Vi vet alla att att äta en hälsosam diet, träna och hantera stress är viktig för våra egna kroppar och sinne. Men visste du att många av de vanor som förbättrar individens hälsa kan öka hälsan i ditt förhållande också? Lägg till de här 10 aktiviteterna på din att göra-lista, och du och din signifikanta andra kommer att skörda fördelarna tillsammans.
1. Få din svett på - tillsammans
En nyligen genomförd undersökning utförd av Vouchercloud avslöjade att 85 procent av par som tränar tillsammans tror att deras förhållande har förbättrats från att spendera kvalitetstid i gymmet med sin partner, med en av fem par som går så långt som att säga att träning tillsammans "räddade förhållandet helt och hållet." De främsta orsakerna som respondenterna gav för träning resulterade i ett förhållande boost? Spendera mer tid tillsammans, känner sig förenad med ett liknande intresse, både känner sig friskare och lyckligare och ökar sin sexdrivning. En extra bonus: Du är mer benägna att hålla sig till din rutin när du går med i ett träningsprogram med din make / maka.
2. Och träna regelbundet, för
Hur ofta du träffar gymmet kan också ge ditt förhållande en hiss. Forskning visar att kvinnor som utövar regelbundet inte bara har mer aktiva sexliv, men når orgasmen snabbare och lättare än stillasittande kvinnor. I samma ögon är män som utövar regelbundet mindre benägna att uppleva erektil dysfunktion. En annan studie visade att frekvent träning hänfördes till ökade känslor av attraktivitet och ökade energinivåer - vilka båda kan öka sexuell önskan och prestanda i sovrummet. Hur ökar det för ett förhållande?
3. Ät en Medelhavsd Diet
Denna populära kost har blivit lovad för att förbättra hjärthälsan, öka hjärnans kraft och sänka risken för cancer - och det kan också hjälpa till att förbättra ditt sexliv och övergripande lycka. Inte bara kan en diet som är hög i protein och låga kolhydrater förbättra testosteron och lust, men i synnerhet Medelhavsdieten har visat sig hjälpa till att lindra erektil dysfunktion hos män. Dessutom betonar kosten vikten av livsmedel som är höga i omega-3-fettsyror, såsom lax, linfrö och valnötter, vilken forskning tyder på kan hjälpa till att bekämpa depression och lätta humör - båda viktiga faktorerna för ett lyckligt förhållande. Hur översätter det till din livsmedelsbutiklista? Lager upp på frukt och grönsaker, hela korn, bönor och baljväxter, nötter och frön, olivolja och skaldjur.
4. Log 7 till 8 timmars sömn
En studie av 29 par visade att en "dubbelriktad förening existerar mellan parets sömnkvalitet och kvaliteten på deras relation". När männen blir bättre sömn, är de mer benägna att känna sig positiva om deras förhållandet nästa dag, och för kvinnor var problem i relationen starkt förknippad med dålig sömn för både sig själva och deras partner. Annan forskning har också stött på denna tvåvägsförbindelse mellan brist på sömn- och relationsproblem, att länka förhållandekonflikt med sämre sömn och visa brist på sömn (vilket försvårar känsloreglering och kognitiv funktion) för att negativt påverka relationer.
5. Kok hemma
Hemlagade måltider är hälsosammare och lägre i kalorier än de som ätit ut, och att arbeta tillsammans för att planera och laga en måltid kan vara hälsosam för ditt förhållande också. Studier visar att par som är kär i kärlek rapporterar att delta i engagerande och utmanande aktiviteter tillsammans, som att få receptet på en favoriträtt och återskapa det hemma. Så planera en månadsdatum natt i, hitta ett recept du både kommer att njuta av och träffa köket!
6. Skratta
När du väljer en film för datumnatt, gör det en komedi. Ett gott skratt fest ökar endorfiner ("känslig-god kemisk"), minskar stress, hjälper till att minska smärta, ökar immuniteten och sänker blodtrycket. Det är ingen fråga ett skämt eller två är bra för vår hälsa, och forskning visar att vårt förhållande också är positivt. En studie av par som hade varit gifta i minst 45 år avslöjade en humoristisk känsla som en av de tre bästa orsakerna till framgången för relationen. Helt enkelt påminner om en tid som de hade skrattade tillsammans, förbättrad relativ tillfredsställelse bland par - så fortsätt och spricka!
7. Ge HIIT ett försök
Välja korta brister med hög intensitet övning över timmertid på gym har blivit en populär fitness trend som visat sig öka hjärthälsan, hjälpa till med viktminskning och öka ämnesomsättningen - och fördelarna don ' Sluta inte vid sovrumsdörren. Studier visar att kvinnor var mer sexuellt mottagliga efter 20 minuters kraftig träning. Detsamma gäller för män som visade en ökning av testosteronnivåerna - vilket stimulerar sexuellt intresse - efter kort, intensiv övning.
8. Ät en hälsosam mellanmål
Att ha näringsrika bett i handen är avgörande för att hålla blodsockernivåerna stabila mellan måltiderna. Medan vi alla vet att lågt blodsocker kan zapera energi och hämma viktminskning, kan en tom mage också ha en negativ inverkan på ditt förhållande. Forskare bad par att slutföra en serie uppgifter där de tittade på svar i samband med blodsockernivån. Resultaten? De med låga blodsockernivåer svarade alltid mer aggressivt på föreslagna situationer än de med stabila nivåer. "Utan ett tillräckligt bränsle i form av glukos har den del av hjärnan som är ansvarig för att begränsa arg impulser - den prefrontala cortexen - helt enkelt inte tillräckligt med resurser för att utöva självkontroll", säger Brad Bushman, en ledamot av forskargruppen som utför studien. Om du behöver diskutera något som är viktigt med din signifikanta andra, gör aldrig det på en tom mage, råd han; njut av ett hälsosamt mellanmål som en handfull mandel, äpple skivor och jordnötssmör, eller veggies och hummus först.
9. Ta tid att ta stress
Kronisk stress har visat sig ha stor inverkan på vår hälsa, från att höja blodtrycket för att orsaka viktökning. Och även akut stress - en kamp med din vän, de hårda tidsfristerna på jobbet eller förseningar under din pendling - kan påverka ditt förhållande, förändra beteendet och sänka nöjda nivåer. Gör en vana att schemalägga dig tid i din vecka - ta ett bad, ta en massage eller läsa en bra bok är alla bra sätt att lugna nerverna och lindra stress.
10. Ditch the Cigarettes
Det är ingen hemlighet att rökning är en ohälsosam vana, kopplad till hjärtsjukdomar, cancer och en massa andra mindre kända faror. Och inte bara sparkar vanan minskar din risk för alla dessa fysiska hälsofrågor, men det ökar din mentala hälsa också. Forskning visar att de som framgångsrikt slutade minska depression, ångest och stress, plus hade en mer positiv syn på livet jämfört med dem som fortsatte att röka - vilket visar positiva effekter som är lika med eller större än antidepressiva behandlingar. Det är ingen tvekan om att ett bättre humör och en generell syn på livet översätter till ett lyckligare förhållande - ännu en anledning att sparka den dåliga vanan mot kanten.
