Vill du hellre titta på tv än att riva laken med din älskling? Efter klimakteriet behöver kön inte vara ett avlägset minne. Här är expertråd för att hjälpa dig att öka din låga libido …
Barnen har flugit boet, du är inte längre orolig för att bli gravid, och mannen i ditt liv är fortfarande varm mot trav. Så varför spenderar du lördagskvällens binge-watching?
Kalk upp det till klimakteriet. För många kvinnor är en låg libido bara en irriterande biprodukt av åldrande. Omkring 80% av kvinnorna rapporterade viss minskning av sexuell lust under klimakteriet, enligt en studie som publicerades i Storbritanniens Obstetrician & Gynecologist .
Psykologiska problem - inklusive depression, stress och relativa problem - kan dämpa sexuell lust. Men när kvinnor åldras spelar fysiska förändringar också en roll. En minskad östrogenproduktion, som kan orsaka vaginaltörhet, gallring och åtdragning, gör sexproblemet för 64% av kvinnorna, enligt det nordamerikanska klimakteriet. När det sker sker en skyddsmekanism in och "hjärnan börjar bestämmer för dig att det inte är intresserad av sex längre ", berättar Ellen Barnard, MSW, ägare till A Woman's Sexuality Resource Center i Madison, Wisc.
" Innan klimakteriet ser du något sexigt och känner det varmt, våt tyngd - tidig upphetsning händer snabbt, säger hon. "Menopausala kvinnor får ofta inte" Oh, det skulle vara riktigt snällt "." För de flesta är det en olycklig förändring: 84% av klimakteriet säger att upprätthålla ett aktivt sexliv var fortfarande viktigt, enligt
Obstetrician & Gynecologist
study. Att ha ett aktivt sexliv efter klimakteriet är fortfarande möjligt - med lite arbete, tålamod och experiment, säger Barnard. Läs vidare för att lära dig hur … Vad är skillnaden mellan libido eller sexdrivning och upphetsning?
Sexdriven är det samtalstermiska uttrycket för libido. Det handlar mer om vad som händer i sinnet - tanken på
Jag skulle vilja ha sex
eller Jag är kåt . Arousal är den [fysiska] processen - stimulansen mot kroppen - som börjar efter att du märker en önskan om sex. Det ökar din hjärtfrekvens, klitoris fyller med blod, blod som flyter in i de små blodkärlen i vaginala väggar, bröstvårtor erektion, bröstkorgsflöde, ögonutvidgning och ibland ansiktsspolning. Många kvinnor i klimakteriet har tanken
Jag skulle vilja ha sex
, men det händer ingenting eller det händer inte som det brukade - och de tycker att det hela inte längre fungerar. Har kvinnor i klimakteriet vanligtvis mer problem med låg libido eller upphetsning? Kvinnor har sexuell smärta eller problem att uppnå orgasm på grund av åldringsprocessen. Långsam eller låg upphetsning är den vanligaste förändringen som postmenopausala kvinnor upplever.
Många kvinnor jag pratar med som klagar över låg libido är intresserade av sex, men de blir frustrerade när det tar lång tid att vakna eller få en orgasm. Så de slutar att svara på deras intresse eftersom det bara inte är värt det.
Lindrande smärta verkar som det första steget. Vad rekommenderar du för det?
För att hjälpa till med smärta som orsakas av torr, gallrande hud, börja med att använda en vattenbaserad vaginal fuktkräm. Använd inte oljebaserade produkter; Dessa orsakar hudproblem för vissa kvinnor och kan främja jästinfektioner.
Smörj försiktigt smörjmedlet i vulkanen och inuti vagina så långt du kan nå.
Om du upptäcker att dessa smörjmedel inte är tillräckligt långa för penetrerande kön, prova ett silikonbaserat smörjmedel ovanpå det vattenbaserade smörjmedlet. Silikon smörjmedlet kommer att täta ytan på huden och göra det halt, medan det vattenbaserade smörjmedlet ger fukt till huden.
Du kanske tycker att du föredrar en typ av smörjmedel för sex och en annan för daglig fuktighet.
[
Redaktörens anteckning:
Din gynekolog kan också ordinera ett vaginalt östrogen - som kommer i kräm, ring eller pillerform - att sätta in i din vagina för att hjälpa till med torr, gallrande hud, enligt Mayo Clinic.] Varför rekommenderar du dagliga fuktgivande? Du kan använda ett fuktgivande smörjmedel precis som om du skulle ha en ansiktsskyddande fuktighetskräm, förutom att den används på din vulva. Smid det när som helst under dagen när du känner dig torr. Du kan också infoga den i din vagina med en droppare vid sänggåendet för att återfuka dina vaginala vävnader hela natten.
Vidare rekommenderar vi att du dagligen fuktar, masserar din vulva dagligen, både manuellt och med vibration. Detta hjälper huden att bli mer flexibel, med bättre blodflöde och tjockare, mer eftergivlig vävnad under. Vi kallar dessa tre steg Vaginal Renewal Program.
När du har lyckats smärta, hur kan du öka en låg libido?
Börja en aktiv praxis att tänka på sex. Ställ ett larm på din telefon i tre till fem gånger om dagen.
När den första går av, tänk på sista gången du hade gott kön. Nästa gång, fundera på en fantastisk fantasi. Då nästa gång, tänk på en scen ur en film som fick dig på. IMDB.com har en bra lista med filmer. Det inkluderar "sekreterare", "Eyes Wide Shut", "Henry och June" (väldigt erotisk för många kvinnor jag känner) och "9-1 / 2 veckor."
Att bara tänka på sex hjälper regelbundet. Spontan, kroppsintresserad lust sker bara när vi blir kär. Det är inte realistiskt att tro att det kommer att gå.
Men du kan skapa en hel del erotik om du väljer det och prioriterar det. Ju mer bra kön du har desto mer vill du ha det.
Hur kan du utnyttja din partners hjälp?
Låt din partner lära sig att påpeka de små första tecken på upphetsning. Till exempel, om din partner berör dig på ett sätt som är en inbjudan till sex och meddelar att dina kindar spolar eller ögon dilaterar, kanske han säger: "Åh, jag ser dig bara spolas … låt oss ta detta till sovrummet."
I allmänhet är det något att lägga märke till redan före förspelet - mer under en do-you-feel-like-making-love? konversation. Även en inbjudan kan vara början på upphetsning om det är gjort vid rätt tidpunkt.
Du måste också schemalägga kön, precis som du gjorde när du var nya föräldrar - bara nu tar ugnen längre att förvärma, så du måste schemalägga mer tid. Känn igen att det är annorlunda, dyka in och gör det lång och ljuvligt.
Du rekommenderar att kvinnor är äventyrliga för att förbättra sex efter klimakteriet. Vad föreslår du?
Alla är annorlunda, men jag tycker att de små äventyren fungerar bäst: Gå utan underkläder till en fancy middag, någonstans där borden har långa dukar och njuter av en liten semi-offentlig sexspel. Eller bara gå utan byxor och glida en anteckning till din partner att du har gjort det!
En stor bok kallad
101 Grrreat Nights of Sex
av Laura Corn ger dig 101 förslag, halv för henne och hälften för honom att ordna Så du behöver inte komma med dina egna idéer om du är fast. Kan mat som ostron vara afrodisiakum? Ingen mat har visat sig öka libido. Men en kost som är hög i antioxidantrika livsmedel hjälper till att öka din blodcirkulation, öppna blodkärlen och göra dig stark och flexibel.
Dessa livsmedel inkluderar:
Valnötter
Lean kött
- Fisk
- Grön te
- Blåbär
- Mörk choklad
- Om du inte är i humör, ska du fortfarande ge det högskolan försök?
- Om du och din partner är anslutna, fortsätt och börja spela eftersom sannolikheten du kommer ha roligt. Du kan börja intimt lek och ha en bra tid, även om du inte börjar säga: "Oh, jag vill ha det."
Rekommenderar du vibratorer för att förbättra en låg libido?
Vibratorer är bra . De erbjuder den långvariga stimulans som våra kroppar behöver. Det är som att piska äggvita för hand med en visp. Du kan göra det, men vill du verkligen göra det nu? Nej, du har en elektrisk mixer.
Om det är första gången du använder en vibrator får du inte något riktigt dyrt och se till att det har olika hastigheter.
Vad är en pump?
Detta är ett litet handhållet vakuumsystem, där en plastkopp passar över klitoris för att stimulera blodflödet och bidra till ökad upphetsning. Det finns en FDA-godkänd enhet, men det är dyrt (ca $ 400) och kräver recept. Det finns billigare pumpar, men många kvinnor hittar dem påträngande.
Från det ögonblick som kvinnor föder upp, berättas de att göra Kegel övningar. Kan dessa hjälpa till med orgasmer?
Ja, dessa övningar hjälper till att stärka och öka flexibiliteten i bäckenbotten. Medan de vanligtvis rekommenderas för att förhindra inkontinens, kan de också hjälpa dina orgasmer att bli starkare.
Problemet är att många kvinnor inte gör dem korrekt. De slappnar inte helt av på frigöringsdelen, vilket faktiskt kommer att skapa problem och göra bäckensmusklerna för snäva. För att korrekt Kegel-övningar ska du hitta muskeln genom att sätta in ett finger i din vagina och klämma runt den. Utöva inte Kegel medan du urinerar eftersom du ökar risken för urinvägsinfektion. Håll pressningen i 10 sekunder och slappna av i 10 sekunder.
Kegelövningar stramar inte själva vagina, men de tonar och förstärker vaginala muskler, vilket kan öka upphetsningen. De ger också ett snabbare grepp under samlag och mer intensiva sammandragningar under orgasmen eftersom det ökar blodet till slidan.
Några slutliga förslag?
De flesta sätten du gör sex bättre är att ha en riktigt hälsosam kropp och jobba med ditt eget sinne. Ät bra, träna en timme om dagen, få en god natts sömn och släpp av hur det brukade vara. Anpassa. Bli lekfull och villig att experimentera. Det finns alltid ett sätt att göra bättre sex.
