Håller dig aktiv när du har ulcerös kolit |

Getty Images

Missa inte detta

9 Frågor att fråga innan din nästa ulcerös kolitutnämning

Få kontakt: 16 Verkliga livsberättelser om ulcerös kolit

Sign up for our Digestive Health Newsletter

Tack för att du anmäler dig!

Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.

Foto med tillstånd av Laura Steiner

Att bli diagnostiserad med ulcerös kolit behöver inte störa med din förmåga att träna. Fråga bara Laura Steiner.

En sjuksköterska och fitnessentusiast som har ulcerös kolit, säger Steiner att regelbunden motion hjälper till att hålla sitt tillstånd under kontroll. Faktum är att 29-åringen infödda i St. Louis genomförde två halvmaratoner som en del av Crohn's & Colitis Foundation of America (CCFA) Team Challenge, den första i november 2013 och den andra i juli 2015.

Forskning ger upphov till Steiner tro på motion och ulcerös kolit. Enligt en forskningsrevision som publicerades i september 2016-utgåvan av World Journal of Gastroenterology kan personer med inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) som ökar livskvaliteten, minska deras inflammationsnivå och uppleva mindre svåra symptom.

Fördelarna - och utmaningarna - att träna när du har ulcerös kolit

Steiner, som idag utbildar sig för att vara en sjuksköterska som specialiserat sig på barnomsorg, diagnostiserades med ulcerös kolit när hon var 23 år, men hennes symtom började ännu tidigare, vid 19 års ålder. Förutom att ta mediciner och försöka förbättra sin diet, hanterar Steiner hennes hälsa genom att delta i gruppträningskurser och undervisa Zumba lektioner två dagar i veckan. "Jag tycker ofta att mina symptom förbättras efter att jag är färdig på gymmet", säger hon.

Det är oklart exakt hur mycket motion (och vilken typ) är bäst för personer med IBD, men Steiner gör lite av allt. Hon lyfter vikter och kettlebells, badar, kör, spinner och går. "Jag tycker att det är viktigt att ha en mängd olika träningspassar för att hålla hela kroppen i gott skick."

Även om Steiner alltid har varit aktiv, presenterade distanslöpning en ny utmaning. "Halvvägs genom hösten träningspass med Team Challenge, upplevde jag min första stora flare sedan min diagnos", säger hon. "Jag tror att längre sträckor vi körde var en bidragande faktor till mina ökade symtom."

Medan mild till måttlig aktivitetsnivåer är bra för personer med mild aktiv sjukdom, har kraftig aktivitet potentialen att utlösa symtom, säger gastroenterologen Faten Aberra, MD, professor i medicin vid sjukhuset vid University of Pennsylvania i Philadelphia och meddirektör för sitt inflammerande tarmsjukhus.

Personer med IBD, som inkluderar ulcerös kolit, säger att symptom som t.ex. ledsmärta, trötthet och ofta behov av att använda badrummet, hindrar dem från att vara lika aktiva som de kanske vill, enligt forskning som publicerades i december 2016-utgåvan av Inflammatoriska tarmsjukdomar . Men det finns sätt att arbeta genom dessa utmaningar.

Dr. Aberra föreslår att man börjar långsamt, med en mil eller två i början, för att se hur det går. "Jag skulle inte ha problem med någon som är i eftergift och träning för en tävling, men någon som inte är i eftergift kan få problem med symtom som diarré."

Steiner tog faktiskt några veckor bort från det löpande programmet under flare, men hon stannade fysiskt aktiv genom att gå, sträcka och korsträda. När flaren gick, rammade hon upp henne springa igen och uppnådde sitt halvmarathonmål.

Inte heller hängde hon upp hennes löparskor efter att ha passerat målstregen. Hon arbetar fortfarande ut fem till sex dagar i veckan och på dagar känner hon sig inte bra, väljer lågintensiva aktiviteter, som promenader och fria vikter.

Hon märkte också att träningspassar som fokuserar på hennes buk- eller kärnmuskler kan förvärra hennes ulcerativa kolit symtom. "Ömheten i dessa muskler tenderar att leda till ökade symtom, så jag försöker ta det lugnt när jag tränar det där området i kroppen, speciellt om jag redan har några problem med min ulcerös kolit", förklarar hon. Nedan delar hon några av hennes andra tips om hur du går.

6 tips för att hålla sig om du har Ulcerös kolit

Ta din cue från Steiner och försök dessa strategier för att vara aktiv.

• Rekrytera en träning kompis "- din läkare. Genom att dela dina fitnessmål med din leverantör, arbetar du med dina mål samtidigt som du hanterar ditt tillstånd så gott som möjligt.
• Drick mycket vatten. Steiner upptäckte vikten av hydratisering första hand. "Jag lärde mig att hydratisering före, under och efter körning definitivt hjälper, eftersom människor med IBD kan bli dehydrerade mycket enkelt", säger hon. Dra med dig vatten och se till att du dricker före och efter träningen.
• Respektera din kropp. Tänk ner dina träningspassar på dagar när du inte känner 100 procent.
• Variera dina rutiner. Oavsett vad du föredrar träning, det är en bra idé att prova på andra aktiviteter så att du har fler alternativ för "lättare dag". "Om du kör en dag utlöses dina symptom, prova att gå eller simma eller ta en rolig träningslokal", föreslår Steiner. "Ge ett annat försök några dagar senare."
• Stretch. Stretching förbereder din kropp före träning och hjälper dig att svalna dig efteråt.
• Gå med i ett team. CCFA erbjuder både Team Challenge och Take Steg, två aktivitetsbaserade lagprogram som också bidrar till insamling av insamlingar och CCFA-samhället. "Det är så motiverande att arbeta för en sak, särskilt en som påverkar dig personligen", säger Steiner.