När en älskad person har högt blodtryck eller högt blodtryck finns det sätt att delta i försöket att sänka blodtrycket. Övning är ett viktigt hjälpmedel för att nå det målet, och du kan göra träningen roligare genom att planera roliga övningar och andra typer av familjeaktiviteter som alla kommer att dra nytta av.
Fördelarna med att träna som en familj
Hälsoarbetare rekommenderar normalt att personer med högt blodtryck gör vissa livsstilsförändringar, vanligtvis med regelbunden motion, för att hjälpa till att kontrollera eller sänka blodtrycket. För personer som har varit inaktiva kan det vara svårt att anta ett regelbundet träningsprogram. Men när man närmar sig träning som familjaktivitetstid blir träning roligare än en syssla.
Personer med högt blodtryck kan dra fördel på många sätt genom att träna med sina nära och kära, inklusive:
- Att vara motiverad. övning med en partner gör att båda människor är mindre benägna att hoppa över en session. Människor som tränar med andra är fokuserade och håller sig till sina träningsrutiner. Övervakningsintensitet i träning.
- Att prata med dina nära och kära medan du tränar kan hjälpa dig att övervaka din träningsintensitetsnivå. Om du enkelt kan fortsätta samtal arbetar du inte tillräckligt hårt. Å andra sidan, om du har problem med att få ut en mening, jobbar du förmodligen för hårt. Målet är att träna på en måttlig intensitetsnivå, vilket gör att du kan byta korta meningar. Att sätta in olika träningsprogram.
- Människor som utför en mängd olika fysiska aktiviteter är mer benägna att hålla sig regelbundna programmet, eftersom blandningen av din träningsrutin hjälper dig att hålla dig motiverad. Tips för att hitta rätt familjaktivitet
Några roliga aktiviteter som du kan göra som en familj inkluderar:
Plantera en trädgård.
- Att arbeta i trädgården som en familj är inte bara ett bra sätt att odla hälsosam mat och skapa ett vackert utomhusutrymme, det är också en rolig väg att passa. Våren i rengöring tillsammans.
- Att göra hushållssysslor kan vara dyster när du går ensam, men förvandlas till familjeaktivitet, även rengöring kan bli en rolig träning. Försök med aktiviteter som kräver armbågsfett, inklusive tvättning av bil, tvättfönster, rengöringsgolv, skovla snö och rakblad. Bli sportig.
- Hitta en sport som hela familjen tycker om är ett bra sätt att hjälpa dina nära och kära kontroller deras högt blodtryck. En rolig övning kan vara volleyboll, fotboll eller fotkörning. Ta en utmaning för familjeaktivitet.
- Att ställa in ett fitnessmål är ett utmärkt sätt att vara motiverad att träna regelbundet. Kom tillsammans som en familj och besluta att slutföra en träningsutmaning, som att delta i en lokal vägkörning eller välgörenhetscykelresa. Tänk dig frisk hela dagen.
- Fysisk aktivitet sker inte bara i gymmet eller under ett strukturerat träningspass. Att passa på några minuters träning under hela dagen kan verkligen lägga till och hjälpa till att sänka blodtrycket. Som en familj, acceptera att anta aktiva dagliga vanor som parkering långt ifrån en butik, med trappan istället för en hiss eller rulltrappa, och gå eller cykla till närliggande destinationer. För personer med högt blodtryck är den idealisk att träna måttligt i minst 30 minuter per dag på de flesta dagar i veckan. Tänk på att alla som är över 50 år, har varit stillasittande eller har hjärtsjukdom, bör checka in med sin läkare innan de gör någon ansträngande aktivitet. När du har gått framåt får du hela familjen och alla kommer att vara motiverade för god hälsa.
