Innehållsförteckning:
- Missa inte detta
- Han eller hon vill bestämma vad som orsakar din smärta - om det är ditt tillstånd eller kanske något annat, säger John Davis III, MD, en reumatolog vid Mayo Clinic. Därefter kan din läkare rekommendera anpassningar till din förvaltnings- och behandlingsplan för att säkerställa att alla element - motion, kost, kosttillskott, mediciner, terapi, fysiska hjälpmedel eller boende - fungerar för dig.
- Även om ispaket kan vara bra för akut smärta (till exempel en fotledning), konstaterar Boeme att människor med ankyloserende spondylit svarar bäst för att värma. Värme ökar cirkulationen, vilket kan underlätta smärta och styvhet. Om din gemensamma styvhet är värre på morgonen, försök ta ett varmt bad eller dusch snart efter att du vaknar. Du kan också köpa mikrovågsugnsvärmepaket eller små kolbelagda värmekuddar som håller sig rätt till huden.
- En skumrulle kan användas för att försiktigt massera ömma eller täta muskler och för att hjälpa till att lossa mjukvävnad. Be en personlig tränare eller fysioterapeut att visa dig rätt sätt att använda en skumrulle - och var försiktig så att du inte överdriver den. Om du hittar en skumrulle för smärtsam eller för svår att använda, föreslår Boeme att du kör en rulla över dina lår.
- Försök sträcka innan du går ut ur sängen på morgonen. Morgonsträckor hjälper till med styvhet och startar dagen med en bra anteckning. Försök föra knäna upp till bröstet och håll dem där. Eller sitta på kanten av din säng och häng ett ben över sidan medan du håller ditt andra knä böjt.
- Enligt National Ankylosing Spondylitis Society i Storbritannien är träning det enda viktigaste du kan göra för att hantera symptom på ankyloserande spondylit. Enligt en kohortstudie som publicerades i juni 2013 i
- Vatten stöder kroppen, så att du kan stärka musklerna utan att stressa lederna. "Det trevliga med poolen är det tar mycket komprimering från din ryggrad, säger Boeme. Hon föreslår att du drar vatten om du kan eller använder en flotationsanordning för att efterlikna cykling eller jogga i vattnet.
- Rörelsen är bra. Om du gillar att springa, kör en körning. Men om det orsakar smärta, ta ner det i en elliptisk maskin eller gå - eller kom tillbaka i poolen. Bara flytta är nyckeln. Varje ledd har gemensam vätska, och varje minut du rör dig smörjer du dina leder. Effektiva aktiviteter som kombinerar rörlighet, förstärkning och funktionell träning kan vara det bästa valet för personer med ankyloserande spondylit, enligt Spondylit Association of America.
- Det är en enkel ekvation - ju mer du väger desto mer stress lägger du på dina leder, inklusive dina höfter. Att förlora övervikt kan lätta belastningen på dina höfter, vilket hjälper till att lindra smärta. Dessutom kan viktminskning också minska inflammation, säger dr. Davis. Be din läkare vad din målvikt ska vara och för råd om att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
- En fysioterapeut kan vara en bra partner när du navigerar i ditt tillstånd. Han eller hon kan utvärdera dina styrkor och svagheter och skräddarsy ett program som hjälper dig att hantera smärta och styvhet. Du kan också fråga din fysioterapeut om sådana saker som vad som är sovpositioner som är bäst för att hjälpa till att hantera höftvärk. Det ultimata målet är att du ska vara oberoende. "Jag säger alltid till mig att min roll är att styra dig och visa dig vad du ska göra, säger Boeme," men jag vill inte se dig för alltid. "
Missa inte detta
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Smärtan och styvheten i samband med ankyloserende spondylit börjar ofta i ryggraden, men inflammation kan fungera in i andra leder, inklusive höfterna. Och eftersom många muskler, senor och ligament är korsade över höfterna, är de avgörande för rörelse - och din livskvalitet.
"Hefterna är så viktiga", säger Lan Boeme, en fysioterapeut för UCLA Health i Los Angeles. Hon arbetar med många människor inom underhållningsindustrin, inklusive belysnings teknikare som behöver behålla rörlighet för att göra sina jobb. Många av hennes patienter klagar över höftsmärta när tillståndet fortskrider, säger hon.
Den goda nyheten är att det finns många saker du kan göra för att förhindra eller minska höftsmärta och styvhet. Här är några vinnande strategier.
Han eller hon vill bestämma vad som orsakar din smärta - om det är ditt tillstånd eller kanske något annat, säger John Davis III, MD, en reumatolog vid Mayo Clinic. Därefter kan din läkare rekommendera anpassningar till din förvaltnings- och behandlingsplan för att säkerställa att alla element - motion, kost, kosttillskott, mediciner, terapi, fysiska hjälpmedel eller boende - fungerar för dig.
2. Försök värme- eller kallterapi
Även om ispaket kan vara bra för akut smärta (till exempel en fotledning), konstaterar Boeme att människor med ankyloserende spondylit svarar bäst för att värma. Värme ökar cirkulationen, vilket kan underlätta smärta och styvhet. Om din gemensamma styvhet är värre på morgonen, försök ta ett varmt bad eller dusch snart efter att du vaknar. Du kan också köpa mikrovågsugnsvärmepaket eller små kolbelagda värmekuddar som håller sig rätt till huden.
En skumrulle kan användas för att försiktigt massera ömma eller täta muskler och för att hjälpa till att lossa mjukvävnad. Be en personlig tränare eller fysioterapeut att visa dig rätt sätt att använda en skumrulle - och var försiktig så att du inte överdriver den. Om du hittar en skumrulle för smärtsam eller för svår att använda, föreslår Boeme att du kör en rulla över dina lår.
Försök sträcka innan du går ut ur sängen på morgonen. Morgonsträckor hjälper till med styvhet och startar dagen med en bra anteckning. Försök föra knäna upp till bröstet och håll dem där. Eller sitta på kanten av din säng och häng ett ben över sidan medan du håller ditt andra knä böjt.
Enligt National Ankylosing Spondylitis Society i Storbritannien är träning det enda viktigaste du kan göra för att hantera symptom på ankyloserande spondylit. Enligt en kohortstudie som publicerades i juni 2013 i
Seminarier i artrit och reumatism , övning förbättrar funktionen hos personer med ankyloserande spondylit, speciellt hos dem med ett allvarligare fall. Om du tillhör ett gym hittar du flera maskiner som riktar sig mot de inre och yttre låren, som stöder höftleden. Hemma, prova broar: Ligga på ryggen, knäböjda, fötter platta på golvet höftbredd, armar avslappnade vid dina sidor. Lyft dina skinkor från golvet, tryck med dina klackar, så din kropp gör en rak linje från knäna till axlarna. En personlig tränare eller fysioterapeut kan visa dig ytterligare övningar som kan hjälpa till att stärka dina höfter och lindra smärta. 6. Arbeta i vattnet
Vatten stöder kroppen, så att du kan stärka musklerna utan att stressa lederna. "Det trevliga med poolen är det tar mycket komprimering från din ryggrad, säger Boeme. Hon föreslår att du drar vatten om du kan eller använder en flotationsanordning för att efterlikna cykling eller jogga i vattnet.
7. Undvik höga effekter om de skadar
Rörelsen är bra. Om du gillar att springa, kör en körning. Men om det orsakar smärta, ta ner det i en elliptisk maskin eller gå - eller kom tillbaka i poolen. Bara flytta är nyckeln. Varje ledd har gemensam vätska, och varje minut du rör dig smörjer du dina leder. Effektiva aktiviteter som kombinerar rörlighet, förstärkning och funktionell träning kan vara det bästa valet för personer med ankyloserande spondylit, enligt Spondylit Association of America.
8. Förlora vikt om du är överviktig
Det är en enkel ekvation - ju mer du väger desto mer stress lägger du på dina leder, inklusive dina höfter. Att förlora övervikt kan lätta belastningen på dina höfter, vilket hjälper till att lindra smärta. Dessutom kan viktminskning också minska inflammation, säger dr. Davis. Be din läkare vad din målvikt ska vara och för råd om att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
9. Arbeta med en fysisk terapeut
En fysioterapeut kan vara en bra partner när du navigerar i ditt tillstånd. Han eller hon kan utvärdera dina styrkor och svagheter och skräddarsy ett program som hjälper dig att hantera smärta och styvhet. Du kan också fråga din fysioterapeut om sådana saker som vad som är sovpositioner som är bäst för att hjälpa till att hantera höftvärk. Det ultimata målet är att du ska vara oberoende. "Jag säger alltid till mig att min roll är att styra dig och visa dig vad du ska göra, säger Boeme," men jag vill inte se dig för alltid. "
