Sömnlöshet Behandling - Livsstil, medicinering, terapi, alternativ behandling | Det finns ett antal sätt att behandla sömnlöshet. Vissa behandlingar kräver medicinering, medan andra inte gör det.

Det finns ett antal sätt att behandla sömnlöshet. Vissa behandlingar kräver medicinering, medan andra inte gör det.

Om du har sömnlöshet kan din läkare hjälpa dig att hitta en behandling som fungerar bäst för dig och dina symtom.

Livsstilförändringar

Vissa människor hittar de enkla förändringarna

Följande åtgärder kan hjälpa dig att sova bättre:

Undvik koffeinfria drycker efter lunchtid

• Undvik nikotin och tobaksprodukter
• Undvik alkohol, speciellt före sängen
• Förvara en vanlig sömnschema (gå och lägg dig och vakna på samma gång varje dag)
• Följ en rutin som hjälper dig att slappna av och känna dig avslappnad före sängen (ta en varm dusch eller ett bad, läs en bok eller lyssna på lugnande musik)
• Utöva regelbundet, åtminstone 20 minuter, fyra till fem timmar före sänggåendet.
• Undvik att använda ljussladdar (bärbara datorer, tabletter, smartphones) i sängen.
• Gör ditt sovrum så mörkt och tyst som möjligt
• Ät inte tunga måltider eller drick mycket före sängen.
• Undvik att ta dagtidssjuka
• Sova Medicati

Din läkare kan rekommendera receptbelagt läkemedel som hjälper dig att sova om din sömnlöshet stör din dagtid.

Det finns många olika receptbelagda läkemedel som används för att behandla sömnlöshet.

Några hjälper dig att somna, medan andra är avsedda att hjälpa dig somna. Några är endast avsedda för kortvarig användning, medan andra är säkra under längre perioder. Populära typer av receptbelagda sömnmedicin inkluderar:

Sedativa hypnotika

Antipsykotika och antidepressiva läkemedel

• Melatoninreceptormedicin
• Vilket läkemedel din läkare ordinerar beror på dina sömnlöshetssymptom.
• Tala med din läkare om fördelarna och riskerna med att ta receptbelagda sömnmedicin.

Vissa sömnmedicin kan vara vana och ha allvarliga biverkningar.

Biverkningar av vissa receptbelagda sömnmedicin kan innefatta:

Ovanligt beteende (körning, promenader eller ätning) i sömn

Grogginess eller sömnighet nästa dag

• Nedsatt körning på morgonen efter att ha tagit sedativa
• Addiction
• Sängpiller i överkroppen
• Sänghjälpmedel utan disk eller otvätt (OTC) kan också användas för att somna.

De flesta överkroppssömningshjälpmedel innehåller antihistaminer som difenhydramin .

Antihistaminer är typiskt Används som en allergimedicin, men vissa orsakar också sömnighet och kan marknadsföras som sömnhjälpmedel.

Diskmedel för överklagande är inte en lösning för långsiktig sömnlöshet.

Terapi för sömnlöshet

Vissa människor föredrar att behandla sin sömnlöshet utan medicinering. Terapi från en utbildad sömnspecialist kan hjälpa.

Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en metod för att behandla sömnlöshet som fokuserar på förändrade vanor och faktorer som kan ge dig sömnangst.

Du kommer att träffas regelbundet (vanligtvis per vecka) med en sömnspecialist som hjälper dig att ändra hur du sover.

Alternativa och naturliga sömnmedel

Växtbaserade produkter och hormoner används ofta som sömnhjälpmedel.

Men det finns lite vetenskapliga uppgifter som visar att dessa Naturliga sömnhjälpmedel är effektiva för personer med sömnlöshet. Vanliga naturliga sömnhjälpmedel inkluderar:

Melatonin

:

Detta är ett hormon som produceras av hjärnan som spelar en roll i sömn.

Melatonin kan vara till hjälp för vissa personer med sömnlöshet, inklusive personer som har: Vissa sömnvaktrytmförluster Låg melatoninnivåer

Jetlag

• Sömnproblem i samband med skiftarbete
• Melatonin verkar vara säkert när den används i perioder av tre månader eller mindre, men lite är känt för säkerheten på lång sikt melatonin användning.
• Valerian
• :

Detta är ett örtmedel som används för att behandla sömnstörningar.

Nationella centret för kompletterande och integrerad hälsa säger att det inte finns tillräckligt med medicinska studier för att backa upp påståenden som valerian hjälper till med sömnlöshet. Valerian verkar vara säker för kortvarig användning. Det kan orsaka milda biverkningar, inklusive: Trötthet på morgonen efter användning

Huvudvärk

Yrsel

• Magepine
• Dessutom har följande alternativa behandlingar hjälpt vissa människor att hantera sömnlöshet:
• Akupunktur
• Yoga

Massage

• Biofeedback
• Progressiv muskelavslappning