kontrollen. "Konstruktiv ilska - den typ där du talar direkt till den person du är arg på och hanterar frustrationen på ett problemlösande sätt - är inte förknippad med hjärtsjukdomar" och är faktiskt en mycket vanlig, hälsosam känsla, säger Aiken .
2. Ånger ökar risken för stroke.
Om du är benägen att lasha ut, akta dig. En studie visade att det var en tre gånger högre risk att drabbats av blodpropp i hjärnan eller blödning i hjärnan under de två timmarna efter en arg utbrott. För personer med en aneurysm i en av hjärnans artärer var det en sex gånger högre risk att brista denna aneurysm efter en arg utbrott. Några goda nyheter: Du kan lära dig att kontrollera dessa arga explosioner. "För att flytta in i positiv hantering måste du först identifiera vad du triggar och sedan räkna ut hur du ändrar ditt svar", säger Mary Fristad, doktorand, professor i psykiatri och psykologi vid Ohio State University. Istället för att förlora ditt humör, "Gör lite djup andning. Använd självhäftande kommunikationsförmåga. Du kanske behöver ändra din miljö genom att gå upp och gå bort, säger Dr. Fristad.
3. Det försvagar ditt immunförsvar.
Om du är arg hela tiden, kanske du bara känner dig sjukare oftare. I en studie fann forskare i Harvard University att det hos friska människor bara var att återkalla en arg erfarenhet från deras förflutna orsakat en sex timmars dopp i nivåer av antikroppsimmunglobulin A, cellernas första försvarskans mot infektion. RELATERADE:
4 sätt att låta ilska Om du är någon som vanligtvis är arg, skydda ditt immunsystem genom att vända dig till några effektiva hanteringsstrategier. "Assertiv kommunikation, effektiv problemlösning, med hjälp av humor eller omstrukturering av dina tankar för att komma ifrån det svarta och vita, helt eller ingenting tänkande - det är alla bra sätt att klara av," säger Fristad. "Men du måste börja lugna ner."
4. Ångproblem kan göra din ångest värre.
Om du är en worrier, är det viktigt att notera att ångest och ilska kan gå hand i hand. I en studie från 2012 som publicerades i tidskriften Cognitive Behavior Therapy, fann forskare att ilska kan förvärra symtomen på generaliserad ångestsyndrom (GAD), ett tillstånd som kännetecknas av en överdriven och okontrollerbar oro som stör en persons dagliga liv. Inte bara var högre nivåer av ilska hos personer med GAD, men fientlighet - tillsammans med internaliserad, oexpressad ilska i synnerhet - bidrog starkt till svårighetsgraden av GAD-symtom. 5. Ånger är också kopplat till depression.
Många studier har kopplat depressioner med aggression och arg utbrott, särskilt hos män. "I depression, passiv ilskning - där du rycker om det men aldrig vidtar åtgärder - är vanligt," säger Aiken. Hans nr 1 råd till någon som kämpar för depression blandat med ilska är att få upptagen och sluta tänka så mycket. " " En aktivitet som helt absorberar dig är en bra botemedel mot ilska, som golf, nålpunkt, cykling, " han säger. "Dessa tenderar att fylla våra tankar helt och dra vårt fokus mot nuvarande ögonblick, och det finns bara inget utrymme kvar för ilska att röra när du har det där."
6. Fientlighet kan skada dina lungor.
Ej rökare? Du kan fortfarande skada dina lungor om du är en evigt arg, fientlig person. En grupp av forskare från Harvard University studerade 670 män över åtta år med hjälp av en felfunktionsscoringsmetod för att mäta ångnivåer och bedömde eventuella förändringar i männens lungfunktion. Män med högsta fientlighet betyg hade signifikant sämre lungkapacitet, vilket ökade risken för andningsbesvär. Forskarna teoretiserade att ett uppslag i stresshormoner, som är förknippade med känslor av ilska, skapar inflammation i luftvägarna. 7. Ilska kan förkorta ditt liv.
Är det verkligen sant att lyckliga människor lever längre? "Stress är mycket hårt knuten till allmän hälsa. Om du är stressad och arg, kommer du att förkorta din livslängd, säger Fristad. En studie från University of Michigan som gjorts under en 17-årig period visade att par som håller i sin ilska har en kortare livslängd än de som lätt säger när de är galen. Om du inte är någon som är bekväm att visa negativa känslor , arbeta sedan med en terapeut eller träna på egen hand för att vara mer uttrycksfull. "Att lära sig att uttrycka ilska på ett lämpligt sätt är faktiskt en hälsosam användning av ilska", säger Fristad. "Om någon kränker dina rättigheter, måste du berätta för dem. Berätta om vad du är arg på, och vad du behöver, säger hon.
