Övning, medicinering, blodsockerövervakning, en hälsosam kost - när det gäller att leva med diabetes, finns det många krav på att hantera tillståndet. Men en annan, ofta förbisedd aspekt, är att få diabetesstöd du behöver för att balansera emotionell vägtull som tillståndet kan ta på dig.
När du står inför ett kroniskt hälsoproblem vill du vara motiverad - inte bara med hjälp av vänner, kära och vårdgivare, men också inomhus. Du kan göra detta med stimulansstrategier för att vara positiv. Oavsett hur avskräckt du kan kännas några dagar, det finns mycket du kan göra för att tämja negativa tankar och fokusera på det positiva.
Bygg ditt diabetesstödssystem
En viktig del i hanteringen av diabetesens emotionella inverkan är att hitta bra diabetes stöd - helst inte bara från en person, men från en mängd olika människor och grupper. "Det förhållande du har med din familj och dina vänner kommer sannolikt att avgöra hur bra du kan följa med principerna om ett hälsosamt liv - om de inte stöder dig kan du kämpa för att hålla dig på rätt väg", säger Carol Wysham, MD, en endokrinolog på Rockwood Clinic i Spokane, Wash. "Och det är mycket viktigt att ha ett bra förhållande med ditt vårdlag, det håller kommunikationen öppen, så att du kan välja behandling och livsstilsalternativ som passar bäst i ditt liv." Om någon aspekt av din planen fungerar inte, du behöver ha förtroendet för att ta det upp till en medlem av ditt hälsovårdsgrupp så att du kan prova alternativ som hjälper dig att må bättre.
För att hjälpa dig mot ditt mål att hantera diabetes, tänk att expandera dina sociala nätverk till att omfatta både en diabetes-stödgrupp och en träningsgrupp, som bara kan vara några vänner du går till gymmet med eller gå med för att promenera runt i grannskapet.
Ange korttidsmål
Har en tvättlista med lång te rm mål för att hantera diabetes och uppnå övergripande god hälsa kan leda till frustration och jämn misslyckande. Därför är det bättre att fokusera på mindre prestationer - som att förlora några pund under de närmaste två veckorna, gå ett extra block eller ha en hälsosam frukost varje dag, säger Dr. Wysham. "Uppnåliga, kortsiktiga mål är viktiga - att ställa enorma mål som inte kan mätas kan få dig att ge upp, säger hon. "Se till att du är coachad av din läkare eller diabetespedagog om smarta mål som du kan nå och känna dig förr."
Ge dig själv hälsosam belöning
Alla tycker om erkännande för ett bra jobbat jobb, men när du uppnår din diabetes hälsoproblem, belöna inte dig själv med en drink eller en glassyta, vilket kan spåra din diabetesdiett. Ett bättre sätt att fira är med en aktivitet du gillar som ökar ditt humör eller förbättrar din hälsa. "Använd icke-ätbara belöningar som ett besök på frisören, en professionell manikyr eller köpa en flaska av din perfekta parfym", säger Daisy Merey, MD, PhD, en familje läkare och författare till Var inte en slav till vad du vill . "Ett trevligt lugnande bubbelbad medan du läser en ljusmåttig tidning kommer också att göra, säger dr. Merey. "Att spela med barn är också en stor motivator. Att ha en natt ut dans eller bowla är några bra aktiva alternativ. "Roliga och billiga val kan vara att hyra en film du har velat se, ge dig själv en hemlig ansiktsbehandling eller bjuda in en vän att komma ikapp.
Hitta styrka i siffror
Så ensam som du kanske känner i din strävan att hantera diabetes, är du inte ensam i att leva med tillståndet. Nästan 26 miljoner amerikaner har någon form av diabetes och ytterligare 79 miljoner har prediabetes. "Du vill inte vika i självmedlidenhet," säger Merey. "Många andra människor har samma tillstånd. Att leva med diabetes är en stor livsjustering, men andra gör det och överlever gott. Ta reda på från din läkare och andra hur du kan förbättra ditt liv optimalt. Andras misstag kan vara dina lektioner, säger hon.
Fokusera på hälsoförbättringar
När du börjar nå dina hälsoproblem markerar du var och en i kalendern eller i en journal och använder dem som motivation för att fortsätta framåt. Dessa kan vara mätbara förbättringar, såsom viktminskning och bättre kolesterol och blodtryck, liksom emotionella ökar i hur du känner. "En positiv attityd kan minska din stresshormonnivå och förbättra ditt blodsocker och blodtryck", säger Betul Hatipoglu, MD, en endokrinolog vid Cleveland Clinic i Ohio. "Stresshantering vid hantering av diabetes är väldigt viktigt." Dr Hatipoglu sa att han känner till en person med diabetes som ändrat sitt högspänningsansvar, högansvarjande jobb till en lägre lön, lägre stressposition. "Han var en annan person inom sex månader, bland annat med mycket bättre diabeteskontroll, förbättrat humör, bättre sömn - allt", tillägger han. Även om byta jobb kanske inte är möjligt för dig, var uppmärksam på vad som orsakar dig stress och leta efter sätt att motverka det.
Förbered dig på nackdelar
Du kan uppleva bakslag i din diabetesvård. När de inträffar är nyckeln att snabbt återfå dig själv, och använd inte den oväntade slipsen som en ursäkt för att gå bakåt. "Jag betonar alltid vikten av att göra små livsstilsförändringar som du kan bygga på," säger Wysham. Hon betonar att bara 10 minuters träning per dag kan vara ett realistiskt mål som gör att du mår bra. Hon tillägger också att "backsliding är vanligt, och du bör utvärdera eventuella hinder och försöka igen med en annan aktivitet vid olika tidpunkter på en annan plats."
Vägen att leva bra med diabetes är inte alltid en slät och rak en, men det är en du kan navigera framgångsrikt med rätt stöd och en positiv attityd på plats.
