Hantera stress: När du upplever en plötslig spik
Vissa situationer skapar stress direkt, till exempel en viktig fråga på jobbet eller en kris hemma som behöver åtgärdas genast. När det är ett brådskande problem som kräver din omedelbara uppmärksamhet, är hanteringen av stress viktig så att du kan tänka tydligt. Försök med dessa tips om stressreducering för att hjälpa dig att hantera ångestkännande upplevelser:
Sätt det i perspektiv.
- Kanske är du besviken över att du inte fick en kampanj som du var upptagen för eller oroade över att pengarna är lite tätt denna månad på grund av en oväntad medicinsk faktura. Känsla stressad är en naturlig reaktion. Men försök att ta ett steg tillbaka och fråga dig själv: kommer det här problemet fortfarande att betyda om ett år? Om fem år? Om svaret är nej, ta djupt andetag och försök att gå vidare. Att hålla saker i perspektiv är avgörande för att hantera stress. Komma med en plan.
- Om det finns ett specifikt problem måste du fixa, lista över alla möjliga lösningar och välja den bästa för din situation. Att erkänna att du har alternativ och att komma fram till en konkret plan kommer att ha en direkt effekt på stressreduktion. Acceptera vad du inte kan kontrollera.
- Vissa omständigheter ligger helt enkelt bortom vår kontroll, och vi måste lära oss att klara oss med och acceptera dem. Lyckligtvis har du kontroll över hur du reagerar på stressiga situationer. Att hålla sig lugn och vara villig att acceptera emotionellt stöd från andra kan hjälpa till att hantera stress. Hantering av stress: När det är långsamt, stadigt koka
Ibland är det inte ett specifikt problem utan snarare oroande bekymmer om ditt jobb, hälsa , finanser eller familjemedlemmar som skapar en stabil uppbyggnad av stress. Försök med dessa tips för att hjälpa dig med stressreducering:
Ge dig själv en paus.
- Dagliga stressorer kan krypa på dig innan du inser det, så gör dig åtminstone en avkopplande aktivitet varje dag. Att lyssna på musik, meditera, visualiseringsövningar, skriva i en tidskrift eller njuta av ett lugnande bubbelbad är alla bra sätt att slappna av och lindra stress. Att ta sig tid är viktigt för både att förebygga och hantera stress. Få regelbunden motion.
- Motion är en av de bästa metoderna för att hantera stress eftersom det kan lindra både fysiska och känslomässiga effekter av stress. Överväg fitnessval som också ger specifika stressreducerande effekter som yoga, tai chi, pilates eller en kampsporter, alla bra sätt att bli av med uppspänd stress och negativitet. Uttrycka dina känslor.
- Om någonting stör dig, håll det inte för dig själv. Prata med personer du litar på, som vänner, familj eller medarbetare, om vad du tycker om. Även om du inte letar efter specifika råd, känns det vanligtvis bra bara för att få dina känslor ut i det öppna. Hantera stress: Håll stressiga situationer till ett minimum
Att vara förberedd för svåra situationer, hantera din tid bra , och lösa problem snabbt kan hjälpa dig att undvika onödig stress:
Ställ rimliga förväntningar.
- Att vara upptagen är ibland oundviklig, men det tar regelbundet på sig mer än du kan hantera, vilket kan leda till oönskade och oönskade stress. Berätta för dig själv att det är okej att säga nej till aktiviteter på ditt barns skola eller till extra projekt på jobbet - du är inte skyldig att acceptera varje begäran från dig. Dessutom, ta inte på mer ekonomiska ansvar - till exempel en ny bil eller ett större hus - om du tror att de kommer att vara en sträcka. Att vara realistisk om din ekonomi är en viktig strategi för hantering av stress. Lös problem innan de blir kriser. Det är mänsklig natur för att undvika obehagliga ämnen och omständigheter, men om du är oroad över en bryggningssituation, oavsett om det är på jobbet eller hemma, ta det tidigt för att det blir allt allvarligare, svårare att lösa och mer stressande för dig. Problem är alltid lättare att hantera innan de utvecklas till fullblåst olycka.
- Om stress stör ditt liv eller dikterar dina handlingar, prata med din läkare, eftersom det kan vara ett tecken på en ångestsyndrom. Men alla upplever stress från tid till annan. Att ställa in realistiska förväntningar på dig själv, lära dig att hålla problem i perspektiv och njuta av avkopplande raster från livets dagliga krav kan hjälpa dig att hålla stressen under kontroll.
