Fel på kolesterolhämmande läkemedel | Högt kolesterol

Ett antal vanliga misstag kommer in i sätt för en framgångsrik kolesterol plan. Thinkstock (2); iStock.com; Getty Images

Håll en hälsosam kost, träna och - för vissa - ta mediciner för att kontrollera kolesterol är alla bra för ditt hjärta. Och efter kolesterolsänkande rekommendationer från din läkare kan du förhindra hjärtsjukdomar, inklusive hjärtsjukdom.

Så varför sänker kolesterol fortfarande en sådan utmaning?

Ett antal gemensamma barriärer hamnar i vägen. Här är 10 sätt att du kan sabotera dina egna ansträngningar för att minska kolesterolet, tillsammans med smarta steg för att komma tillbaka på rätt spår:

Fel 1: Du ignorerar kostsocker och alkohol

När du får en högkolesteroldiagnos verkar naturligt att fokusera på att begränsa de dåliga fetterna - mättade och transfetter - i din kost. Men du kan överväga söta livsmedel och alkohol, vilket också bidrar till högt kolesterol, säger Erin D. Michos, MD, docent i medicin och associerad direktör för kardiologi vid Johns Hopkins Ciccarone Center för förebyggande av hjärtsjukdom i Baltimore.

I din kropp blir överflödiga kalorier från socker och alkohol till kolesterol och triglycerider som kan bidra till ohälsosamma kolesterolnivåer i ditt blod. "Människor inser inte att detta är anledningen till att deras antal inte blir bättre, även om de minskar fett och träning", säger Dr. Michos.

För att komma tillbaka på spår, skära ner på alla sockerkällor , inklusive sötade drycker, alkohol och raffinerade kolhydrater som vitt bröd och pasta, och välj helkorn rik på kolesterolhaltig fiber.

Fel 2: Du fokuserar bara på LDL-kolesterolnivåer

Du kan vara fokuserad på din LDL-kolesteroltal enbart - den så kallade "dåliga" komponenten av blodkolesterol - som bör vara optimalt under 100 mg per deciliter (mg / dL).

Var uppmärksam på hela din lipidprofil, vilken innehåller totalt kolesterol, LDL, HDL och triglycerider för att komma till dina hälsosammaste nivåer.

Fel 3: Du avbryter medicineringsplanen.

Läkemedel som behandlar högt kolesterol, inklusive statiner, har en påvisad inverkan på kolesterolnivåerna och kan förhindra hjärtinfarkt hos personer med kranskärlssjukdomar e. Trots att en av fyra amerikanska vuxna tar ett statin, enligt en 2014-undersökning för sjukdomsbekämpning och förebyggande behandling (CDC), publicerad i december 2014, tar alla inte dem som rekommenderat. Omkring hälften av de förskrivna statinerna slutar ta dem inom det första året, och siffrorna går ner därifrån, noterar en översyn som publicerades i januari 2013 i tidskriften Current Atherosclerosis Reports , , ofta på grund av narkotikasidan effekter. Men när du inte tar mediciner enligt schema får du inte hälsofördelarna.

Ta din medicin enligt föreskrift och tala med din läkare om eventuella problem som du står inför, oavsett om det handlar om tidpunkten , kostnad eller biverkningar.

Fel 4: Du äter vad du vill

Att ta statiner betyder inte att du kan ignorera råd om en kolesterolsänkande diet, betonar Michos. Många människor tror felaktigt att deras medicinering kommer att ångra någon överbelastning av kolesterol, oavsett vad de äter.

Även när du är på medicinen, kolla ditt kaloriintag utöver de fetter och kolhydrater som kan bidra till ohälsosamma kolesterolnivåer. Skäm bort istället i kolesterolsänkande livsmedel, som bönor, fiberrika äpplen och fullkorn.

Fel 5: Du sönder allt fettfett

Inte alla fetter måste undvikas. Det är sant att du ska skära ut transfetter och mättade fetter, säger Michos, som tillägger, "Den största källan till transfett är bakverk, som kakor och kakor."

Men du behöver hjärnsamma, enomättade och fleromättade fetter - finns i olivolja, oliver, nötter som valnötter och mandel och omega-3-fettsyror i fisk - i mått, förklarar Michos. Titta på kaloriräkningen, som kan lägga upp fort även med hälsosamma fetter, men ta med små mängder i kosten.

Misstag 6: Det går inte att ta reda på vad ditt kolesteroltal är

Högt kolesterol har inga symtom, så om du inte blir testad vet du inte att du har det.

American Heart Association (AHA) rekommenderar att kolesterol kontrolleras var fjärde till sex år från och med 20 års ålder - eller oftare om du är i risk.

Misstag 7: Du förbjuder fel mat

Det är sant att om du har högt kolesterol bör du titta på mängden fett i din kost och särskilt transfett och mättat fett. Det betyder att du måste göra tankeväckande val om vad du äter, och var noga med att få tillräckligt med protein i din kost. "Ägg är rika på protein och näringsämnen", säger Michos. Så du kan ha ett ägg om du vill ha det - bara ät det inte med en fettplattor av biff och ett glas helmjölk.

En hälsosam substitution, som fettfri eller låg fetthalt i stället för full Fettmjölk kan låta dig fortsätta att äta favoritfood medan du fortfarande syftar till att minska kolesterolnivåerna.

Misstag 8: Du slutar träna

"Kosten är ensam inte tillräckligt - den bör kombineras med motion", säger Michos . Forskning som publicerades i juni 2011 i tidskriften Heart granskade hälsodata från 4 499 brittiska tjänstemän mellan åldrarna 39 och 62 och visade att det under en 11-årig period ökade fysisk aktivitet och att äta hälsosamt hjälpte till att sänka LDL kolesterol .

Fortsätt träning, eftersom framgångsrikt sänkning av högt kolesterol tar ett mångsidigt förhållningssätt. Tala med din läkare om vilken roll som kost och motion för att komma till dina hälsosamma kolesterolnivåer.

RELATERAD: Kan högt kolesterol någonsin vara hälsosamt?

Misstag 9: Du Yo-Yo Diet

Hur vet du vilken kolesterolreducerande viktminskning diet att välja, från de på marknaden? Michos säger att de dieter som verkar fungera bäst för att förbättra hjärthälsan och minska kolesterol är inte nödvändigtvis nya.

Hon rekommenderar en medelhavsdiet som betonar frukt, grönsaker, hela korn, hälsosam fett och fisk. Stick med denna diet, titta på delar och räkna kalorier, och du kan uppnå viktminskning, motverka högt kolesterol och ta av bergbanan för provtagning av den senaste trendiga kosten.

Fel 10: Du tar statiner med grapefruktjuice

Kanske vill du ha en hälsosam start på din dag och ta dina statiner med frukost. Men om din frukost innehåller grapefruktjuice, som kan störa din kolesterolkontrollmedicinering. Fråga din läkare om ditt kolesterolsänkande läkemedel sannolikt kommer att påverkas av grapefruktjuice.

Michos konstaterar att det är en bra idé att separera din medicin och grapefruktjuice med många timmar. Så fortsätt och drick grapefruktjuice på morgonen, men planera att ta din statin på kvällen. Detta schema rekommenderas ofta eftersom din lever, där statin är aktiv, gör mer kolesterol på natten.

Kolesterolreducerande behandlingar av kost, motion och medicin gör verkligen arbete. Om ditt kolesteroltal fortfarande inte kommer ner tillräckligt för att nå ditt personliga mål, prata med dina läkare om vad som kan hålla dig från den nivå av framgång du behöver.