Vattenövning kan lugna ont i halsen |

iStock.com

Snabba fakta

Med psoriasisartrit kan lederna bli styva, svullna och ömma. aktiv när du har psoriasisartrit kan hjälpa till att förbättra ditt rörelse- och flexibilitetsområde. Och vattenövningar kan ta bort stressen från ömma leder.

Den gemensamma smärtan och stelheten hos psoriasisartrit kan göra det svårt för motionen.

Men att vara aktiv kan förbättra ditt rörelse och flexibilitet och skydda din leder på lång sikt.

Om du har funnit att träning på land är bara för smärtsamt kan du upptäcka att psoriasisartrit och vatten gör ett bra lag. Så överväga att handla i dina gymnastikskor för en baddräkt och försöka med vatten aerobics för att hjälpa till med tillståndet.

"Vattens flytkraft gör dig lättare, tar stress bort från ont i lederna", säger Jennifer Schachner, en fysioterapeut i Chicago-området. "Och vattnets viskositet ger motstånd mot rörliga ben och armar, så patienterna kan bygga styrka och utmana sig själva genom att flytta i högre hastigheter."

RELATERAD: Den verkliga månadskostnaden för artritmedicinering

Nathan Wei, MD, reumatolog och chef för artritbehandlingscentralen i Frederick, Maryland, är också ett fan av vattenövning för psoriasisartrit. "Att göra motstånd övningar mot vatten är mycket mildare än att använda vikter eller motstånd band", säger han. Plus, Dr. Wei tillägger, eftersom många personer med artrit har viktproblem, är det särskilt fördelaktigt att hitta en träningsrutin som de kan hålla sig till.

Grunderna i psoriasisartrit och vattenutövning

"Ta lederna genom en full men bekväm rörelseomfång är målet, säger Dr. Schachner. Här är några tips om du bara har börjat:

1. Doppa en tå i vattnet.

Börja med att gå omgångar för att se om du är bekväm i vattnet. "En nybörjare kan börja med marschering på plats. ben sparkar fram, sida eller baksida medan du håller dig vid sidan av poolen; och går bakåt och sidled ", säger Schachner. Sedan, beroende på vilka leder som är inblandade, arbeta i vissa armliftar och cirklar. 2. Gör ett stänk i en klass.

Klasser som lär vatten aerobic för psoriasisartrit är ett bra alternativ. Om du är lite mer avancerad, kolla in din lokala YMCA eller gym för att se om lektioner erbjuds. Schachner rekommenderar att instruktören vet att du har psoriasisartrit så att man kan göra modifieringar. Kolla in Aquatic Exercise Association, som samarbetar med Arthritis Foundation, för att hitta vattenkurser i närheten av dig. 3. Ring till experterna.

Fråga din läkare om hänvisning till fysioterapeut om du har mer avancerad artrit eller har liten eller ingen erfarenhet i vattnet. "En fysioterapeut kan ge utbildning och skräddarsy ett träningsprogram för specifika underskott eller svagheter", säger Schachner. Många försäkringsbolag ersätter för vattenövningsprogram som styrs av en licensierad fysioterapeut, säger hon, så kolla din policy för att se om du är täckt. Smärtalarm: Du kan vara öm i början

Om du inte har utövas mycket innan man tränar i vattnet, kan man förvänta sig att vara öm. "Vissa människor kan bli förvånad över att de kommer att vara mest ömma en dag eller två efter träning," säger Schachner, "men detta kan förväntas." Det kallas fördröjd muskelsår.

RELATERAD: 9 Artritpine Relief Strategies Från de som vet

"Du vill faktiskt känna lite ömhet", säger Schachner, "för det betyder att du har gjort något som gjorde dessa muskler att fungera, vilket leder till styrka vinster." Men om du är så ont att du inte kan flytta som du normalt gör, du kan ha överdriven det och måste skala tillbaka din vattenövningsrutin.

Tänk på att det tar sex veckor eller mer att bygga muskelstyrka, var så tålamod. Ju starkare du får desto mindre öm känner du. "Låt inte vara så ont avskräcka dig och låt det inte hindra dig från att flytta", säger Schachner. "Mycket ofta, om du är öm men kommer i vattnet och gör lite något, kanske du känner dig bättre."