Lägg till rastlösa bens syndrom (RLS) till den långa listan av hälsovårdar som kan lindras med en hälsosam kost. Övergripande bra näring tillsammans med några specifika kostförändringar kan hjälpa till med att få lättnad och förbättra din livskvalitet med RLS. För vissa människor kan kostförändringar eliminera behovet av andra typer av behandling, inklusive mediciner. Det beror på att symptom på RLS, även känd som Willis-Ekbomsjukdom, kan utlösas av underliggande näringsbrist. Och forskning tyder på en koppling mellan RLS och fetma, vilket gör en hälsosam kost och vikthantering ännu viktigare för ditt välbefinnande.
Länken mellan RLS och fetma
Människor som är överviktiga eller överviktiga har större risk för en antal hälsoförhållanden, inklusive hjärtsjukdomar och stroke, typ 2-diabetes och cancer. En studie publicerad i Neurology fann att övervikt också är förknippad med ökad risk för RLS.
Studien omfattade 65.554 kvinnor och 23.119 män. Ingen av deltagarna hade diabetes eller artrit, och ingen av kvinnorna var gravida. Forskare hittade 6 procent av kvinnorna och 4 procent av männen har RLS. Det noterades de som var överviktiga var ungefär en och en halv gånger mer sannolikt att ha RLS än människor med normal kroppsvikt var. Studien påpekade emellertid att mer forskning behövs för att avgöra om fetma faktiskt är en orsak till RLS. Även om länken mellan fetma och RLS inte har slutgiltigt fastställts, har Ihtsham Haq, MD, en neurolog vid Wake Forest Baptist Medical Center i Winston-Salem, NC, påpekar att upprätthållandet av en hälsosam vikt alltid är en bra idé. "Fetma är förknippad med många villkor, och uppmuntrande människor som är överviktiga att gå ner i vikt är säkert i sitt bästa intresse", säger han.
En hälsosam kost för RLS
Att äta en hälsosam kost hjälper dig att behålla en hälsosam vikt, och det kan också hjälpa dig att undvika vissa näringsbrister som kan vara en bakomliggande orsak till RLS.
"Fettsyra, vitamin B12 och järnbrister är alla förknippade med RLS. Faktum är att järnbrist kan leda till anemi, vilket är en stor riskfaktor för tillståndet ", säger Georgia Giannopoulos, RD, en certifierad dietchef och klinisk näringsdjupsdietist vid New York Presbyterian Weill-Cornell Medical Center i New York City, som behandlar människor med RLS. "När du väl har bestämt vilken typ av brist en person har kan du behandla orsaken till deras symtom."
Tala med din läkare om risken för en av följande näringsbrister:
Iron.
- Forskning publicerad i tidskriften Alternative Medicine Review visar att anemi, eller en låg järnnivå, är en vanlig bakomliggande orsak till RLS. Järnkoncentrationer i blodet är också 50 procent till 60 procent lägre på natten vilket kan förklara varför RLS-symtom tenderar att flare senare på dagen. En studie publicerad i Sleep Medicine fann att järn för RLS-behandling gav signifikant eller fullständig förbättring av RLS-symtom hos 17 av 25 kvinnor utan att orsaka större biverkningar. Dr Haq konstaterar att tillsats av järn till RLS är ett enkelt sätt att hjälpa människor med en järnbrist få lindring från deras symtom. "Järnrika livsmedel är i allmänhet djurkällor, till exempel nötkött. Fisk tenderar också att vara höga i järn, särskilt ostron och sardiner ", säger Demera Hale, RD, hos Wake Forest Baptist Medical Center i Winston-Salem, NC." Vegetariska källor till järn innehåller stekt korn och lövgrönsaker som spenat, kale och collards. " Giannopoulos tillägger att att äta järnrika livsmedel tillsammans med en källa av vitamin C, som citrusfrukter som apelsin eller grapefrukt, kan förbättra järnabsorptionen.
Magnesium.
- Magnesium hjälper till att upprätthålla normal muskel- och nervfunktion. En brist i detta mineral är också associerad med RLS. Enligt en studie publicerad i tidningen Sömn, magnesiumtillskott kan vara en bra alternativ terapi för personer med mild eller måttlig RLS. Deltagarna i studien behandlades med oral magnesium i fyra till sex veckor. Under studiens gång minskade deras RLS-symptom signifikant. Äldre vuxna och personer med kroniska malabsorptiva tillstånd, som Crohns sjukdom, har ökad risk för magnesiumbrist. Människor med alkoholberoende och dåligt kontrollerad diabetes har också större risk.
Gröna grönsaker, som spenat, är höga i magnesium. Andra magnesiumrika livsmedel innehåller baljväxter, nötter och helkorn.
Folat och vitamin B12.
- Låga nivåer av vitamin B12 och folat är associerade med diabetisk neuropati - ett tillstånd som kan utlösa symptom på RLS. Forskning från samma studie som tittade på järn för RLS i tidskriften Alternative Medicine Review fann också att tillskott med folat kan vara effektivt för att minska RLS-symtom och kan spela en roll vid behandling av RLS. Människor med alkoholberoende och andra orsaker till malabsorption är bland de som har större risk för folat- och B12-brister. "En folatbrist är sällsynt", noterar Giannopoulos. "Det kommer vanligen med en annan näringsbrist, som järn." Även om folat finns i en mängd olika livsmedel, innehåller de med högsta nivåer spenat, asparges och bröstspiror, säger Giannopoulos. Folsyra läggs också till berika bröd, flingor, mjöl, pasta, ris och andra spannmål. Nötköttlever och musslor är bland de bästa källorna till vitamin B12. Andra källor till detta vitamin inkluderar berikade spannmål, fisk, ägg och mejeriprodukter.
Mer idéer för en hälsosam RLS-diet
Koffeinintag har kopplats till en ökning av RLS-symtom. Undvik detta stimulans, som inte bara finns i kaffe och te utan också choklad och många läskor, kan hjälpa till att lindra dina symtom. Att dricka alkohol kan också öka intensiteten hos symtom hos många med RLS.
Genom att äta en hälsosam RLS-diet och undvika koffein och alkohol kan du kanske hjälpa till att minska svårighetsgraden av ditt tillstånd. Tala med din läkare eller dietist om dina specifika dietbehov för att hantera RLS.
