Varma blinkningar och nattsvettar är inte de enda ovälkomna förändringarna som kan följa klimakteriet. Många kvinnor kanske också märker att deras kläder plötsligt passar lite snyggare. Även om mängden viktökning varierar beroende på individens och hennes aktivitetsnivå, är det inte ovanligt att en menopausal kvinna ser en ökning med 2 till 10 pund under en tvåårsperiod, säger Rebecca Hulem, RN, en certifierad klimakterietekliniker och författare till klimakteriet boken Feelin 'Hot? Och de extra punden är inte bara irriterande - ny forskning tyder på att viktökning kan öka en kvinnas risk för bröstcancer efter klimakteriet. De goda nyheterna? Förpackning på pund är förebyggbar.
"Vi har mycket mer kontroll över viktökning än vi skulle vilja erkänna, säger Hulem. "Även om vi skulle vilja skylla på viktökning som uppstår kring klimakteriet övergången i klimakteriet är det inte det enda som är ansvarigt."
Det är inte klart varför vissa kvinnor packar på pund runt tiden för klimakteriet. Det kan bero på hormonella förändringar i samband med klimakteriet eller kanske andra faktorer, såsom naturlig åldrande och en långsammare livsstil. En studie visade att kvinnor som övergick genom klimakteriet fick cirka fem pund och ökade midjemåttet med omkring en tum. Dessa förändringar var emellertid inte förknippade med deras menopausstadium, vilket tyder på att andra synder kan ligga bakom den ytterligare vikten.
"Den metaboliska hastigheten saktar med ålder. Det innebär att en kvinna äter exakt samma antal kalorier en dagen kommer att bibehålla sin vikt vid 20 års ålder men kommer att gå upp i vikt vid 50 års ålder ", säger Nanette Santoro, MD, professor i obgyn vid Albert Einstein College of Medicine i New York. "Lägg till klimakteriet till detta, och för vissa kvinnor är det den perfekta stormen."
Dr. Santoro konstaterar att två andra faktorer också kan spela en roll. Insulinkänsligheten minskar med åldern, och många kvinnor förlorar magert kroppsmassa (muskel) runt tiden för klimakteriet. Båda kan underlätta viktökning.
Behandling av menopausala viktökning
För att lägga till skador på skador, är det ofta svårare att kasta dessa nya pund än tidigare år. "All vikt är svårare att förlora med åldrande, eftersom metabolismhastigheten är långsammare och med åldrande tenderar människor att bli mindre aktiva eller mer skadade", säger Dr. Santoro.
Även om det inte finns någon magisk formel för att undvika viktökning När du ålder kan dessa strategier hjälpa dig att nå och behålla en hälsosam vikt:
Var proaktiv.
- "Förutse att viktökning är i korten", säger Cynthia A. Stuenkel, MD, en klinisk professor i medicin vid University of California, San Diego. Vänta inte på vikten att lägga till innan du växlar till en friskare livsstil. Öka din fysiska aktivitet.
- "Hitta en aktivitet, helst aerob, som du tycker om, och gör det regelbundet i minst 45 till 60 minuter, fyra till fem dagar i veckan, säger Hulem. Aerob träning, som jogging och dans, ökar din ämnesomsättning och hjälper till att bränna fett. Gör styrketräning.
- Övningar som viktliftning kan öka din ämnesomsättning och öka muskelmassan och stärka benen. Att bygga muskelmassa är också mer sannolikt att skydda mot framtida viktökning, säger Santoro. Titta på din kost.
- "Ta en titt på din kost och se vad du kan göra för att förbättra den. Klipp raffinerade kolhydrater, och begränsa alkoholintag, säger Dr. Stuenkel. Också vara medveten om delstorlekar och försök att konsumera färre kalorier varje dag, särskilt feta kalorier. Kvinnor behöver cirka 200 färre kalorier om dagen för att bibehålla sin vikt när de går in i mitten till slutet av 40-talet, enligt Mayo Clinic. Ett ord av försiktighet men: Eftersom menopausala kvinnor har ökad risk för förlust av bentäthet är det särskilt viktigt att hålla koll på de dagliga kalciumbehovet om du samtidigt försöker gå ner i vikt. Regel ut ett sköldkörtelproblem.
- Hypothyroidism, som ofta utvecklas hos kvinnor vid midlife, kan också bidra till viktökning, så gör en noggrann kontroll om du snabbt går ner i vikt. Dessa livsstilsförändringar kan också ha andra fördelar, säger Stuenkel, till exempel att förbättra din sinnestillstånd och sänka din risk för allvarliga hälsoförhållanden som metaboliskt syndrom, typ 2-diabetes, högt kolesterol, högt blodtryck och mer. "Allt som leder till ökad självkänsla och vilken [världsberömd antropolog] Margaret Mead kallas PMZ - postmenopausal zest."
