Innehållsförteckning:
- Missa inte detta
- Vad är den bästa typen motion för hypotyreoidism? Ett program med lågt slagande aerobövningar och styrketräning, rekommenderar Yaroslav Gofnung, MD, en endokrinolog på Los Robles sjukhus i Thousand Oaks, Calif. Lågtestande aerobics får din hjärtfrekvens och dina lungor går utan att lägga för mycket på ditt leder, vilket är viktigt för att ledvärk är ett annat vanligt hypotyroidismsymptom, säger Dr. Gofnung.
- För personer med hypotyreoidism, Igor Klibanov, en personlig tränare i Toronto, grundare av Fitness Solutions Plus och författare till "Obegränsad framsteg : Hur du kan låsa upp din kropps potential ", rekommenderar kardio och en styrketräningsrutin som innehåller dessa sex övningar:
- Börja långsamt och bygga upp. "Om du går för snabbt kan du skada dig och ställa dig tillbaka," varnar Gofnung. Välj övningar som du tycker om och att din kropp kan tolerera för att öka sannolikheten för att du håller fast vid din rutin, råder han.
Missa inte detta
Sign Upp till vår hälsosamma levande nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till fler GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Din sköldkörtel kan vara liten, men det spelar en stor roll för hur bra din kropp fungerar. Det beror på att sköldkörteln producerar ett hormon som reglerar din ämnesomsättning, processen som omvandlar vad du äter och dricker till energi. När du har hypothyroidism eller en underaktiv sköldkörtel, saktar din ämnesomsättning, vilket gör att du blir lättare och känner dig trög och trött.
För lite sköldkörtelhormon kan också betyda för mycket dåligt fett eller LDL-kolesterol i blodet. Sköldkörtelhormonet hjälper levern att bryta ner kolesterolet som cirkulerar i ditt blod och stimulerar andra enzymer som behövs för att avlägsna din kropp av triglycerider, en annan typ av blodfett. När du inte har tillräckligt med sköldkörtelhormon kan din LDL och triglycerider stiga.
Vad mer: Hypothyroidism kan också påverka ditt humör negativt. Sköldkörteln hjälper till att reglera de kemiska budbärare - neurotransmittorer - som din hjärna använder för att kommunicera med nerverna. När din sköldkörtel fungerar inte ordentligt kan dessa budbärare gå iväg, vilket leder till att du känner dig orolig och deprimerad. "Det viktigaste du kan göra för hypothyroidism är att se din läkare och få rätt dos av sköldkörtelhormon ", säger R. Mack Harrell, VD, presidentval av American Association of Clinical Endocrinologists och en endokrinolog vid Memorial Regional Hospital i Hollywood, Fla.
Nästa? Sätt övning på din att göra-lista. Regelbunden motion är en viktig del av din övergripande strategi för att hantera många hypotyroidismsymtom. Övning bränner kalorier för att förhindra viktökning och kan motverka effekterna av din tröga ämnesomsättning. En bra träning kan också vara en humörstimulator - medan du tränar, slipper din kropp endorfiner och andra humörförstärkande kemikalier.
Hypotyreoidism-övningsanslutningen
Vad är den bästa typen motion för hypotyreoidism? Ett program med lågt slagande aerobövningar och styrketräning, rekommenderar Yaroslav Gofnung, MD, en endokrinolog på Los Robles sjukhus i Thousand Oaks, Calif. Lågtestande aerobics får din hjärtfrekvens och dina lungor går utan att lägga för mycket på ditt leder, vilket är viktigt för att ledvärk är ett annat vanligt hypotyroidismsymptom, säger Dr. Gofnung.
En stationär liggande eller liggande cykel och en elliptisk maskin med låg slagkraft är utmärkta maskinval för konditionsträning. "Walking är en bra övning också, så länge du inte har svullnad i knä eller anklar", tillägger Gofnung.
Dessutom kan Pilates eller mild yoga förbättra kärnmusklerna och lindra rygg och höftsmärta som kan vara associerad med hypothyroidism.
Personer med hypothyroidism kan också dra nytta av styrketräning - övningar som lungor, benhöjningar och uppskjutningar eller de som involverar viktutbildningsmaskiner. Styrketräning bygger muskelmassa och muskler bränner mer kalorier än fett, även när du är i vila. Att bygga muskler kan hjälpa till att motverka eventuell viktökning från en underaktiv sköldkörtel.
De bästa övningarna för hypothyroidism
För personer med hypotyreoidism, Igor Klibanov, en personlig tränare i Toronto, grundare av Fitness Solutions Plus och författare till "Obegränsad framsteg : Hur du kan låsa upp din kropps potential ", rekommenderar kardio och en styrketräningsrutin som innehåller dessa sex övningar:
En-benad dödlyftning:
Stå på ett ben medan du håller på något för balans (inte för stöd ). Håll en hand avslappnad framför låret. Skjut dina höfter så långt tillbaka som möjligt, tills din hand rör marken. Kom tillbaka upp. Detta borde vara känt i gluten (rumpmusklerna). Baksidan bör inte kurva; Det borde vara rakt, men behöver inte vara upprätt. Squats:
Stå rakt upp och böj sedan på dina höfter och knän tills du sitter i sittande läge. Gå ner hela vägen. (Klibanov säger att det är en myt att detta kommer att skada dina knän om du har friska knän till att börja med.). Övertryck eller liknande vertikalt tryckförflyttning.
Höj ett par hantlar till axelhöjd. Vänd på dina armar så att de vänder framåt. Lyft hantlarna tills dina armbågar är raka. Sedan sänka dem ner till axlarna. Lat drag-down eller liknande vertikal dragrörelse.
Ta tag i en nedrullningsstång med ett handtag (handflatorna vända bort) och dra ner det till ditt krageben. Håll ryggen rak och se till att baren går så nära ditt ansikte som möjligt. Tryck eller liknande horisontellt tryckförflyttning.
Sätt båda händerna på golvet, axelbredden isär. Fötterna ska sträckas ut och tillsammans. Böj dina armbågar och axlar tills du är nära marken. Om en uppskjutning är för svår, gör samma sak antingen med händerna på ett bord (medan fötterna ligger på marken) eller en vägg. Röd eller liknande horisontell dragrörelse.
Sitt på bänken i en roddmaskin med händerna som håller handtaget som är fastsatt på kabeln. Håll ryggen rak och luta dig tillbaka ca 10-15 grader. Drag kabeln tillbaka tills den rör din mage. Släpp sedan under kontroll. Börja med 15 reps av varje övning och arbeta upp till 20. "De flesta med gemensamma problem tycker att dessa är lätta på lederna", säger Klibanov. När du börjar börjar det ta 15-20 minuter att slutföra din rutin. Ett bra, eventuellt mål: Arbeta upp till tre uppsättningar av 15 till 20 reps, vilket ska ta ungefär 40 till 45 minuter, tillägger han.
Planera aerob träning tre till fyra gånger i veckan och styrketräningen med dessa rör sig två till tre dagar i veckan, rekommenderar Klibanov. Om du gör det kan du få på rätt väg att gå ner i vikt och mår bättre överallt.
Börja långsamt och bygga upp. "Om du går för snabbt kan du skada dig och ställa dig tillbaka," varnar Gofnung. Välj övningar som du tycker om och att din kropp kan tolerera för att öka sannolikheten för att du håller fast vid din rutin, råder han.
Justera antalet reps när du går vidare. "På bara två veckor kommer du att ha en annan kropp och du borde ha en annan rutin", säger Klibanov. Och var inte blyg om framsteg, tillägger han, "Ju mer form du är desto snabbare framsteg kommer."
Om något gör ont kan du behöva göra en liten förändring som vinkeln eller placeringen av en övning eller rörelse. Om det fortfarande gör ont, sluta och hitta en annan övning som inte orsakar obehag. Om du har svårt på egen hand investera i tid med en personlig tränare som kan göra specifika rekommendationer och visa dig hur du går ner i vikt genom de övningar du väljer.
Tala alltid med din läkare innan du börjar träna någon träning . Och gör aldrig motion för att ersätta sköldkörtelmedicinering. Med rätt medicinering bör du känna dig bättre inom tre till fyra veckor och ha motivation att komma tillbaka till (eller gå in i) en vanlig träningsrutin, säger Dr. Harrell.
