Halsbränna är den smärtsamma känslan strax under eller bakom ditt bröstben som kommer från ditt maginnehåll, särskilt magsyra, som går upp i din matstrupe (även känd som acid reflux). Brännskadorna kan börja i bröstet - därmed termen "halsbränna" - och stiga upp i nacken eller halsen.
Normalt hjälper ett cirkulärt muskelband i slutet av matstrupen som kallas din esophageal sphincter (LES) att förhindra sura uppstötningar. Men om det här bandet inte stänger tätt, kan innehållet i magen ligga upp i din matstrupe och orsaka halsbränna.
Skapa en halsbrännskad diet
Om du upplever halsbränna efter att ha ätit vissa livsmedel, är du inte ensam. "Minst 50 procent av de personer med halsbränna som jag ser har vissa utfällda kostfaktorer", säger Frank Gress, MD, professor i medicin och chef för uppdelningen av gastroenterologi och hepatologi vid State University of New York Downstate Medical Center i Brooklyn. Vill du ha en halsbränna diet strategi för att hjälpa till att avvärja halsbränna? Försök med dessa steg för att se om dina halsbrännskador återstår:
Klipp ut kaffet.
Många människor är vana vid att dricka kaffe varje dag, men deras älskade java kan vara en halsbrännautlösare. Om du tycker att kaffe tenderar att orsaka symptom på halsbränna, försök du dricka örtte istället. Se delstorlekar.
Överindulging i mat kan bidra till halsbränna, men det kan också fasta, så försök att ta fart och äta små måltider Under hela dagen föreslår Dr. Starpoli. "När du lägger en större än vanlig mängd mat i magen, kan din mage misslyckas att tömma ordentligt", säger han. "Återstående mat kan flöda tillbaka i din matstrupe och orsaka halsbränna." Fastande är lika skadligt för att det sätter dig upp för en överbelastning i magen. "När du är snabb blir du oundvikligen verkligen hungrig och slår dig själv, vilket lätt kan leda till halsbränna", säger Starpoli. Gör ditt bästa för att motstå kända brottslingar.
Låter enkelt, men det tar viljan att bara säga " Nej. "" De flesta känner till de livsmedel som förvärrar deras halsbränna ", säger Dr. Gress. Vanligtvis är det livsmedel som är höga i syra, såsom citrusfrukter, tomater, kryddig mat, tomatsås, vitlök och lök. Men dina livsmedel triggrar kan vara unika för dig och kan komma som en överraskning. "Choklad- och pepparmyntsjuice har också direkt inverkan på trycket på din nedre esofagusfinkter och kan därför utlösa halsbränna," tillägger han. Se på vinet. "
" "Vin, öl och andra alkoholhaltiga drycker minskar matstrupen sfinktertrycket och därför kan utlösa halsbränna symptom, säger Gress. Dessutom har alkohol en irriterande effekt på matstrupen i din matstrupe och främjar syrasekretion, och båda dessa effekter kan leda till halsbränna. Ditch soda, inklusive kost.
Enligt forskning gjord vid University of Arizona College av medicinen i Tucson som inkluderade 3.800 personer med halsbränna, dricka kolsyrad soda var nära toppen av listan över nattbrännskador orsaker. Dessutom har många diet soda tre faktorer som kan förvärra halsbränna när som helst: karbonat, koffein och sockersubstitut. "Kombinationen av koffein och sockersubstitut i diet soda verkar vara särskilt dålig för halsbränna hos vissa människor, säger Starpoli. Vatten är det bästa valet för en halsbränna diet, men om du verkligen vill dricka något söt, väljer du en icke-citrusfrukterad fruktjuic i moderering istället. Glöm fet mat.
Medan vissa livsmedel orsakar halsbränna, kan andra göra befintliga halsbränna symtom värre. Detta inkluderar feta livsmedel som pizza, pommes frites och krämiga såser. "Dessa livsmedel fördröjer gastrisk tömning och minskar tätheten av den nedre esofagusfinkteren, vilket leder till halsbränna," säger Starpoli. "Så om du redan är i riskzonen för halsbränna, kommer dessa livsmedel att förvärra det." Smälta innan du vilar.
När du äter vänta minst tre timmar innan du lägger dig. "Att följa denna regel är väldigt viktig när det gäller förebyggande av halsbränna, säger Starpoli. Det beror på att ligga ner med full mage ökar trycket i magen, vilket kan driva magehalten tillbaka i matstrupen och orsaka halsbränna. Och om du är överviktig kan det vara svårt att undvika några av dessa triggers och ytterligare minska halsbränna symptom. "Fetma är en av de största brännskadorna," säger Gress. Att hitta rätt hälsosamma matval kan hjälpa dig att undvika halsbrännsymtom på fler sätt än en.
