verkligen vara som? Från oväntade förmåner till irriterande biverkningar, här är 10 viktiga sanningar om viktminskning som din läkare förmodligen inte kommer att nämna. 1. Kosten ensam - eller träna ensam - kommer inte att skära den.
Den bästa vägen till långsiktig, hållbar viktminskning är en hälsosam kost och regelbunden motion. "De som väljer att försöka en utan den andra gör hela processen med viktminskning mycket svårare", säger Charles Pelitera, MD, chef för hälsa och välbefinnande vid Canisius College i Buffalo. "Goda matvanor, övning och konsistens är nycklarna." Istället för att försöka skära 500 kalorier om dagen från din kost, säger han att det är mycket enklare att klippa bara 200 eller 300, och kompensera resten av kaloriunderskottet med tränar. "Och rabatt inte motståndsträning", säger han och tillägger att muskelvävnad du utvecklar kommer att låta din kropp bränna kalorierna mycket effektivare, även i vila. 2. Du behöver inte spendera en timme i gymmet.
Inklusive träning i din plan betyder inte att du måste anmäla dig till ett gym eller ändra ditt schema för att inkludera en timmes svettid. "Försök inte göra en timmes oavbruten träning under dagen; som kan tyckas överväldigande, särskilt för nybörjare ", säger John P. Higgins, MD, chef för kardiologi vid Lyndon B. Johnson General Hospital i Houston. I stället dela upp det i korta mini-träningar, som en snabb promenad utomhus efter lunch och igen före sängen. "Det är väl dokumenterat att fördelarna med motion har en volymeffekt", säger Higgins. "Så länge du får samma totala träning under dagen, är det lika effektivt." 3. Du kan bli allvarligt humörig först.
"När du berövar människor av något som de är vana vid, gillar mat, tenderar de att känna sig mycket irriterande", säger Higgins. "Människans blodsockernivån är lägre än vad de är vana vid, och det kan få dem att få en mycket kort säkring." Denna blodsockerfall kan också göra det svårt att koncentrera sig. "Ge dig själv en liten stund, dessa frågor är kortlivade", berättar han. 4. Du kan känna dig ensam ibland.
En sak som din läkare kanske inte förbereder dig för är den intensiva ensamheten som många människor förlorar i viktrapporten. "Många sociala utflykter går runt mat eller dricker alkohol, så de flesta kommer att undvika situationerna helt - särskilt tidigt - vilket leder till känslor av isolering", säger Higgins. Rebecca Blake, RD, direktör för kliniska på Mount Sinai Beth Israel Hospital i New York, instämmer. "Om du har några matcentrerade vänner eller relationer, kan det göra att de inte längre är intresserade av att äta som du brukade," säger hon. För att undvika ensamhet, leta efter stöd från likasinnade personer i liknande situationer. 5. Skalan verkar som om den är fast.
För viktminskning som varar, långsamt och stadigt vinner loppet - och det är mycket långsammare och stadigare än du kanske tror. "Du kommer inte att gå från fetma till normal vikt om ett år. Ett antal studier pekar på ett icke-aggressivt mål på cirka 10 procent viktminskning under en sex till tolvmånadersperiod, säger Higgins. I stället för att besatt över siffrorna på skalan, säger Higgins, försök att märka en skillnad i dina energinivåer, humör och övergripande känslor av välbefinnande, som är andra viktiga indikatorer på förbättrad hälsa. 6. Du kan och kan inte förvänta dig livsförändrande resultat.
Medan viktminskning kommer att ha en varaktig, positiv inverkan på din övergripande hälsa, "Ibland kan det faktiskt vara en ganska lättnedgång efter en stor viktminskning", säger Blake. " Det kan vara så att man känner att om de bara kommer till en storlek sex, blir allt bättre - med sitt kärleksliv eller relationer - men tycker att det inte går att lösa alla sina problem. Det kan vara en besvikelse. varför det är viktigt att hålla en öppen dialog med vänner, familj och din signifikanta andra om förväntningar och livsstil, säger hon och kommer ihåg att viktminskning bara är fysisk. "Vi har inte förändrat vad som är inne. Det är viktigt att hålla förväntningarna rimliga, "Blake lägger till. 7. Din smak kan förändras.
Om du planerar att gå ner i vikt genom att genomgå bariatrisk kirurgi, var förberedd för att vissa av dina favoritmat är mindre tilltalande efter operationen. En studie från Stanford University visade att 87 procent av patienterna rapporterade en förändring i deras smakproblem efter bariatrisk kirurgi - en bieffekt som kan hjälpa dem att kasta mer vikt. Medan ungefär hälften sa att deras smak blev mer intensiv, sade den andra hälften att maten smakade duller; De som anmälde lustig smak förlorar 20 procent mer vikt under tremånadersperioden. 8. Ditt förhållande kan drabbas.
Romantiska relationer kan ta en träff när en partner förlorar en dramatisk vikt. "Det kan faktiskt vara en förändring i hur din partner uppfattar dig", säger Blake. "Det är avundsjuk och förbittring eller möjligheten att känna sig" ovärderlig "av en partners förbättrade utseende, säger hon, som alla kan ta avgift på ett förhållande. För att skydda ditt partnerskap, prioritera öppen kommunikation och känslighet för varandras känslor. 9. Din sexkörning kan dunkla - eller skyrocket.
Förutom att orsaka känslomässig strid kan effekterna av viktminskning följa människor direkt in i sovrummet. "Folk kan märka att deras libido är nere", säger Higgins, som säger att känslan av stress, irritabilitet och trötthet i samband med att man startar en viktminskningsplan kan bidra till det första dopp i sexdrivning. "Som folk förlorar tyngden kommer deras sexdriva typiskt att komma tillbaka", säger han. En studie fann att män som förlorade fem till 10 procent av sin kroppsvikt upplevde en signifikant ökning av libido efter viktminskning. 10. Du kanske känner dig rikare.
Du kan bli förvånad att märka att när du blir lättare blir din plånbok tyngre. "Generellt är det dyrare att vara överviktig ", säger Higgins, som pekar på utgifter som att resa eller äta ute som vanligtvis högre för obese människor. Efter viktminskning, tillägger han," Du kommer snart att spendera mindre på sjukvårdskostnader, eftersom du blir mindre sannolikt att ha medicinska problem i samband med din vikt. När du har en hälsosam vikt är ditt immunsystem bättre, så du är mindre benägen att vara sjuk eller att ta mediciner. "Enligt Centers for Disease Control and Prevention medicinska kostnader för personer som är överviktiga var $ 1.429 högre än de o f normal vikt.
