När du går igenom klimakteriet kan vad du äter ha stor inverkan på hur du känner.
Efter en hälsosam och balanserad kost är det en bra idé i allmänhet, men det kan också hjälpa till med de obehagliga symtomen som ofta följer med klimakteriet, säger Amy Jamieson-Petonic, MEd, RD, LD, en nutritionist i Cleveland, Ohio. "
" Bra näring kan göra en stor förändring i hur du känner dig när det gäller klimakterier som humörsvängningar, heta blinkar , och utmattning, liksom uppblåsthet och eventuell viktökning, säger Jamieson-Petonic. Kvinnor i menopausal ålder bör se till att äta gott om hela korn, färska frukter och grönsaker och luta protein för optimal hälsa, säger hon. Men det finns också vissa livsmedel som kan vara klokare att undvika under klimakteriet. Nästa gång du går till mataffären, se till att korsa dessa objekt från din lista:
Bearbetade livsmedel.
Potatisflis eller kakor kan smaka bra, men de är vanligtvis höga i natrium eller laddade med tillsatta sockerarter ( eller båda), som kan få dig att behålla vatten och känna uppblåst, säger Jamieson-Petonic. Om du vill ha ett mellanmål, försök ett hälsosammare alternativ som strängost, morötter doppade i hummus eller några fullkornskakor med jordnötssmör - de kommer att tillgodose ditt behov att nibble utan att fylla på de dåliga sakerna. Spicy mat.
Tänk två gånger innan du lägger till den extra heta salsan på din taco. Livsmedel som värderar högt på värmeskalan kan faktiskt utlösa varma blixtar, enligt American Academy of Family Physicians. Om du vill lägga till lite spark på en tråkig maträtt, föreslår Jamieson-Petonic att du hoppar över jalapenos och sprinklar på kryddor som ger smak utan lika mycket värme som kummin, karry, gurkmeja och basilika. Snabbmat
I en rush? Köra genom restauranger kan vara praktiskt när du är kort i tid, men deras måltider tjänar ofta en massiv mängd fett, säger Jamieson-Petonic. Fettmat kan öka din risk för hjärtsjukdom, ett villkor att kvinnor redan har större risk för när de når menopausal ålder, enligt American Heart Association. "Dessa livsmedel tenderar också att främja viktökning, vilket kan förvärra klimakteriet också," säger Jamieson-Petonic. Den bättre lösningen är att få snabba, hälsosamma livsmedel till hands genom att frysa kvarvarande hemma eller packa lunch. Om du måste äta en måltid på flugan, hoppa över cheeseburgeren och välj hälsosamma saker på menyn. En grillad kycklingmacka på en helkorns bulle med sallat och tomat är ett bra alternativ, säger hon. Alkohol.
Även om det inte är nödvändigt att svära av alla cocktails och vin finns det gott om bra anledningar att hålla din alkoholkonsumtion måttlig. Såsom föreslagits i kostboken för amerikaner från US Department of Agriculture och US Department of Health and Human Services definieras måttlig dricks för kvinnor som en drink per dag eller mindre. Enligt -talet enligt det nordamerikanska klimakteriet, kvinnor som har 2 till 5 drinkar om dagen har 1,5 gånger risken för bröstcancer, eftersom de som inte dricker alls gör det, och tungt att dricka kan också öka risken för hjärt-kärlsjukdom. Dessutom finner vissa kvinnor att alkohol gör dem mer mottagliga för heta blixtar, säger Jamieson-Petonic. "Jag säger att kvinnor ska lyssna på sina kroppar", säger hon. "Om alkohol förvärrar deras klimakteriella symptom, bör de försöka undvika det." Om du fortfarande vill hänga ibland, föreslår Jamieson-Petonic att man försöker en vitvinspritzer med frukt, vilket är lägre i alkohol än de flesta standarddrycker.
Koffein.
Älska din morgonkopp av Joe? Det kan förvärras av klimakteriet. En studie publicerad i tidskriften Menopause i juli 2014 fann att menopausala kvinnor som konsumerade koffein var mer benägna att få heta blinkar än kvinnor som inte hade koffein. Om du vill ha en varm dryck, prova en varm ingefära eller pepparmynte, både koffeinfri, säger Jamieson-Petonic. Eller om du behöver lite extra energi, försök gå för en snabb promenad istället för att lita på koffein för en spark.
Fett kött. Förutom att det är högt i mättat fett, kan matar som brisket och bacon sänka kroppens serotoninnivåer, säger Jamieson-Petonic. "När serotonin droppar, känner vi sig arg, grumpig och irriterad", säger hon. När du köper kött, hoppa över de feta, marmorerade styckena och gå till trimmeralternativ som kyckling, kalkon och nötkött som är 90 procent luta eller bättre.
De livsmedel som är bra för dig under klimakteriet är bra för dig på något stadium i ditt liv. Bygga hälsosam matvanor nu och du kommer att ha bättre hälsa för kommande år, inklusive genom klimakteriet.
