För bättre resten:
- Din tonåring behöver fortfarande en sängtid, så sätt en och håll fast vid den.
- Slå av elektroniken sent på kvällen för att hjälpa dig att förbereda dig för sängen.
- Se till att mobiltelefoner inte vaknar din tonåring.
Det är ingen hemlighet att tonåringar gillar att stanna uppe sent och sedan rusa som galen på morgonen för att göra sig redo för skolan. Därefter spenderar de nog en bit av helgen som går i sömn. Men vad driver dessa tonårssovavanor? En vanlig förklaring är att i våra jägare-samlingsdagar tog tonåringar över nattskyddsperioden för att hålla gruppen säker, medan äldre vuxna steg tidigt för att lindra dem. Men det visar sig att det finns mer på jobbet. Deras sociala band tycks vara en faktor, enligt forskning som publicerades i Journal of Health and Social Behavior 2013.
I den studien jämförde David J. Maume, doktorand, en sociologiprofessor vid University of Cincinnati, förändringar i skolnatten sömnmönster bland 974 tonåringar från den tid ungdomen var ålder 12 till 15 år. Under denna period dämpade den genomsnittliga sömnmängden från mer än 9 timmar till färre än 8 timmar - 7,8 timmar per natt för att vara exakt.
Studien fann att föräldraövervakning och sociala kontakter i skolan och med vänner gick vidare för att förutsäga hälsosamt sömnbeteende än utvecklingsproblem. När föräldrar höll en nära flik på sina tonåringar och hade en aktiv roll i att övervaka sitt beteende - inklusive att sätta sig på sängen - och när tonåringarna kände att de var en viktig del av sina skol- och inbördesinställningar, var ungdomarna mycket mer benägna att ha friska sömnvanor, fann Maume.
Tidigare forskning har ofta fokuserat på de biologiska faktorer som är relaterade till sömn, men den nya studien kontrolleras för tidigare förklaringar för tonårssömn och gick utöver de vanliga utvecklingsförklaringarna, sade Maume. Sömn varierar som du ålder
När tonåren är mogen är det det naturliga evolutionära skiftet att stanna upp senare. Lägg till det olika trycket för att vakna tidigt och det är lätt att se varför de ofta inte får den rekommenderade 9½ timmars sömn per natt, säger sömnspecialisten Shyam Subramanian, MD, Mercy Health-West Pulmonary, Sleep and Critical Care i Cincinnati. Men nu säger sömnläkare att många sociala faktorer påverkar tonårssova vanor också. För det första finns det akademiska, sociala och idrottsliga aktiviteter i skolan. "Det finns massor av läxor att göra, och då finns aktiviteter som går sent, även på en skolnatt", säger Deborah Givan, MD, medicinsk chef för Riley-sjukhuset för barns sömnstörningar vid Indiana University Health i Indianapolis. Många gymnasieskolor har tidiga starttider och får tonåringar att ställa in sina väckarklockor under morgonen, säger Dr. Subramanian.
För det andra finns det många elektroniska distraktioner för ungdomar, inklusive TV, tabletter, datorer och cell telefoner. Subramanian noterade att alla ljusa ljus från dessa skärmar negativt påverkar kroppens produktion av melatonin - ett sömnrelaterat hormon - och kan lura hjärnan till att tänka att det är dagtid även om det är midnatt.
För det tredje kan dina tonårss vänner smsa dem eller skicka dem meddelanden via sociala medier hela tiden på dagen och natten - och det är svårt att motstå impulsen att reagera snabbt. "
" Du måste lära dina barn att de inte kan ringa hela tiden " Shelby Harris, PsyD, chef för Behavioral Sleep Medicine Programmet på Sleep-Wake Disorders Center vid Montefiore Medical Center och en biträdande professor i avdelningen för neurologi och avdelningen för psykiatri och beteendevetenskaper vid Albert Einstein College of Medicine i New York City .
Förklara vikten av sömn kan också hjälpa till. "Föräldrar måste värdera sömnen och presentera ett bra exempel, säger Dr. Givan." När du anger riktlinjer för hälsa, som kost och motion, måste du visa hur sömn spelar en roll. "
Arbeta med dina tonåringar för att sätta en rimlig sängtid. Ta sedan alla skärmar, särskilt mobiltelefoner, ur sina rum efter en viss tid på natten. Harris föreslog att han hade en låda någonstans i huset där alla familjemedlemmar lade sina elektroniska apparater på natten. Hon sa att hon också känner till föräldrar som har satt en timer på deras Wi-Fi så att efter en viss timme fungerar Internet i huset inte längre och hjälper alla att fånga några Z: s.
Tonåringar kan också spela viktiga roller i utbilda varandra om viktiga sömnsvanor. Forskning visar att tonåringar är mycket mer villiga att lyssna på sömnråd från sina kamrater än andra källor, säger subramanian.
