Innehållsförteckning:
Diet kan ha en liten kant över träning när det gäller att gå ner i vikt, men att para den hälsosamma kosten med en vanlig träningsrutin är nyckeln om du vill förhindra prediabetes.
Enligt en studie som publicerades i sommar 2014-frågan om Den permanenta tidningen , cirka 34 procent av de vuxna i USA har prediabetes, vilket innebär att deras blodsockernivån är högre än normalt men inte tillräckligt hög för att kvalificera sig som fullblodig typ 2-diabetes.
Du kan krita lite av det upp till genetik, men dina chanser att utveckla diabetes är inte bara baserade på familjehistoria. Tänk på det på så sätt: Du kan få en förutsättning för sjukdomen, men då måste något i din miljö utlösa det, enligt Joslin Diabetes Center.
"Medan vissa genetiska faktorer påverkar sannolikheten för att utveckla insulinresistens är det Livsstilsfaktorerna - vad vi gör åt det - som avgör om metabolisk hälsa förvärras eller förblir intakt ", säger Theresa Link, RD, CDE, med Virta Health i San Francisco.
Det betyder att prediabetes är förebyggbar - så länge du gör hälsosamma val. Detta leder oss till den gamla frågan: Utövar eller diet spelar en större roll för att hålla dig frisk?
Fallet för en hälsosam kost
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) viktigaste sättet att förhindra diabetes är att kontrollera din vikt. Forskning har visat att förlora 5 till 10 procent av din kroppsvikt kan sänka dina chanser att utveckla sjukdomen med 58 procent, enligt Johns Hopkins Medicine.
Och när viktminskning är mål nr 1 slår kosten ut övning, enligt en studie som publicerades i oktober 2014 i Journal of Nutrition and Dietetics Academy . När allt kommer omkring, kommer viktminskningen att komma ner till kaloriunderskottet, och de flesta människor håller med om att det är lättare att hoppa över Starbucks Frappuccino än att träna på elliptiken i en timme.
Göra smarta matval - genom att konsumera minimalt bearbetade hela livsmedel utan tillsats sockerarter, och begränsande korn och stärkelse, säger Link - är en del av det. Men timing är också viktigt om du riskerar att utveckla diabetes. "Eftersom diabetes är en metabolisk sjukdom är det viktigast att veta hur man bränner din kropp för att hålla din ämnesomsättning effektiv," säger Kathy Namolik, RD, CDE, en konsult för Sarasota Memorial Health Care System i Venedig, Florida.
Så medan du kanske är frestad att hoppa över måltiderna för att gå ner i vikt, bränna din kropp varannan fem till fem timmar, är det bättre att undvika "hänga", jag vill ha ätit allt-i-synen känslor, säger Namolik.
Övningsfallet
Rörelse bränner också kalorier, men lita inte på träning ensam för att smala ner. "Forskning har visat att träning inte är ett bra viktminskningsverktyg, så det skulle vara oklokt att försöka utöva punden," säger Link.
Det finns dock mer än det - motion kan hjälpa till att förbättra din kropps förmåga att använda glukos, som kan hålla prediabetes i våg. Malachy McHugh, MD, forskningschef vid Nicholas Institute of Sports Medicine och Athletic Trauma på Lenox Hill Hospital i New York City, säger att motion kan minska risken för att utveckla diabetes ännu bättre än medicinskan. Det beror på att träning naturligt sänker blodsockernivåerna genom att göra dina celler känsligare för insulin, säger Christopher J. Visco, MD, assistent professor i rehabiliteringsavdelningen och regenerativ medicin och direktör för idrottsmedicinsk gemenskap vid Columbia University Medical Center i Columbia. New York City.
En studie som publicerades i oktober 2016 i tidskriften Diabetologia undersökte huruvida motion ensam kunde påverka oral glukostolerans, en indikator på huruvida glukosnivåerna kommer att utvecklas till diabetes. Det visar sig att träning kommer ganska nära övnings-plus-diet-tillvägagångssättet. I studien såg gruppen som justerade deras kost- och träningsvanor en 8,2 procent förbättring av glukostoleransen, medan gruppen som enbart antog ett måttligt intensitets träningsprogram förbättrade sin tolerans med 6,4 procent.
Forskarna slutade gå omkring 11 mil per vecka med måttlig intensitet kan vara nästan lika effektiv som kost, motion och viktminskning översyn. Men nyckelordet är "nästan".
Så vilket är viktigare?
Om du bara skulle välja en, vinner kost. "För de flesta individer kan träning inte förhindra uppkomsten av prediabetes och typ 2-diabetes", säger Link. "Dietförändringar har störst inverkan på förebyggande." Men i slutet av dagen är det både väldigt bra att begå både en hälsosam kost och regelbunden motion. "Risken att jämföra fördelarna med kost jämfört med motion mot förebyggande av prediabetes är att det kan svåva patienter att rikta mot varandra, när målet ska vara att införliva båda", säger Dr. McHugh.
När man gör det , du kommer att minska risken för att utveckla prediabetes samt de comorbiditeter som följer med det, inklusive fetma, hjärt-kärlsjukdom, kronisk njursjukdom och sömnstörningar.
