Vägen till bättre hälsa kan ibland verka som en uppförsbacke. Men med varje litet steg du tar och varje hälsosamma beslut du gör kommer du närmare ditt mål om förbättrad hälsa, och ett av de mest effektiva sätten att göra detta är att äta en balanserad och hälsosam kost.
Tänk på effektivisering din näringsprofil i steg. Dessa tre dietförändringar kommer inte bara att ge dig en hälsosammare väg, men kommer också att skapa incitament att göra ytterligare justeringar - och innan du vet det, känner du dig säker på att du kan göra rätt matval för att upprätthålla god hälsa.
Hur små dietförändringar gör en skillnad
Att vara passformig och hälsosam betyder inte att du inte kan njuta av en bit födelsedagstårta eller skål med glass. Det betyder bara att du inte gör det varje dag.
"Jag säger alltid så länge du gör det rätta, de flesta kommer du att lyckas med att vara frisk", säger Tara Harwood, en dietist med Cleveland Clinic i Ohio. "Att göra det rätta betyder det mesta av tiden att genomföra enkla kostförändringar, vilket kommer att kompletteras i slutet av veckan."
Dietändring nr 1: Klipp tillbaka på sprutan
Det är fantastiskt hur snabbt kalorier läggs till upp, speciellt de du dricker. Och de tomma kalorierna i alkoholhaltiga drycker kan vara första att börja skära.
Begränsad alkoholkonsumtion kan förbättra både din kost och din allmänna hälsa. "Samtidigt med att det har visat sig få några fördelaktiga effekter, kan dricka mer än detta belopp ha negativa hälsoeffekter", säger Harwood. "Det rekommenderas att män inte dricker mer än två drycker per dag och kvinnor dricker upp till ett glas per dag. "Alkoholförbrukning - till och med bara en drink - kan försvaga din dietdisciplin och leda till att ätas, äter ohälsosam mat och dricker mer än det rekommenderade beloppet. gör det lättare att hålla sig till din alkoholgräns. "Gör en regel att inte dricka under veckan eller köpa bara tillräckligt för en servering per kväll", säger Harwood. "Kom ihåg att alkohol har kalorier och om du försöker gå ner i vikt , det är bäst att välja vatten istället. "
Dietändring nr 2: Välj fler vegetariska måltider
Du kan älska hamburgare och grill, men syftar åt minst ett par vegetariska måltider varje vecka. kan vara läcker, fyllning och billigare än en mea t-baserad måltid.
"En vegetarisk måltid som inte är ostbaserad är lägre i kalorier och fylld med sjukdomsbekämpande fördelar från extra fiber, antioxidanter, fytokemikalier, vitaminer och mineraler som alla finns naturligt i grönsaker , säger Harwood. "En diet hög i grönsaker kan hjälpa till att sänka kolesterol, blodtryck och vissa typer av cancer."
Om du inte känner dig nöjd med en vegetabilisk maträtt, välj vegetariska recept med köttfria proteinval, så som bönor - garbanzo bönor, pinto bönor, svarta bönor och mycket mer - och linser, föreslår Debora Robinett, RD, en registrerad dietist i Tacoma, Wash.
"Bönor, delade ärtor, sojabönor och linser erbjuder lågglykemiska kolhydrater med fiber och kvalitetsprotein ", förklarar Robinett. De stabiliserar också blodsockret, fyller dig och förbättrar energinivåerna. Robinett föreslår att man försöker linsilsoppa fylld med grönsaker för en hälsosam och hälsosam vegetarisk måltid.
Dietändring nr 3: Packa hälsosam mat
När man på eftermiddagen träffar och du börjar bli hungrig igen kan du vara frestad att besöka automaten. Undvik denna ohälsosam matvana genom att förpacka dina egna hälsosamma mellanmål för att ta med dig.
Här är några hälsosamma mellanmål idéer som är lätta att packa för arbete eller när du är på väg:
Färska grönsaker med hummus dip
- Frisk frukt
- Fröer och nötter - gör din egen blandning av val som solrosfrön, valnötter, pekannötter och mandel
- En yoghurtbehållare
- Några fullkornskakor
- Ett kokt ägg
- Grönsaksjuice
- Ett paket omgående havregryn
- Popcorn (utan tillsatt salt)
- Mager ost
- Hemlagad spårblandning med fullkornspannmål och torkad frukt
- Håll en stash i ditt skrivbord eller påse så att du kan ta ett snabbt och hälsosamt mellanmål så snart du känner att magen börjar röra sig. Och gör snacking en regelbunden planerad aktivitet, säger Robinett. "Att äta ungefär var tredje till fyra timmar gör att du kan behålla energi och fokus, samt gå ner i vikt eller bibehålla en perfekt kroppssammansättning", säger hon.
Allt som krävs för att börja förändra ditt liv är några grundläggande första steg. Innan du vet det, kommer du att ha vana att göra hälsosammare val för varje beslut du möter.
