Det är en av de vanligaste matsmältningsklagorna: En brännande känsla i bröstet, ofta åtföljd av en bitter smak i baksidan av halsen. Ungefär 60 miljoner amerikaner upplever halsbränna minst en gång i månaden, enligt American College of Gastroenterology. Halsbränna är generellt ingen anledning till oro, men förstå vad som triggar det kan spara dig obehag och undvika potentiellt allvarliga komplikationer.
Halsbränna uppstår när den nedre esofagusfinkteren (LES), en muskel som fungerar som en ventil mellan matstrupen och magen , blir svag eller slappnar av. "Den nedre esophageal sphincter skyddar matstrupen från det sura materialet i magen", säger Gina Sam, MD, MPH, chef för gastrointestinal motilitetscenter vid Mount Sinai Hospital i New York City. När LES är öppen, flyter maginnehållet upp i matstrupen, även känd som acid reflux.
"Alla återflöser", säger Kenneth Fasanella, MD, en gastroenterolog vid University of Pittsburgh Medical Center. "Men inte alla har skada på det eller smärta från det."
Människor utvecklar ofta halsbränna efter att ha konsumerat vissa livsmedel eller drycker . "Jag berättar alltid för mina patienter att man undviker fet mat, särskilt på natten", säger Dr. Sam. "Fettmat stannar kvar i magen längre, så det förlänger din matsmältning. När mat sitter i magen tenderar det att återflöda upp. "Detta gäller goda fetter, som de som finns i avokado och nötter, liksom transfetter och mättade fetter, säger hon.
Livsmedelsutlösare inkluderar vitlök, lök , citrus, tomater och tomatbaserade produkter, choklad och pepparmynta. Drycker som kaffe, kolsyrade drycker och alkohol kan också orsaka återflöde.
Studier har visat att rökning kan förvärra halsbränna. "Nikotin är känt för att utlösa återflöde, och det inkluderar inte bara röktobak", säger Dr. Fasanella. "Om det är en elektronisk cigarett, tuggummi eller någon annan form, ökar nikotin surt surt flöde."
Förutom vad du brukar, hur mycket kan göra skillnad. Stora portioner ökar risken för halsbränna genom att lägga mer press på LES, så att äta mindre, vanligare måltider kan hjälpa.
En annan vanlig halsbränningsutlösare är fetma . "När människor blir mer överviktiga med fetma-epidemin är förekomsten av återflöde väldigt hög," säger Sam. "Att upprätthålla en hälsosam vikt är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att underlätta känslan av halsbränna." Fetma är en "pressfråga", säger Fasanella. "Om du har något som sitter ovanpå magen, kommer det att trycka på magen och få magen att återflöja."
Kvinnor upplever ofta halsbränna under
graviditet av liknande skäl - som livmodern expanderar, lägger det mer tryck på magen. Ökad produktion av hormonprogesteron kan också få LES att slappna av, så att syror kan strömma in i matstrupen. Hur du
sover kan öka risken för halsbränna. "Jag säger till mina patienter om de har symtom och det är vanligare på natten, att använda en extra kudde eller att lyfta sängens huvud så att de är i en vinkel", säger Sam. "Skälet till det är att även om den nedre esofagusfinktorn öppnar sig, kommer tyngdpunkten att hålla sig i slutet av matstrupen och är mindre sannolikt att återflöda upp". Ett annat knep att undvika sena natten halsbränna äter inte mat för nära sänggåendet. Övningar
som sätter press på buken, som magkramper och sittande, kan vara en bidragande faktor, speciellt om du äter precis innan du tränar. "Vanligtvis borde folk vänta två till tre timmar efter att ha ätit innan de tränade," säger Sam. Stramt kläder
klämma i magen, så att bälten, byxor eller kjolar som är snygga runt midjan kan förvärra halsbränna. Det är därför "det kan vara dags att bli av med de snäva jeansna", säger Sam. Förbindelsen mellan
stress och halsbränna är oklart. Forskning tyder på att symtom kan vara relaterat till ett överskott av stresshormoner som kortisol. En studie visade att stress ökade en persons uppfattning om obehag i halsbränna, vilket medför att de uppfattar "lågintensiv esophageal stimuli" som smärtsamma återflödessymptom. "Fysisk aktivitet, meditation och andningsövningar kan hjälpa till att minska stress och potentiell halsbrännskada. Oavsett den bakomliggande orsaken ska kronisk halsbränna inte ignoreras. "Det är viktigt att se en gastroenterolog för att förhindra ytterligare komplikationer," säger Sam. "Tillsammans kan du komma igenom den behandlingsplan som passar dig."
