Barnfetma är ett växande problem. Att räkna ut hur man hjälper dina barn att äta en hälsosam kost och undvika övervikt kan vara utmanande, särskilt i ansiktet av favorit kalorier, snacks och söta drycker. Men insatserna är höga: En ny studie av 3 098 barn mellan 3 och 6 år visade att övervikt orsakar en ökning av riskerna för hjärtsjukdomar, även i småbarn.
"Fetma har ökat från 5 procent på 1970-talet till 12,4 procent idag i förskolebarn i åldrarna 2 till 5. I barn i åldrarna 6 till 11 gick det från 4 procent till 17 procent och 12 till 19-åringar, från 6 till 17,6 procent ", säger Leah Holbrook MS, RD, klinisk instruktör av familjemedicin och Heart Links-projektkoordinator för avdelningen för familjemedicin vid SUNY Stony Brook i Stony Brook, NY
Det är aldrig för tidigt att stressa på hälsosam kost. Ny forskning tyder på att trenden mot fetma kan börja så tidigt som den första sex månader av livet.
Barnfetma: Hjälpa barn förlora vikt hemma
Du kan bli frestad att vända dig till populära kommersiella dieter för vägledning, men Holbrook rekommenderar försiktighet. Barn och tonåringar växer fortfarande, så kalorier eller näringsbegränsningar i kommersiella vuxna dieter kan inte vara bra alternativ för yngre kroppar, säger Holbrook. En guide till hälsosam kost kan hittas på USDA: s My Pyramid for Kids. Men om du inte är säker på hur du tillämpar dessa idéer, rekommenderar Holbrook att du talar med din läkare.
Holbrook erbjuder dessa tips för att bekämpa barndomsfetma:
Kasta söta drycker. Sjuka drycker som soda, söt te, juice och sötad mjölk är en viktig källa till onödiga kalorier i kosten. Om du äter ute får du nästan alltid mer kalorier och fetthalt än om man äter hemma, säger Holbrook, som tillägger att Det finns också mycket värde på att spendera tid tillsammans med att äta och äta måltider.
Träna tillsammans. En familjevandring, cykeltur eller trumma i parken kan hjälpa till att skapa en sund ton för alla. Barn bör ha en timmes fysisk aktivitet om dagen, säger Holbrook.
Prata med barnen om hälsosamma matval. Utbilda dina barn om hälsosam kostfrågor som korrekta portionsstorlekar och varför fullkornskakor, frukter, grönsaker , och mjuka snacks med låg fetthalt är bättre än kakor, godisstänger eller potatischips - och följa igenom genom att hålla dessa hälsosamma mellanmål tillgängliga hemma.
Tänk på andra familjefrågor. Om du kämpar med stress och föräldraskap Sammantaget kan du behöva be om hjälp. En ny studie av 2.400 småbarn och deras mödrar visade en 50 procent större risk för fetma bland barn vars mödrar som sa att de ofta var för överväldigade för att uttrycka kärlek eller se till att deras barn fick nödvändig vård.
Barnfetma: Hjälpa barn förlora Vikt i skolan Det är lika viktigt för föräldrarna att göra sina farhågor kända på skolan eller daghemmet där deras barn äter en eller flera måltider, plus snacks varje dag. Politiska förändringar som kräver hälsosamma livsmedel i cafeteria och automater på dessa platser har visat sig hjälpa barnen att kontrollera deras vikt, enligt Holbrook.
"Föräldrarna är verkligen integrerade i att göra dessa policyer. Om de inte stöder dessa politikområden, kommer skoldistrikten inte att driva dem. Och så länge som vuxna är ombord, verkar barnen inte tänka, säger Holbrook.
Om ditt skolsystem eller vårdgivare är sakta att byta, kanske du måste jobba med ditt barn för att skapa hälsosam, fyller bruntpåse lunch och mellanmål alternativ för att ta till skolan. Men med information och support kan du och dina barn kämpa över fetma.
